Что происходит с нашим организмом во время соревнований по бегу зимой?

Что происходит с нашим организмом во время соревнований по бегу зимой?

После «Дороги Жизни» 2019 ко мне как к тренеру поступает очень много вопросов, с просьбой объяснить: почему одним этот пробег дался сравнительно легко, другим мучительно тяжело, почему у одних болят мышцы (да, и вообще все болит), а у других после зимнего марафона ничего не болит, ведь все бежали, кажется, в одинаково равных условиях!?!

Да, внешние погодные условия были для всех 27 января одинаковы, но при всем при этом бежали участники не в равных условиях. Дело в том (и это научно доказано), чтобы мы можем быть подвержены переохлаждению (гипотермии) в разной степени в связи с нашими индивидуальными особенностями, а именно: 

1. Вес, телосложение, возраст

• Более крупным бегунам легче сохранять тепло, так площадь кожных покровов по отношению к массе тела у них меньше, а это значит, что меньше тепла выходит и больше сохраняется.

• У легких и сухощавых бегунов в свою очередь тепло рассеивается быстрее, а значит и переохлаждение наступает быстрее.

• Считается, что это же заключение также верно в сравнении молодых и возрастных атлетов. Молодые организмы тратят тепло быстрее, а накапливают хуже.

• У бегунов с вытянутым телосложением, хорошо развитой грудной клеткой, размер легких может быть больше. А это значит, что и испарение, и обмен между холодным и горячим воздухом больше, как следствие больше риски переохлаждения.

2. Скорость бега

• Чем быстрее мы бежим, тем больше энергии мы тратим. Зимой количество энергии, востребованной организмом для поддержания скорости во время бега, в разы возрастает. Бежим мы на гликогене, ресурс которого в организме достаточно быстро исчерпаем, поэтому зимой так резко происходит западение скорости при беге и быстрее наступает «марафонская стена» (она может случиться не на 33-36 км, а значительно раньше, уже на 20-25 км).

• Переход от быстрого бега к медленному один из самых распространенных путей переохлаждения. Проводились исследования, при которых измерялась температура тела у марафонцев до старта и после финиша. Так вот наибольшее переохлаждение и понижение температуры отмечалось у бегунов, которые вторую половину дистанции бежали значительно медленнее, чем первую.

3. Снабжение кислородом

• И воздух, кажется, свеж и дышится легко, но доказано, что в холодных погодных условиях меньше кислорода переносится в крови гемоглобином, а значит меньше кислорода поступает в мышцы. Это ведет к тому, что вырабатывается меньше энергии, и как следствие меньше силы. Мышцы «задубевают» (теряют свою эластичность, хуже сокращаются), а для поддержания заданного темпа приходится тратить больше усилий (то есть еще больше энергии). Такой вот замкнутый круг. А если энергии не хватает уже на обогрев, то чего говорить уж про скорость передвижения!?! Организм естественно выберет обогрев, и темп упадет, а мышцы замерзнут.

4. Нарушение техники бега

• Как только скорость бега упадет, и какая-то группа мышц перестанет работать активно, сразу же изменится картинка и техника бега. Вы и сами заметите, что бежите по-другому. По-другому ставите ноги, по-другому отталкиваетесь (если еще отталкиваетесь вообще). К чему это ведет? – Недостаточно активная работа мышц, голени, например, точно повлияет и на амортизацию, и на стабилизацию. А это важно для коленных суставов. Они оказываются в менее стабильных условиях, нагрузка на них увеличивается, а мороз никто не отменял. Поэтому если болят колени после пробега, стоит вспомнить, что происходило на бегу ниже колена.

5. Влажность воздуха

• Холодная, но сухая погода менее страшна, чем холодная, влажная и ветреная. У нас в Питере (в день забега в том числе) зимой влажно! А это значит, что все прочитанные выше риски переохлаждения увеличиваются. А если подобрана неверная экипировка (вы бежите в мокром) или отсутствует дополнительный подогрев от одежды (поленились надеть лишний тонкий слой одежды), то мышцы будут остывать еще быстрее. Это неизбежно!

А есть ли вообще хорошие новости про зимний бег? – Да, они есть: зимой мы бежим на более низком пульсе (примерно на 6% показатели пульса ниже, в среднем на 10-15 ударов в минуту). Но воспользоваться этим преимуществом и бежать комфортно зимой можно, пожалуй, только при условии несоревновательного режима. Когда вы начинаете спокойно бег, предварительно хорошо разогрев мышцы, при этом верно выбрали экипировку, своевременно восполняете запасы углеводов. Ну и вообще, вы здоровый такой крепенький бегун!

Так, а если все же соревнования? Как быть и какие выводы сделать? – Стоит проанализировать, как сложился бег в этот раз: быстрое начало, когда случилось западение темпа, питание по трассе, экипировка, — еще не поздно все свои наблюдения записать в спортивный дневник, и быть во всеоружии перед следующим зимним пробегом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *