Советы чемпионов: Максим Воронков.  Как подготовиться и выиграть на дистанции 162 км

Советы чемпионов: Максим Воронков. Как подготовиться и выиграть на дистанции 162 км

Ему 34 года, он работает слесарем электромеханической службы метрополитена, за вредность получает молоко и отпуск 45 дней, который проводит весьма активно. В мае 2017 Максим выиграл первый в России забег на 100 миль в рамках Elton Ultratrail. Он дважды пробежал вокруг самого соленого озера Европы, на границе Волгоградской степи и Казахстана, менее чем за 15 часов. О том, как подготовиться к ультрамарафонской дистанции, совмещая обычную работу и тренировки, о том, как настраиваться, и к чему быть готовым, он поделился в небольшом интервью.

Секреты подготовки
Решение о том, что побегу 100 миль на Эльтоне, принял ещё осенью, когда старт был анонсирован. Перед тем, как начинать цикл подготовки, месяц отдыхал, бегал только лёгкие кроссы, когда возникало желание.
Тренируюсь я самостоятельно, без тренера. Готовый 24-недельный план подготовки к 100 милям взял с сайта irunfar. План предполагал 2 подводящих старта: сначала на 50 км и ещё один на 50 миль (80 км). На 50 км подходящих гонок не нашёл, поэтому пробежал контрольную тренировку, средний темп вышел по 4:16. 80 км бежал на Маркотх-трейле. Форма к нему была набрана уже хорошая, я это понял, когда пробежал 80 + наплутал лишних 16км и понял, что готов бежать ещё.
В начале подготовки сбегал марафон «Дорога жизни» за 2:45 как длительную темповую, но чаще традиционные местные забеги пропускал, берёгся. План выполнил примерно на 85%, может был бы внешний контроль в виде тренера, меньше пропускал бы тренировки и больше бы делал ОФП. А так в основном только бегал, после тренировки тянулся и разминал мышцы роликом. На сборы не выезжаю уже несколько лет. Ездил только в Новороссийск в апреле на промежуточный старт и на трейл в Финляндию на майских. Акцент в подготовке в плане идёт на сдвоенные длительные. Например, 38 км в субботу и 22 км в воскресенье. При этом отдых в пятницу и понедельник. Раньше я готовился по планам только с 1 выходным, здесь даётся больше времени на восстановление, поэтому километраж получился даже меньше, чем при подготовке к марафону за счёт дополнительного выходного.

Психологический настрой
Старался не думать об этом, не забивать голову. После опыта 112км на Эльбрусе в изматывающе медленном для меня темпе, я понял, что мне вообще без разницы сколько бежать. Цифра 162 не пугала, я просто тренировался и ни о чем больше не думал. Потом появилась мотивация тренироваться, чтобы обогнать именитых соперников. Перед самим стартом отвлечься помогла прогулка на озеро, поддержка близких, вера друзей в мои силы.

Экипировка
Не могу сказать, что на 100% доволен выбором экипировки. Бежал просто в том, что есть. Мой рюкзак, что обычно на ультрах натирает спину, стёр поясницу до мяса, набил огромный синяк. Кроссовки хорошо показали себя на длительных и на Маркотх, но на Эльтоне пальцы превратились в месиво, может из-за носков.

Сложности забега
Трудность была одна — очень сильные соперники. О том, что после первого круга они решили сойти, мне до самого финиша даже в голову не приходило, и никто на пунктах не сказал. Я после Красной деревни возглавил забег, потом довольно быстро прошёл зону старта-финиша, но весь второй круг оборачивался, рисовал сценарии, как меня обгоняют, как дойду пешком в случае, если стану 4-м и не попаду на тумбочку. Особенно тяжело было заставлять себя бежать после 120 км, но я очень, очень хотел победить.

Рекомендации
Мои советы от капитана «Очевидность» — грамотно и ответственно тренироваться и правильно экипироваться. Нужно подойти к старту в максимально хорошей спортивной форме, но не переусердствовать, ваше здоровье должно позволить пробежать столько. Опорно-двигательный аппарат, желудок, почки, печень — на длинной гонке все должно работать как часы. Готовиться преодолевать трудности и терпеть много и долго.

Достижения:
С детства занимаюсь лёгкой атлетикой, бегал 800 м, выполнил норматив КМС, был призёром чемпионата СПб. С возрастом перешёл на шоссе, сначала бегал дистанции до 15 км, первый марафон пробежал в Москве в 2013 за 2:51. Лучший результат на марафоне 2:32 на «Дороге Жизни» в 2015. Больше всего люблю трейлраннинг, становился призёром Elbrus Mountain Marathon в 2014, Long Trail Barcelona в 2015, выиграл Elton Ultra Trail Master в 2016 и Ultimate 100 миль в этом году.

Интервью было опубликовано в журнале МАРАФОНЕЦ (июнь, 2017)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *