Мой серебряный марафон на Мертвом море

Мой серебряный марафон на Мертвом море

Отказавшись от одного, можно получить нечто большое взамен.

Впервые о том, что на Мертвом море пройдет марафон 1 февраля, я узнала где-то в середине декабря: мне пришла новостная рассылка от Министерства туризма Израиля. Фотографии и видео с маршрута сразу привлекли моё внимание!

Просто невероятные по красоте — и это первое, что бросилось в глаза! Второе – это марафон ниже уровня моря, в самом низком месте планеты! Но зацепило даже не это! Дело в том, что это были те самые состязания, которые я больше всего люблю: пустыня, солнце, сухо, твердый грунт под ногами и длинная дорога, уходящая вдаль! Ограничивало лишь одно – время!

До старта оставался буквально месяц с небольшим. Бежать 42 км в начале февраля я совсем не планировала. В планах была поездка с моим беговым клубом на сборы в Кисловодск, а потом сразу по возвращению – сессия в университете (сейчас я прохожу обучение по программе переподготовки тренеров в Лесгафта).

В общем начало 2019 года обещало быть итак напряженным, поэтому развивать идею поездки на Мертвое море я не стала. Тут еще нужно сказать, что к концу декабря я вообще чувствовала себя очень уставшей от всего, сил и мотивации на свои собственные беговые тренировки едва хватало (я даже была вынуждена отменить уже запланированные местные старты, бежать их как придется не хотелось, а растрачивать последние силы просто так позволить себе не могла и решила саккумулировать их на то, чтобы хорошо провести сборы для своей команды). Но вы знаете, если что-то по-настоящему трогает, оно не отпускает так просто.

И вот 30 декабря я получаю сообщение от моей знакомой, занимающейся международным менеджментом и PR для израильских беговых мероприятий, и она снова рассказывает мне про марафон на Мертвом море. И вместе с общей информацией о пробеге сообщает, что предложила меня в качестве приглашенного спортсмена для участия и освещения этого старта в российских медиа. Вот это да! Мурашки по коже. Что ж держу кулачки, а в голове начинают крутиться первые мысли: «Алена, у тебя возможно марафон через месяц в самой низкой точке планеты!». И вот ведь волшебство – сразу почувствовала такой прилив сил и желание тренироваться.

Но на самом деле на этом этапе еще ничего было неясно и решено. Я с группой в Кисловодске, мы тренируемся 2 раза в день, своего плана подготовки у меня нет (когда уезжала из Питера мыслей стартовать у меня ж не было, и расписывать себе ничего не стала), поэтому бегаю вместе с ребятами (по их плану к «Дороге Жизни», готовлю их), а между тренировками гуляю с сыном и веду онлайн оставшихся в Петербурге спортсменов.

С новым годом, с новым марафоном!

Наступил Новый год, дни на сборах летели очень быстро, и вот сразу после Рождества, я получаю еще одно письмо: организаторы соревнований ознакомились с моими работами, соцсетями, результатами в беге – и хотят видеть меня на Dead Sea Marathon! Сердце начинает биться сильнее: через 23 дня у меня марафон! В голове в один миг вместо туманных перспектив, начинает выстраиваться четкий план: что уже сделано? – посмотреть и посчитать, сколько набегано! Что успею сделать еще? На какой результат примерно могу рассчитывать сейчас? Как буду тренироваться во время учебы!?! На сборах у меня оставалась всего 1 неделя, и я честно ее отработала, думая уже о марафоне.

Последующие переговоры и организационные моменты длились до конца января, билеты и точное понимание, что я лечу, появилось только за 5 дней до старта! Но это по сути мелочи, и они только добавляли адреналина в кровь! Ведь я уже вовсю представляла себя пустынным марафонцем, читала об особенностях климата ниже уровня моря и пыталась хоть маломальски подвестись к марафону.

С моей беговой формой и подготовкой все было не очень гладко. Позволив себе в декабре отказаться от стартов, апеллируя усталостью, учебой, необходимостью отработать хорошо на сборах, я, конечно, расслабилась. Первое, что меня беспокоило – это вес, он был далек от стартового, и если для зимнего спокойного бега по снегу и не доставлял особых проблем, то для бега в летних условиях хотелось бы быть и полегче, и посуше.

Второе, а по значимости, вернее, первое и главное – психологический настрой. Голова отвыкла от интенсивных тренировок, не только от необходимости чуть-чуть терпеть и чуть-чуть страдать, но и просто от того, что для хорошего бега, надо бы собраться и включиться (и тут я нисколько не преувеличиваю, это происходит очень быстро, особенно на фоне усталости и недовосстановления: организм не хочет лишний раз «поднапрячься». Возвращать внутренние силы было нелегче, чем скидывать лишний вес, но с этим я справилась и накануне марафона чувствовала себя уверено.

Собственно с беговой подготовкой дела обстояли так: в январе я пробежала 420 километров, провела 2 недели на сборах в Кисловодске, сделала несколько фартлеков и кроссов с ускорениями, — для хорошего марафона, конечно, совсем немного (как по количеству, так и по качеству), но после совсем не задавшегося декабря, когда бег откровенно не шел, и приходилось выталкивать себя даже на небольшие кроссы, это было уже что-то.

Большая часть бега, правда, в январе прошла на сборах, и вернувшись 14 января в Петербург из Кисловодска, я погрузилась в учебу. До старта у меня было 2.5 недели: на первой смогла позволить себе разве, что короткие 3-4 километровые зарядки по снежным не очень чищенным тротуарам. На второй неделе постаралась побегать кроссы и сделала небольшой фартлек (так как улицы чистить совсем перестали, ходила на бегать на дорожку и велотрек), а потом всё – нужно было уже собираться и уезжать в Израиль.

А вот из того, что делала целенаправленно к старту, — я снова стала понемногу делать йогу, дышать, тянуться – это тоже были совсем крохи, но мне удалось убрать практически все дискомфорты из мышц и добиться чувства легкости в ногах. Будем считать, что пусть и спешно, но к марафону я была готова!

Полетели!
За день до вылета я проверила прогнозы погоды и посмотрела перепады температур и влажности. Лететь предстояло из -15 как минимум в +20, из абсолютно влажного климата – в полностью сухой. Времени на акклиматизацию заложено не было! Вылет в четверг рано утром, прилет после обеда, потом длинный путь из Тель-Авива на Мертвое море (в обычные дни может можно добраться и побыстрее, но мы попали на вечер четверга, последнего рабочего дня перед выходными в Израиле, и, конечно, не смогли миновать пробки). В Эйн-Бокек, место где расположено Мертвое море, мы приехали, когда уже было совсем темно, около 8 вечера. Мы это я, видеоблоггер из Британии Клэр и наш израильский менеджер по работе с медиа Ира. Вечером мы успели только заселиться в отель Ход, сходить на Экспо и поужинать. Увидеть трассу, море, покрытие – у нас уже не было возможности. Порассматривала карту, поспрашивала организаторов, чего ждать от поверхности и в какой обуви бежать. Мне порекомендовали выбрать что-то среднее между дорожными марафонками и трейловыми кроссовками. А по трассе предупредили, что будут камни, твердый грунт, битый грунт, песок и соляные пласты! Неплохо! Старт в 6.30 утра, завтрак с 4.45! «Спокойной ночи, Алена».

Никогда не оглядывайся назад!

На удивление утром перед стартом я проснулась легко, сама, без будильника. От идеи спускаться вниз в ресторан на завтрак, я отказалась. Выпила чашку кофе в номере с печенькой. Форма была готова с вечера. Поделала зарядку для пальцев и стоп, посидела еще над картой, пытаясь представить как я буду бежать, где пить, где есть, и отправилась с нашей медиа-командой на старт! Полный марафон из СМИ бежала только я, остальные собрались пораньше, чтобы поддержать и проводить меня на старт.

Но как выяснилось, помимо них у меня еще были здесь болельщики: кто-то успел подойти и поздороваться перед стартом, кто-то радостно приветствовал уже потом на трассе! Я была искренне удивлена, как много людей меня знало по имени! Спасибо, Инстаграм и Библейский марафон, который я выиграла в Израиле в сентябре прошлого года (эта победа придала мне уверенности и подарила много знакомств, так что здесь я чувствовала себя практически как на домашнем старте).

В 6 утра уже активно светало, воздух был очень теплый, хоть солнце еще и не взошло. Я сделала разминку что-то около километра, выпила шот с кофеином для бодрости, два геля SIS взяла с собой и уверенно встала в первую линию стартового коридора. Побежали!

От старта первые км по гладкому новехонькому асфальту, разгоняюсь, на часах 4:18-4:20 – самое оно! Но сколько это будет длиться, сколько так можно бежать! Впереди меня только лидеры мужчины, их немного, человек 7-8! Практически, как когда я бежала на Библейском марафоне. Девушек рядом не вижу и продолжаю бежать! Оглядываться нельзя!

Я уже писала, что эти места связаны с городами Содом и Гоморра, согласно библейской легенде, жители которых были наказаны свыше за свой распутный образ жизни, все за исключением праведного Лота и его семьи. Господь указал им спасительный путь, но просил не оглядываться назад, жена Лота же ослушалась и обернулась. За что сразу же превратилась в соляной столб. Об этой легенде напомнили и организаторы, рассказав ее на Экспо и попросив, не оглядываться!

Так вот я бегу и не оборачиваюсь, и какое-то время думаю, что бегу одна! А потом начинаю слышать постоянные шаги и дыхание за мной, кто-то бежит след в след! Но кто? Оборачиваться нельзя! Бежим, кто бы ты ни был!

Старт на 42 км здесь давался одновременно со стартом на 50 км! Две в целом близкие по длине дистанции разделили между собой участников: синие стартовые номера у марафонцев, коричневые – у ультра. Поэтому бежать за мной мог в целом кто угодно.

Мертвое море и живая вода

С кем я бегу я узнала достаточно скоро: через 3 с небольшим км мы спустились с асфальта на строительную грунтовую дорогу, ведущую к дамбе и косе. Впереди из-за гор Иордании всходило солнце, уже первыми лучами оно начало припекать лицо и плечи. Под ногами стало становиться все больше камней, они понемногу крали скорость 4:30-4:25, и вот мы поравнялись с преследователем. Мне не пришлось оглядываться, чтобы увидеть, что это сухая и хорошо выбеганная женщина с синим стартовым номером. Ну, давай побегаем!

Чувствовала я себя хорошо, по такому покрытию, можно сказать, что бег был легкий, и я решила рискнуть: чуть прибавить и поддержать скорость! Дорога практически как на Эльтоне, я же могу-могу! И в целом рискую только тем, что скорость на второй половине дистанции будет западать, но оторваться хочется попробовать. Так началась эта азартная игра!

К 10-му км мы друг друга хорошо измотали, и в какой-то момент абсолютно без слов сбавили скорость и просто бежали вместе. Все же быстрый бег по такому покрытию был очень затратным. А тратить силы совсем не хотелось! А что хотелось? – Невероятно хотелось пить! Пункты питания располагались каждые 3-6 км, и я ждала каждого из них: ополоснуть рот, глоток, полить себе на голову и шею, еще глоток. Сухо, очень сухо. Вода, если в нее попадает пот, стекающий по лицу на губы, по вкусу почти минералка, соленая. Сами губы высыхают в секунду. «Так-так-так», — крутится в голове: «Алена, ты уже хорошо вложилась, сил не так много, организм обезвоживается очень быстро, что будем делать?». На отметке 12 км съедаю первый гель, второй решаю приберечь до 25-26 км и жду эффекта.

Из необычных наблюдений к жажде добавилось легкое головокружение: слишком много воздуха, вроде и дышится легко, но от избытка воздуха плывет голова. «Отличный боец, ни жив, ни мертв!». Но мы бежим вместе с Алекс Солан, бежим по линии, где проходит граница между Израилем и Иорданией. Вот появляются военные с оружием, здесь важно не убежать ни туда и свернуть на косу, чтобы не оказаться в другой стране. Stay on course – придерживайтесь курса – говорят предупредительные знаки. Замечаем их вовремя, поворот и мы на длинной косе: слева и справа лазурное Мертвое море, а под ногами что-то твердое, гладкое, слегка поблескивающее на солнце и похожее на грязный лед – это соль, пласты соли, где-то присыпанные песком, где-то камнях! Ох, начинается самая неровная и техническая сложная часть маршрута 10 км (туда и назад бежать по этой косе), и я решаюсь пустить после 15 км Алекс вперед, а самой чуть выдохнуть сзади, посмотреть, что будет происходить и вообще проверить, что со мной.

Объективно, я понимаю, что устала. Да, я могу поддерживать набранный нами темп (4:20-4:25) еще какое-то время, но что будет происходить потом. Нужно честно признаться себе, по таким условиям это слишком быстро для меня сегодня. Я уже хорошо потратилась, впереди все самое сложное, а я хочу финишировать достойно и хорошо. Договариваюсь с собой. Футболка Алекс постепенно удаляется от меня, а я успокаиваюсь и смотрю по сторонам. Даже в моих самых ярких мечтах о путешествиях я не представляла себе такой картины: я бегу по узкой полосе, разделяющей море, впереди вереница горных вершин, по бокам бирюзовая вода Мертвого моря, а у берегов белоснежные кристаллы соли. Я бегу одна. На секунду даже кажется, что я здесь просто на утренней пробежке, наслаждаюсь всеми эти видами, и мозг тут же задает вопрос: «Так а почему же тогда так несемся, может сбавим и будем получать удовольствие?». Забыть то, что я на соревнованиях не дают нарукавники, компрессионные гольфы и мокрая от пота насквозь майка со стартовым номером. «Мы здесь не для этого! Алена, ты выиграла здесь Библейский марафон, твои ребята неделю назад бежали и мерзли на морозе на «Дороге Жизни», беги, как ты можешь».

Эта коса казалась бесконечной, и, мне кажется, я впервые начала считать километры так рано, очень хотелось уже добрать до отметки 20 км, развернуться и что есть сил побежать назад на финиш! Это длилось очень долго: тяжелое покрытие, тяжелеющие ноги, жажда, солнце высоко и еще и ветер! На развороте я проигрывала Алекс что-то около 200 метров, но как только повернула, стало ожидаемо легче. Ветер стал менее заметен, мысль, что половина уже сделана и теперь я знаю, что ждет меня на маршруте (возвращались мы тем же путем) придавала сил! А еще, придавали сил и настроения участники, которым я теперь бежала навстречу! Меня приветствовали местные, за меня радовались русско-язычные и громко кричали по имени! Мне не нужно было оглядываться, чтобы увидеть, что у меня есть хороший задел от девушки, бегущей на третьем месте! Жизнь наладилась, нужно просто продолжать хорошо бежать!

Дорога домой всегда короче, но не всегда легче.

Когда бежала назад, я очень ждала 37-го км, после него мы должны были вернуться на асфальт, и я рассчитывала, что смогу прибавить и набежать на финиш. Теоретически это было возможно. А на деле, как только мы свернули на асфальтовую набережную, ветер стих (он хоть немного освежал, особенно после обливания), а пункта с водой вообще не было. Организаторы немного просчитались и расположили пункты питания на 34 и потом только на 40-м км. И эти 6 километров стали затяжным и мучительным падением скорости. Ноги радовались асфальту, но бежать не могли: 4:40, 4:43, 4:45, 4:50 – «Алена, сколько можно ползти на финиш!?!». Живая вода оказалась только за 2 км до финиша, но она меня по-настоящему оживила, буквально два глотка и полить голову и спину. Я снова в порядке, мчу на финиш! Обгоняю последних, уже порядком запеченных на солнце полумарафонцев (они стартовали на полчаса позже, и все еще бегут-бредут на финиш).

Тени на всем маршруте ни кусочка – это на 100% маршрут под открытым солнцем! За 1 км до финиша последний сюрприз: трасса с асфальта снова уходит на грунт, ааааа, камни-камни-камни, к счастью всего метров на 500-600, а потом выложенный плиткой променад уже у отеля!

Организаторы, дежурящие на трассе, узнаю меня и радостно кричат, что до финиша 1 км! Как 1 км, я думала уже метров 700 остается! Это ж надо было так перегреться на солнце, что забыть, что марафон это 42 км и 195 метров. «Паши, Аленочка, паши!» — на глазах у принимающих на песке солнечные ванные и лежащих на воде отдыхающих (в Мертвом море не плавают, в нем лежат). Смешно и ведь финиша не видно, ну вот наконец послышалась музыка и появились таблички: 100, 50 метров, створ! «Elena, you can be proud of yourself, you’re a vice champion!» — кричит в микрофон ведущий!

Да, я очень рада! Пробегаю створ, и только потом останавливаюсь и выключаю часы. Меня качает, все слегка кружится, подташнивает и невероятно хочется пить. «Давно мы так не бегали и не финишировали, дружище». Своих я не вижу и медленно иду в зону восстановления: умываюсь, поливаюсь, потихоньку пью. Еды вокруг много, разной, вкусной, но есть совсем не могу, только пить! А по бирюзовому ковру продолжают финишировать участники, большинство еще на трассе.

Я вторая среди женщин, первая в возрастной категории, восьмая в абсолюте среди мужчин и женщин.

«А сколько ты еще будешь бегать?»

Мне часто задают этот вопрос: «А сколько ты еще будешь бегать?», — имея в виду не бегать вообще в парке утром в качестве зарядки, а системно тренироваться и выступать на хорошем уровне. – Знаете, в этот раз как никогда, когда прибежала на финиш, я поняла, что хочу бегать очень долго и делать это хорошо. Алекс Солан, которой я проиграла 1 место, 47 лет! В итоговом протоколе я проиграла ей 6 минут, потому что она смогла поддерживать заданный нами же темп, а я нет (я бежала каждый км в среднем на 10 секунд медленнее). И бежит она хорошо, не благодаря своим профессиональным успехам в прошлом и былым заслугам, потому что когда-то была где-то чемпионкой, нет! Как рассказали мне местные бегуны, она очень усердно тренируется, выезжает в горы, делает изнурительные тренировки на высоте и в зале, много работает с ребятами, увлекающимися сложнейшими ультрагонками на выносливость (в беге, триатлоне и мультиспорте).

В общем, на награждении я была очень рада пожать ей руку на подиуме и поблагодарить за отличную компанию на бегу! Ну, и, конечно, не с меньшей радостью я получила свой кубок за 2 место и конверт с призовыми 1000 шекелями. А дальше было восстановление, много увлекательных прогулок, поездок и пробежек по Израилю, о которых я расскажу в отдельном отчете!

Первый блин не комом!

Это про организаторов Dead Sea Marathon. Команда отлично справилась со своей задачей, в очень короткие сроки проработали и согласовали оптимальный маршрут, вели активную информационную поддержку пробега в соцсетях, снабдили трассу достаточным количеством пунктов питания и четкой разметкой, очень оперативно оказывали медицинскую помощь (были на дистанции и скорые помощи, по первой же срочной необходимости был вызван вертолет), велась фото и видео-съемка на всей протяженности маршрута и полностью соблюдался регламент соревнований (ни одной временной проволочки). Очень хочется пожелать команде Dead Sea Marathon дальнейшего успеха, продолжать развивать эту интересную гонку и показывать такие отличные места для бега участникам со всего мира. А еще хочется поблагодарить их за то, что выбирая концепцию гонки они не стали пытаться делать ее заточенной на высокие профессиональные результаты и приглашать топ-атлетов, а вместо этого сделали акцент на recreational runners – нас с вами, бегунах любителях, которые любят совмещать интересные соревнования и отдых, бег и путешествия, для которых важен не только результат на часах, но и сам процесс бега: мысли, чувства, общение, — которые возникают на трассе. В соревнованиях на Мертвом море приняло участие 2500 человек, которые равномерно растянулись по всей длине маршрута, и не было ощущения бега в толпе, чувствовалась и душевность самого старта и была возможность побыть с собой наедине. Большое спасибо за этот опыт, приглашение и возможность пробежать марафон в самой низкой точке планеты.

А еще большое спасибо за поддержку всем, кто за меня в этот день болел! Мои @time4run, близкие, друзья и просто подписчики, многих из которых я даже не знаю в живую, — я была очень рада получать ваши слова поддержки и поздравления! Спасибо, спасибо, спасибо!

Bible Marathon 2018. Беговой тур

Bible Marathon 2018. Беговой тур

О Bible Marathon впервые я узнала в прошлом году, когда подбирала материал для журнала «Марафонец». В рубрику «Марафоны мира» мы всегда старались найти и отобрать по-настоящему интересные беговые события, и история Библейского марафона меня тогда привлекла.

Афинский марафон принято считать самым аутентичным, в Грецию на родину марафона приезжают тысячи бегунов со всего мира. И все мы знаем, что название «марафон» дистанция 42 км получила благодаря легенде, согласно которой древнегреческий гонец Фидиппид пробежал от города Марафон в Афины и помог грекам одержать победу.

Но мало кто знает, что в Израиле есть еще один марафон, с легендой, которая по времени произошла намного раньше бега Фидиппида и упоминается в Библии. В конце войны между израильтянами и филистимлянами посыльный бежал с места сражения в долине Эзер (сегодня Рош-ха-Аин) в Силом, город святыни, чтобы сообщить о поражении в этой войне.

В районе современного поселения Шило на протяжении последнего века велось немало археологических раскопок, и ученым, кажется, удалось точно определить то место, где стояла древняя Скиния, куда собирались со всех концов страны древние израильтяне, и куда бежал гонец, чтобы сообщить о печальной вести примерно две тысячи девятьсот лет назад. А когда исследователи промерили дистанцию, которую пробежал посыльный от Рош-ха-Аина до Шило, то оказалось, что она тоже составляет примерно 42 км. Местные власти уцепились за этот факт и обратились с просьбой к директору Israel Marathon рассмотреть возможность проведения здесь марафона.

Чтобы понять, насколько вызывающей и трудно реализуемой звучала эта идея, нужно сказать о том, что Шило сегодня находится на территории Западного берега реки Иордан, и чтобы попасть туда из Рош-ха-Аина, нужно бежать через земли Палестины, да, контролируемые Израилем, но все равно организационно это все достаточно сложно. Согласовать перекрытие дорог, обеспечить безопасность участников, обслуживание на трассе, заручиться поддержкой общественности в таком политически непростом регионе. Сделать этот пробег открытым для всех, как для израильтян, так и для жителей палестинских деревень, а еще для всех желающих со всего мира. Потому что несмотря на все трудности, с самого начала этот марафон стал вызывать интерес у бегунов и из других стран.

Когда Офер Падан, директор Israel Marathon сам посмотрел трассу, он понял, что Библейский марафон может очень хорошо вписаться и уже обогатить существующие 4 марафона в Израиле: Иерусалимский, Тель-Авивский, Тверийский и марафон в пустыне Эйлат. Маршрут из точки в точку и трасса здесь были уникальными: сложными, вызывающими, пропитанными историей, с финишем в археологическом парке, как раз у того места, где разворачивались события библейской легенды.

Всю эту историю Библейского марафона я узнала в мае 2017-го, написала в статье, а в ноябре случайно оказалась там. Поездка в Шило не планировалась, но после финиша на марафоне в Эйлате у нас было время, и мы заехали в археологический парк по приглашению организаторов Bible Marathon. Мы посмотрели фильм о событиях тех времен, прогулялись среди археологических находок, был невероятно красивый закат и стоя вот там, и смотря на приходящую змейкой между гор и склонов виноградников в Шило дорогу, мне очень захотелось по ней пробежать. Пробежать этот марафон, по той самой земле, пустынной и скудной, за которую до сих пор не прекращаются споры, и так много людей считает ее своей. Пробежать путем этого древнего израильтянина, чтобы вместе с другими участниками принести на финиш не чувство горечи и поражения, а победы. Сложно сказать, что именно тронуло меня тогда, наверное, все это вместе, но я загорелась! А когда вернулась домой, стала рассказывать об этом марафоне своим ученикам, бегунам моего клуба, читателям моих соцсетей и собрала небольшую группу желающих поехать со мной на Библейский марафон в 2018-м году.

Меня поддержали организаторы Israel Marathon, и мы смогли спланировать достаточно компактный по времени и вместе с тем очень насыщенный событиями тур. Приезд в Тель-Авив, купание в Средиземном море и вечерняя прогулка по Старому Яффо. Потом переезд в Иерусалим, заселение в отель, утренняя пробежка по вечному городу и поездка на предстартовый брифинг и получение номеров в Шило. Больше половины дня мы провели в гостеприимном археологическом парке. Ночевать снова в Иерусалим, а рано утром трансфер на место старта в Рош-ха-Аин, и вот в 6 утра мы уже бежим оттуда по нескончаемой дороге в Шило. На финише попадаем на огромный праздник. Все наше время пребывания в Израиле идет большой национальный праздник Суккот, во время которого повсюду появляются празднично украшенные шалаши: в них евреи едят, собираются с друзьями, отмечают семьями и большими компаниями этот религиозный осенний праздник. Так вот на финише марафона после того, как получаешь медаль, сразу попадаешь в такой огромный шалаш, и здесь начинается after-party. В очень теплой и непринужденной обстановке марафонцы общаются друг с другом, делятся впечатлениями о прошедшей гонке, а потом все вместе идут на награждение. После официальной части мы вернулись в Иерусалим, на утро у нас были запланированы обзорные экскурсии по нему и Вифлеему, а через день поехали в древнюю крепость Масаду и восстанавливать силы на Мертвое море.

