Тренировочный процесс: Грунт или асфальт? С утяжелителями или без?

Тренировочный процесс: Грунт или асфальт? С утяжелителями или без?

Где лучше бегать: по асфальту или по грунту?

Здесь все зависит от ваших целей! Подготовиться к марафону по шоссе, ни разу не пробежав по асфальту, кажется, не очень реально. Как впрочем и готовиться к трейловым забегам, бегая по асфальтовым тротуарам, вряд ли будет хорошей затеей. Однозначного ответа здесь нет. Если брать фактор безопасности, то, конечно, грунт предпочтительнее. Под словом «грунт» я понимаю абсолютно ровные в меру твердые парковые дорожки. Бег по лесным тропам, извилистым, песочным, с корнями и рытвинами — это уже не бонус, а повышенная сложность, и речь не о них. Пробежек по ровному грунту в базовый период или межсезонье может быть до 80-90%. А в подготовительный и соревновательный период, если вы готовитесь к городскому марафону, по грунту можно проводить все легкие и восстановительные кроссы, что тоже может достигать до 50% ваших тренировок.

Но какое бы соотношение тренировок вы ни выбрали, важна не только поверхность, по которой вы бегаете, но и обувь, в которой вы тренируетесь. Если у вас подобранные с учётом особенностей ваших стоп, техники бега и целей кроссовки, грамотно составленный план, вы уделяете должное время восстановлению и укреплению ваших стоп и коленей, то бег по асфальту совсем неплох, и можно практически всегда бегать по шоссе и не испытывать каких-либо проблем.

Бег с утяжелителями – нет, ОФП – да

Бег с утяжелителями — однозначно «нет»! Я категорически против бега с утяжелителями и гантелями. Бег сам по себе даёт достаточную ударную нагрузку для нашего организма, и нам, бегунам-любителям, лучше думать о том, как ее снизить, а не увеличивать. Дело в том, что многие из нас не ведут режим профессиональных атлетов и, несмотря на хорошую общую физическую форму, наверняка, имеют пару-тройку килограмм лишнего веса. То есть, мы уже несём на себе гантели и утяжелители! Поэтому дополнительно нагружать себя весом на бегу я бы не рекомендовала. А что стала бы делать с манжетами и гантелями, так это ОФП.

Предварительно хорошо отработав все комплексы с собственным весом, можно добавить и утяжеление. Выпады, «зашагивания», «подпрыжки», приседания с весом сделают вас сильнее и быстрее. А выполнение упражнений на баланс с небольшим грузом помогут противостоять любой сильной усталости, от которой ломается техника на бегу, и, кажется, совсем больше нет сил бежать.

Также я бы рекомендовала упражнения на статику и динамику с сопротивлением, т.е. с использованием различных эластичных лент и привязей: это может быть бег на месте или бег в упряжке. Ну а если вы вдруг надумаете готовиться к короткому спринту, то можно побегать и с парашютом, и с покрышкой сзади. Но это уже совсем другая история!

Рекомендации по тренировочному процессу опубликованы в журнале «Марафонец» https://marathonec.ru/topics/trenirovochnyj-process/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *