Бег на вираже

Бег на вираже

1. Бег по виражу менее эффективен, чем бег по прямой. Основной причиной снижения скорости является действие центробежной силы, величина которой зависит от скорости бега, массы бегуна и радиуса поворота. Чем больше скорость бега и масса спортсмена, а меньше радиус поворота, тем больше центробежная сила. Разница в беге на повороте и по прямой на стадионе примерно равна 0,2–0,3 с. В зимних условиях, в манеже, где крутизна виража еще больше, эта разница может увеличиваться до 0,5–0,8 с.

2. В манеже не удается развить большую частоту шагов на вираже, так как бегун испытывает более высокие нагрузки от центробежной силы. Для того, чтобы противостоять ей и удержаться на дорожке ближе к бровке, бегуну необходимо увеличивать наклон туловища вперед и влево. При этом происходит увеличение нагрузки на ноги спортсмена. Бег по виражу можно сравнить с бегом по прямой дистанции с утяжеленным поясом.

3. Результаты некоторых исследований показали, что беговая посадка при беге на вираже выше, чем при беге по прямой, хотя по субъективным ощущениям бегунов считается, что на вираже они бегут ниже. Это связано с углом в коленном суставе; чем нагрузка на колени выше, тем угол сгибания их меньше. На поворотах в манеже и на стадионе происходят одни и те же структурные изменения техники бега – нога ставится более выпрямленной, жестче, а беговая посадка повышается. Эти вынужденные изменения позволяют выдерживать перегрузки, действующие на тело спортсмена и придавливающие его к дорожке. В манеже эти изменения более выражены.

4. Считается, что лучшие дорожки: по виражу на стадионе – третья; в манеже – вторая. Исследования показали: нагрузки в манеже при беге по второй дорожке в полтора раза ниже, чем при беге по первой дорожке; скорость бега по виражу уменьшается за счет подъема на второй дорожке – на 30 см, на третьей – на 70 см в середине виража.

5. Как осуществляется бег на средние дистанции?

o В беге туловище немного наклонено вперед, что позволяет эффективнее использовать отталкивание для быстрого продвижения. Голова держится прямо, взгляд направлен вперед. Руки двигаются свободно, предплечья расслаблены. Кисти при движении вперед поднимаются примерно на уровень от грудины до ключицы, при движении назад доходят до задней линии туловища. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега.

o Нога ставится упруго на внешний свод стопы с последующим плавным (безударным) опусканием на всю стопу (*в беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними. В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы, в беге на средние дистанции — средняя часть стопы. Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание).

o Постановка ног осуществляется по прямой воображаемой линии, носки не разворачиваются в стороны. При этом происходит амортизация за счет небольшого сгибания в суставах.

o Амортизация приходится на момент нахождения опорной ноги на одной линии с туловищем. Чем меньше опускается туловище при амортизации, тем более эффективно будет отталкивание. Отталкивание производится за счет выпрямления ноги во всех суставах. Быстрый вынос маховой ноги облегчает отталкивание и способствует продвижению вперед. При этом пятка маховой ноги не поднимается выше середины бедра опорной. А в момент окончания отталкивания голень маховой ноги параллелен бедру опорной ноги.

6. Техника бега по виражу (для преодоления действия центробежной силы) отличается от бега по прямой следующими особенностями:

— туловище слегка наклоняется влево (к центру поворота);

— правая рука движется больше внутрь, левая — наружу, амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой;

— правое плечо, немного выдвигается вперед;

— длина шага левой ноги несколько меньше, чем правой;

— маховое движение правой ноги идет слегка вовнутрь;

— стопа правой ноги ставится с разворотом внутрь, т.е. с небольшим поворотом влево;

— выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.

7. После старта к концу виража бегун развивает значительную скорость. Чтобы плавно перейти на прямую не закрепощено и сохраняя скорость, надо, выпрямляя туловище, пробежать два-три шага свободно, по инерции, что позволит бегуну избавиться от излишнего напряжения, связанного с бегом по виражу (борьба с центробежной силой), способствуя поддержанию ритма и дальнейшей маховой техники бега по дистанции. Заканчивая бег по прямой (на большой скорости), бегун должен опять наклонить туловище влево. Это облегчит вход в вираж без ломки координации беговых движений.

8. При беге по виражу постановка стоп ближе к линии будет сокращать дистанцию и указывать на техническую совершенность бега. Критерием оценки техники бега по виражу будет разница во времени с бегом по прямой. У бегунов, хорошо владеющих бегом по виражу, этой разницы не наблюдается или же она незначительна.

9. Для современной техники бега на средние и длинные дистанции характерен свободный, размашистый шаг, длина которого достигает 170 — 210 см. Отличительной чертой хорошей техники бега является также умение расслаблять мышцы и давать им отдых в нерабочие моменты.

10. В беге на средние и длинные дистанции очень важен четкий ритм дыхания, при этом необходимо особенно активно и правильно выполнять выдох, так как полный выдох способствует полноценному вдоху. Большое значение в беге на выносливость приобретает умение владеть сменой ритма бега. Это дает возможность спортсмену успешно решать тактические задачи в острой соревновательной борьбе в начале, в середине и, особенно в конце дистанции. Дышать надо и ртом, и носом.

11. В беге на средние и длинные дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции и своих потенциальных возможностей. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, выполняя на последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом.

Источники:

1. Легкая атлетика. Жилкин А.И.

2. Техника бега на средние и длинные дистанции. Методика обучения. Левашов И.Ф.

3. Бег на 400 метров. Зайцев Н.А.

4. Обучение видам легкой атлетика. Сидорова Е.Н., Цимбалюк М.Н.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *