Тренировки на стадионе

Тренировки на стадионе

Напомним и расскажем о типичных ошибках, которые совершают начинающие бегуны, выходя на дорожку стадиона.

1.ЧАСЫ

— Не стоит полагаться на GPS, заходя на стадион лучше переключить часы в режим без GPS и работать делая отсечки на часах каждый круг вручную. Очень скоро вы выучите, за сколько бежите круг 400 метров на разминке, во время отрезков и интервалов. Да, и тренер с темпом всегда подскажет! Поэтому отключаем GPS!

— Тренироваться без часов на стадионе нельзя. Проверьте, что вы их взяли и зарядили (или что у вас есть с собой телефон). На групповых тренировках тренер не сможет работать с секундомером только с вами, а полагаться просто на ощущения нельзя. Так как опыта бега по дорожке мало, то и ощущения могут оказаться обманчивы. В свою очередь работа на стадионе с часами, когда вы можете контролировать или ровно держать темп круг за кругом, очень важна. Такой опыт пригодится и для тех, кто готовится к забегам на 5, 10, 21, 42 км, и для ультрамарафонцев.

2. РАЗМЕТКА СТАДИОНА

— Нельзя стартовать отрезок, который вам выдал по заданию в плане тренер, прям с места, на котором стоите. На стадионе существует разметка, ее лучше запомнить и знать, хотя бы для основных дистанций, которые мы бегаем во время скоростных работ: 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 и 5000 метров. Схему с разметкой стадиона прилагаем.

— Помните, что первая дорожка стадиона — рабочая. Однако это не значит, что если вы медленный бегун, то вам нужно делать работу по 3 или 4 дорожке. Длина дорожки увеличивается от внутренней к внешней: так разница между первой и второй дорожкой составляет около 7 метров, — а дальше плюсуйте, сколько лишних метров вы набежите, и насколько вам придется повышать свою скорость, чтобы уложиться в задание тренера.

— Бегая задание в группе, располагайтесь друг за другом, а не устраивайте соревнование между собой, занимая сразу 2-3 дорожки. Гораздо разумнее меняться местами, давать возможность полидировать разным участникам группы, при этом не растягиваясь на полстадиона. Это не только не эффективно по отношению к вам и выполнению задания, но еще и небезопасно и неудобно для других бегунов.

3. ЭКИПИРОВКА

— Всегда берите с собой на стадион сменную одежду и обувь. В идеале: комплект одежды для разминки, обувь и легкая форма для скоростной работы и потом сухая сменная одежда для заминки и ОФП.

— Наушники на стадионе — это опасно! Не берем их с собой вовсе!

4. ПИТЬЕ И ПИТАНИЕ

— Пользоваться питьем и питанием на стадионе удобно, не забывайте о бутылочке с водой или спортпитанием, которую можно поставить прям недалеко от дорожки, и пользоваться во время бега. На тренировках в парках и улицах у нас не всегда есть такая возможность, поэтому здесь ее лучше не упускать.

Всем отличных тренировок на стадионе!

VSiOGnuz9KY

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *