Не только Итеном славится Кения

Не только Итеном славится Кения

Если вы что-то слышали, читали или смотрели о Кенийских бегунах, то могу поспорить, это было связано с небольшим кенийским городком Итен. И действительно, большинство известных спортсменов происходит отсюда, либо они перебрались сюда, преследуя мечту стать профессиональными спортсменами, заработать денег и вывести из нищеты свою семью, а то и целую деревню. Однако, в Кении есть и другие места, где спортсмены организованно и активно тренируются; либо спортивные менеджеры организовали тренировочные кэмпинги.
Я расскажу лишь о нескольких, где бывала сама, и о которых знаю не понаслышке. Естественно, все тренировочные места находятся на высоте, причем высота ниже 1,800 метров над уровнем моря, по кенийским меркам считается несерьезной и тренироваться там бесполезно. Поэтому, если взглянуть на карту, то, так скажем, тренировочная область будет располагаться от столицы Кении, Найроби и дальше на запад, северо-запад, до Итена и даже чуть дальше. Приблизительно, эту область можно описать в виде треугольника на карте ниже.
В самой столице спортсмены, как правило, не живут и не тренируются. Сюда приезжают только на соревнования или по другим делам. Не могу сказать, что я люблю этот город, хотя определенный колорит здесь есть. Но уж слишком суетно, постоянные пробки и жарко. К слову сказать, в городе два стадиона с беговой дорожкой, один в центре (стадион Ньяйо) и один практически за городом (стадион Касарани).
Но уже в 20-30 км от Найроби начинаются небольшие городки на высоте 2,000 и более, там спортсмены и базируются для продуктивных тренировок.
Нгонг.
Нгонг – это небольшой, но бурно развивающийся город в 25 км от Найроби на высоте около 2,000 м над уровнем моря.
Здесь есть грунтовый стадион для работ, грунтовые дороги для кроссов, фартлеков и длительных. Я тоже опробовала местный стадион, и надо сказать после Итена, который напомню на высоте около 2,400 м, здесь бежится намного легче. Покатать удалось 7 раз по 1000м по 3:50 без особых усилий, несмотря на то, что была первая работа за как минимум полгода, да и компания подыскалась в виде тренера и бегуна из Дании.

Также, здесь можно делать горные «бега», так как здесь есть возвышенность «Ngong Hills» и возможность забежать на высоту 2,300-2,400. Местные спортсмены часто используют эту возможность в период базовой подготовки.
Небольшое видео с Патриком Макау с Ngong Hils.

Удобен Нгонг и тем, что можно легко добраться до столицы, используя так называемые «Матату», вид общественного транспорта. Чаще всего это микроавтобусы, которые хоть и не всегда быстро и не всегда комфортно, но зато очень дешево доставят вас в Найроби и другие населенные пункты.

Кто же из великих живет и тренируется в Нгонге? Первым хочу отметить моего хорошего друга экс-рекордсмена мира в марафоне, Патрика Макау (ЛР в марафоне 2:03:38, ЛР в полумарафоне 58:52).

Еще из известных имен хочется назвать серебряную медалистку Олимпийских Игр в Афинах на дистанции 5,000м, Изабеллу Очичи (ЛР 5,000м 14:52, ЛР 10 км 30:27). Из молодых и перспективных стоит отметить Бедана Кароки, серебряного медалиста чемпионата мира по полумарафону 2016 года, ЛР 59:10. В прошлом году Бедан дебютировал на марафонской дистанции и успешно финишировал третьим и не где-нибудь, а на Лондонском марафоне, 2:07:41.

Небольшое видео из Нгонга от Патрика Макао о его подготовке к Бостону в 2015 году – Long Run.

Что еще хочется сказать о Нгонге, городок хоть и не блещет красотой, но прекрасно подходит для тренировок, здесь не редкость встретить «музунгу», т.е белокожих людей или бегунов. Молодежная команда из Дании, к примеру, приезжает сюда регулярно в зимний период. И местные бегуны всегда оказывают поддержку приезжим.
Помимо Нгонга, конечно есть и другие тренировочные места вокруг Найроби, но туда меня не заносило, поэтому мы двинемся дальше на запад и следующую остановку сделаем в Накуру.

Накуру, четвертый по величине город Кении, находится примерно в 160 км на западе от Найроби и примерно на полпути в Итен. Наверняка у кого-то возникнет вопрос, почему дорога в 158 км занимает 3 часа на машине? Там что совсем асфальта нет? Отвечаю: дороги хорошие и асфальт хороший. Однако бдительные дорожные службы, перед и после каждого населенного пункта накатали лежачих полицейских. Да так постарались, что для того, чтобы его проехать без ущерба для машины, скорость приходится снижать практически до нуля.
Итак, Накуру. Его высота над уровнем моря около 1,800 метров. Знаменитых имен как-то так на вскидку назвать не получается, но не потому что их нет, просто я их не знаю. Скорее всего, большинство просто уехали тренироваться в те места, где повыше,а группы побольше и побыстрее. Здесь есть хороший грунтовый стадион, хотя кроссовых дорог здесь не так много как в Итене или Нгонге. Чем примечателен Накуру, так это своим Национальным парком. Здесь можно сделать сафари, посмотреть на носорогов, жирафов, говорят, даже несколько львов здесь есть, но их мало кто видел. Но, пожалуй, я сделаю отдельный очерк о национальных парках Кении, не все ж о беге писать…
Ну а пока несколько фото для «затравки» и едем дальше.

Этот небольшой городок в 100 км на западе от Накуру, на высоте около 2,000 м над уровнем моря. Он находится немного в стороне от главной (точнее кратчайшей) дороги, ведущей в Итен. Керичо очень красивое место и знаменито своими чайными плантациями, которые кажутся бескрайними.

Но вот на белого человека здесь посмотрят скорее как на экзотику. Здесь расположен довольно приличный кэмпинг кенийских спортсменов, среди них несколько известных имен. К примеру, Ноберт Киген, серебряный призер марафона в Амстердаме прошлого года (ЛР 2:05:13), стипль-чезистка Беатрис Чепкоеч, ЛР 8:59.84. Если вы смотрели чемпионат мира в Лондоне, то наверняка помните казус в женском стипль-чезе, где в финале лидирующая кенийка забыла свернуть к барьеру на водное препятствие и тем самым лишила себя медали. Так вот, эта та самая девушка из Керичо.
В Керичо есть два грунтовых стадиона, а точнее один грунтовый и один травяной, делать там скоростные работы одно удовольствие.

Прежде чем рассказать об Элдорете, где также живет множество именитых спортсменов, хочу остановиться на нескольких других тренировочных местах, находящихся неподалеку. Итак, раз уж мы путешествуем, целенаправленно двигаясь от Найроби в сторону Итена, то продолжим наш путь из Керичо в маленькое местечко, которое даже непросто найти на карте – Капнгетуни. Выговорить тоже не так-то просто.
Находится эта маленькая деревушка на высоте около 2,600 метров над уровнем моря. Здесь очень красивые пейзажи и практически полное отсутствие цивилизации.
Что же здесь интересного? А то, что отсюда происходят 2 выдающихся марафонца: рекордсмен мира Дэнис Кимето (ЛР 2:02:57) и Джоффри Мутаи (ЛР 2:03:02). Мутаи показал свой лучший результат в Бостоне и на тот момент это время было быстрее рекорда мира, но рекорд не присвоили, т.к. трасса в Бостоне не подпадает под условия ИААФ (расстояние между стартом и финишем более 50% и финиш на 140 метров ниже старта). Наверняка через несколько лет мы услышим еще несколько имен выдающихся спортсменов, родившихся и тренирующихся в этой области.