Эти пять дней в Израиле для меня пролетели как один. Во-первых, как у организатора группы и тренера у меня было много обязанностей и ответственностей, во-вторых я сама готовилась и бежала там 42 км, а в-третьих, приезжая в Израиль каждый раз, хочешь проживать каждый момент и секунду времени там, дышать этим воздухом, всматриваться в меняющиеся за окном пейзажи, узнавать историю и культуру эту древней земли, удивляться вновь-вновь, стараться понять и принять.

О том, как много увозишь из таких поездок с собой, можно понять лишь спустя какое-то время. Моя поездка на Библейский марафон в 2018-м году сложилась очень удачно. Ребятам из группы очень понравился и тур, и организация марафона, и участие в нем, домой они вернулись довольные. Для меня как для спортсмена этот старт стал одним из самых успешных в моей жизни.

Каким-то невероятным образом, накануне марафона мне удалось собраться и бежать его хорошо, так как я давно хотела и не могла нигде сделать! Несмотря на то, что Библейский марафон по праву является самым сложным в Израиле и одним из самых трудных в мире. Это 42 километра по трассе, идущей постоянно вверх, с набором высоты более 1000 метров. Старт хоть и ранний, но уже через пару часов, солнце высоко и припекает до +30 и выше! Накаляется асфальт, разогревается воздух, пылают чувства. Потому что, за поворотом этой уходящей вверх дороги всегда открываются такие виды, которые остаются в памяти навсегда.

Этот марафон с одной стороны подарил мне победу, я его выиграла с рекордом трассы и большим отрывом, а с другой он сделал меня намного сильнее. Даже не в плане личной самооценки, а внутренне сильнее. Это такой старт, который проверяет и показывает, насколько силен твой внутренний стержень, что ты на самом деле можешь в очень непростых условиях. Из чего ты сделан, и ради чего ты бежишь. На финише меня сразу окружили с поздравлениями организаторы и местная пресса. Во всех послефинишных интервью меня спрашивали, что мотивировало бежать этот старт, и чувствовала ли я какую-то связь с той библейской легендой и теми местами, по которым мы бежали. Не буду скрывать и повторюсь еще раз, нигде до этого мой бег не был настолько осознанным, а обладание собой и состояние по ходу бега таким ясным. Я не знаю, в чем секрет: это мое большое желание пробежать его хорошо, или сами места, которые так располагают к нахождению с собой один на один, к честности, к взвешанным решениям, к открытости миру. Когда я летела в Израиль, я в самолете читала путеводитель Дмитрия Крылова, и в нем он говорил, что «как ты примешь эту страну, так и она примет тебя. Тому, кто приезжает сюда с открытым сердцем, она распахивает душу, и люди познакомившись с ней, возвращаются сюда вновь и вновь». И это вот была та мысль, которая не покидала меня ни секунду, я знаю это звучит высоко, но я бежала этот марафон сердцем. И все, что с ним связано мне невероятно дорого: места, люди, склоны гор, старые кувшины и амфоры, праздник Суккот, мои привезенные оттуда награды.

Вернусь ли я, чтобы еще раз пробежать марафон в Израиле? – Обязательно! Я очень хочу и планирую приехать в январе 2020, чтобы принять участие в Sea of Galilee Tiberias Marathon в Тверии. И уже по традиции приглашаю с собой! Это один из первых марафонов года, проходит по интересной исторической трассе ниже уровня моря, а потому может быть не только захватывающим на уровне эмоций и впечатлений, но и очень быстрым!

Подробнее о своей подготовке к Библейскому марафону, тренировках и том, как бежалось, я рассказала в большом интервью на https://zubakovsport.com/779%D0%B4%D0%B0/

А еще больше причин, чтобы поехать и его пробежать, перечислила в журнале «Марафонец»
https://marathonec.ru/bible-marathon-tour-2018/

Алёна Дятлова: Бег во всем его разнообразии — это вся моя жизнь сегодня!

Алёна Дятлова: Бег во всем его разнообразии — это вся моя жизнь сегодня!

28 сентября в Израиле прошел Библейский марафон. В день проведения забега температура воздуха достигала 36 градусов в тени. Тем не менее, на старт забега вышли около 4000 человек. Можно уверенно сказать, что Российские легкоатлетки облюбовали Израиль… Год назад в самом пустынном полумарафоне Eilat Desert Marathon победила 46 летняя Любовь Моргунова… Сейчас Библейский марафон, со стартом в Рош-ха-Аин и финишем в Шило, тоже очень сложный. И побеждает снова Россиянка — Алёна Дятлова — 03:30.57, установив новый рекорд трассы (предыдущий рекорд был установлен в 2016 году и составлял 04:01.39). О выступлении в Израиле и отношении к бегу Алёна Дятлова рассказала в большом интервью Алексею Зубакову. Читать дальше

В погоне за результатами: как выполняется хронометраж на крупнейших марафонах страны

В погоне за результатами: как выполняется хронометраж на крупнейших марафонах страны

Стартовый пакет получен, памятные фото на Экспо сделаны, вы направляетесь к выходу, уже в мыслях о паста-пати и предстоящем марафоне, и вдруг видите на табло свои фамилию, имя, номер! Как? Что это?

Работа RussiaRunning.Timing для вас, как для участника марафона, началась, – это сработал чип вашего номера, о чудо, и вы убедились, что данные совпадают, номер именно ваш, и теперь-то уж точно можно не беспокоиться! Но на самом деле работа компании, обеспечивающей хронометраж соревнований, начинается намного раньше этого момента. Как все устроено? Редакция журнала «Марафонец» в дни проведения Международного марафона «Белые ночи» попросила Алену Дятлову пообщаться с Родионом Абатуровым – руководителем отдела хронометража RussiaRunning и прямо на месте посмотреть, как организуется тайминг. Читать дальше

Берлинский марафон 2018: попытка №2, Берлин не взят!

Берлинский марафон 2018: попытка №2, Берлин не взят!

Говорить и писать про достигнутые цели, личники и высокие результаты, конечно, приятно и хочется, про неудачи же напротив привычнее молчать. Но переживаний и боли внутри очень много. Я провалила Берлин! Второй год подряд езжу сюда за скоростью, второй год подряд заваливаю этот самый лучший, самый быстрый в мире марафон в самых благоприятных погодных условиях, в городе, который я очень люблю.

В прошлом году мою подготовку остановила травма, я лечила голеностоп, пропустила последний месяц перед марафоном, отчаивалась ведь это долгие годы был мой марафон-мечта… а потом бежала первую половину, так как будто ничего не произошло, а вторую добегала в слезах, потому что голеностоп и функциональное состояние не позволяли держать скорость. В этом году я ехала в Берлин готовой и без травм, свою форму я неоднократно проверила и могла рассчитывать на очень хороший результат. Читать дальше

МОИ 10 КМ В ПРАГЕ: 40:02

МОИ 10 КМ В ПРАГЕ: 40:02

Ну, а что же моя личная десятка в Праге? С одной стороны, вроде бы, а что рассказывать, встал со старта и беги все 10 км на полную катушку! Это ж не марафон, и даже не половинка, — тут и думать и делать нечего! Наверняка многие так и рассуждают и поэтому редко выбирают дистанцию в 10 км в качестве целевого, да к тому же еще и выездного старта! Впрочем, я и сама такая.

Но в этом сентябре мне повезло, появилась такая возможность съездить на Гран-При 10 км в Прагу, и мне кажется, я уже стала немного по-другому смотреть на календарь стартов: выискиваю и откладываю в голове связки 10 км + 21 км, 10 км и последующие 42 км, да и просто 10 км ради 10 км! Одним словом – мне понравилось! Читать дальше

Золотое Гран-При и огни вечерней Праги

Золотое Гран-При и огни вечерней Праги

Это моя уже четвертая поездка в Чехию в роли спортивного обозревателя, и, несмотря на то, что все предыдущие события кажутся на первый взгляд более весомыми (Пражский марафон, полумарафоны в Праге и Карловых Варах), с точки зрения журналисткой работы именно эта поездка на Гран-При в Прагу 8 сентября стала для меня более важной и познавательной. Читать дальше

Гран-При Праги: чешская десятка

Гран-При Праги: чешская десятка

Провести теплый осенний вечер в Праге? Какие картинки и ассоциации возникают в голове, слыша это предложение? – Прогулки по старым улочкам, постепенно зажигающиеся фонари, брусчатка людных площадей, городская подсветка, заполненный туристами Карлов мост, великолепие Пражского замка или темный силуэт собора Святого Витта на фоне заката? А вот и нет! Точнее все это вместе взятое и бег, быстрый, красивый бег на 10 километров!

Уже в эту субботу 8 сентября с главной площади чешской столицы Старе-Место будет дан старт традиционному Пражскому Гран-При — BIRELL PRAGUE GRAND PRIX 2018, который проходит в 23-й раз и является одним из старейших пробегов в Чехии. И не сдержусь, сразу добавлю, не только старейший, но и самый быстрый!

Первоначально эти соревнования проводились исключительно для элитных спортсменов, но сейчас они открыты для всех, а количество участников достигает 11 тысяч! В программе бегового уикенда, который начнется с 6 вечера на Староместской площади: женский забег на 5 км и главный старт на 10 км, в котором могут принять участие все желающие! Гран-При Праги имеет золотой лейбл IAAF и входит в серию стартов Runczech, а это гарантирует отличную организацию, выверенную дистанцию, пункты питания и охлаждения (если потребует того погода), пейсмейкеров, медицинский сервис по ходу трассы. Все участники пробега могут бесплатно пользоваться городским транспортом в вечер проведения мероприятия, а от старта до самого финиша на каждом километре их будут сопровождать и поддерживать группы и команды, принимающие участие в музыкальном марафон-фестивале.

Прага, вечер, массовый забег на 10 км – «ну, это точно не для рекордов!» — скажите вы и будете неправы! Именно здесь в прошлом году был обновлен женский рекорд мира в беге на 10 км по шоссе: Джойсилин Джепкосгей (Кения) преодолела дистанцию пражской «десятки» с рекордным временем: 0:29:43. Рекорд соревнований среди мужчин в Праге также высок и тоже был обновлен в прошлом году: Бенард Кимели 0:27:10 (Кения). Маршрут 10-километровой дистанции здесь действительно очень быстрый: комфортная температура +15, очень мягко, без дождей и ветра, и, что важно на трассе практически нет брусчатки (это вот специально для тех, кто уже знаком с беговой Прагой).

Прикоснуться к профессиональной легкой атлетике и стать свидетелем горячей борьбы лидеров на трассе – это, конечно, очень здорово! Но, что еще ждет обычных любителей бега!?! Для всех бегунов в зоне старта будут работать бесплатные стойки с кинезиотейпированием, а на финише можно будет сделать массаж, памятные медали и футболки, онлайн-дипломы, а также возможность для болельщиков смотреть трансляцию онлайн и следить за своим бегуном через приложение! Здесь же в Runczech App, установленном на телефон, бегуны найдут всю необходимую информацию для быстрой регистрации и получении номера, а после забега смогут увидеть свои отсечки и бонусы от партнеров мероприятия, которыми можно будет воспользоваться!

И если вы дочитали эту статью до конца, и у вас появилась мысль «А вдруг!?!», торопитесь, регистрация еще открыта! А вдруг и правда, вы пробежите 10 км по великолепной Праге в эту субботу: https://www.runczech.com/ru/events/birell-prague-grand-prix-2018/index.shtml

Трансляция на официальном сайте и на YouTube начнется незадолго до старта соревнований, смотреть по ссылке: https://www.runczech.com/en/useful/for-the-media/news/live-streaming-of-praguegrandprix-24123.shtml

Приложение RunCzech app можно загрузить бесплатно через Google Play и App store.

Тренировочный процесс: Грунт или асфальт? С утяжелителями или без?

Тренировочный процесс: Грунт или асфальт? С утяжелителями или без?

Где лучше бегать: по асфальту или по грунту?

Здесь все зависит от ваших целей! Подготовиться к марафону по шоссе, ни разу не пробежав по асфальту, кажется, не очень реально. Как впрочем и готовиться к трейловым забегам, бегая по асфальтовым тротуарам, вряд ли будет хорошей затеей. Однозначного ответа здесь нет. Если брать фактор безопасности, то, конечно, грунт предпочтительнее. Под словом «грунт» я понимаю абсолютно ровные в меру твердые парковые дорожки. Бег по лесным тропам, извилистым, песочным, с корнями и рытвинами — это уже не бонус, а повышенная сложность, и речь не о них. Пробежек по ровному грунту в базовый период или межсезонье может быть до 80-90%. А в подготовительный и соревновательный период, если вы готовитесь к городскому марафону, по грунту можно проводить все легкие и восстановительные кроссы, что тоже может достигать до 50% ваших тренировок.

Но какое бы соотношение тренировок вы ни выбрали, важна не только поверхность, по которой вы бегаете, но и обувь, в которой вы тренируетесь. Если у вас подобранные с учётом особенностей ваших стоп, техники бега и целей кроссовки, грамотно составленный план, вы уделяете должное время восстановлению и укреплению ваших стоп и коленей, то бег по асфальту совсем неплох, и можно практически всегда бегать по шоссе и не испытывать каких-либо проблем.

Бег с утяжелителями – нет, ОФП – да

Бег с утяжелителями — однозначно «нет»! Я категорически против бега с утяжелителями и гантелями. Бег сам по себе даёт достаточную ударную нагрузку для нашего организма, и нам, бегунам-любителям, лучше думать о том, как ее снизить, а не увеличивать. Дело в том, что многие из нас не ведут режим профессиональных атлетов и, несмотря на хорошую общую физическую форму, наверняка, имеют пару-тройку килограмм лишнего веса. То есть, мы уже несём на себе гантели и утяжелители! Поэтому дополнительно нагружать себя весом на бегу я бы не рекомендовала. А что стала бы делать с манжетами и гантелями, так это ОФП.

Предварительно хорошо отработав все комплексы с собственным весом, можно добавить и утяжеление. Выпады, «зашагивания», «подпрыжки», приседания с весом сделают вас сильнее и быстрее. А выполнение упражнений на баланс с небольшим грузом помогут противостоять любой сильной усталости, от которой ломается техника на бегу, и, кажется, совсем больше нет сил бежать.

Также я бы рекомендовала упражнения на статику и динамику с сопротивлением, т.е. с использованием различных эластичных лент и привязей: это может быть бег на месте или бег в упряжке. Ну а если вы вдруг надумаете готовиться к короткому спринту, то можно побегать и с парашютом, и с покрышкой сзади. Но это уже совсем другая история!

Рекомендации по тренировочному процессу опубликованы в журнале «Марафонец» https://marathonec.ru/topics/trenirovochnyj-process/

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?

В рубрике «Тренировочный процесс» журнала «Марафонец» Алена Дятлова поделилась своим мнением о тренировках с использованием беговой дорожки, проанализировав все плюсы и минусы. Читаем!

Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.

Минусы
— Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.

— До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.

— Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.

— Долгий бег на дорожке — занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону
— Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

— При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

Плюсы
— Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.

— Беговая дорожка — безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь — беги!

— Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.

— Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, — беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

— На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.

— Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.

В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать ее в тренировочный процесс.

Рекомендации были опубликована в статье на сайте журнала «Марафонец»: https://marathonec.ru/outdoor-or-treadmill-running/