Хочу упомянуть еще 2 тренировочных места неподалеку от Элдорета: Каптагат (примерно в 20 км) и Капсабет (примерно в 40км).
Оба эти места очень популярны среди бегунов, здесь большие тренировочные группы.
Каптагат находится, примерно как и Капнгетуни, на высоте 2,600 м. Здесь также есть организованные спортивными менеджерами спортивные лагеря, к примеру, Global Sport Communication, где периодически тренируется Элиуд Кипчоге, многократный победитель всего что только можно. Кстати, многие Кенийские спортсмены приезжают сюда как на сборы, на пару недель, так как здесь выше, чем к примеру в том же Элдорете. Мне удалось побывать в Каптагате лишь однажды, проездом на пару часов, поэтому своих фото нет. Выкладываю фото одной из тренировок Кипчоге, взятой с http://olympics.nbcsports.com
Капсабет находится как бы по другую сторону от Элдорета, его высота около 2,000м над уровнем моря. Здесь тоже достаточно большие беговые сообщества и кэмпинги некоторых спортивных менеджеров. К сожалению, Капсабет также стал известен своими допинговыми скандалами, самым и громкими из которых стали Рита Джепту, которая должна была выиграть Джек Пот от Marathon Majors в 2014 году, а также Джемима Самгонг, победительница Олимпийских Игр в Рио.

И наконец, об Элдорете. Если взять чистое расстояние от Найроби до Елдорета по кратчайшей дороге, то это чуть больше 300 км. На машине это займет около 5 часов, на матату около 6, на самолете всего 50 минут. Да, в Элдорете есть свой аэропорт, небольшой, но весьма неплохой.
Элдорет достаточно большой по местным меркам город, сложно сказать какое население на данный момент, но явно более 300,000 жителей. И город продолжает бурно развиваться. Высота здесь порядка 2,100 метров над уровнем моря и множество тренировочных групп. Также большое множество знаменитых спортсменов. К примеру, Асбель Кипроп, трехкратный чемпион мира и чемпион Олимпийских Игр на 1500м, живет и тренируется здесь. Прошлогодний победитель марафона в Валенсии, Сэмми Китвара (ЛР 2:04:28) также живет и тренируется здесь. И многие другие, включая моего хорошего друга, Уилсона Чебета (трехкратного победителя марафона в Амстердаме, ЛР 2:05:27). На фото ниже тренировка на стадионе Сэмми и Уилсона к Бостонскому марафону 2018.
Также хочу поделиться видео, сделанном после Бостонского марафона 2014, где Уилсон делится своими впечатлениями. Кто смотрел, наверняка помнит сенсационную победу американца Мэба Кефлезиги, который где-то на половине дистанции резко ушел в отрыв, а группа преследователей не восприняла этот рывок всерьез и решила, что парень скоро придет сам назад, но не тут-то было. В итоге Уилсон первым опомнился и начал преследование, но ему не хватило совсем немного, и он финишировал вторым лишь в 11 секундах позади.

Не смотря на то, что Эльдорет активно развивается, здесь есть несколько хороших отелей и ресторанов, я не особо люблю его. Уж слишком суетно, много народа и постоянные пробки. Да и в сезон дождей (с апреля по октябрь) здесь довольно грязно, так как город как бы в низине и даже тренироваться затруднительно. Иногда спортсмены вынуждены ездить в Итен или куда-то еще. А в сухой сезон (ноябрь-март) жарко и пыльно.
Итен расположен в 35 км от Элдорета и собственно там мы и остановимся на сегодня, более подробно об Итене в моей предыдущей статье.

Что еще хочется сказать в заключении, путешествовать по Кении не особо сложно если вы владеете более-менее сносно английским языком, так как английский в Кении является вторым государственным языком. Передвигаться можно на такси, это быстрее, комфортней, но довольно накладно, если только вас не полная машина и вы можете разделить расходы. Путешествовать на матату не так комфортно, но в целом не намного хуже, чем на российской «маршрутке» управляемой гастарбайтером, зато это максимально бюджетно. Стоит лишь быть внимательным и следить за своими карманами и вещами и передвигаться только в светлое время суток. Ведь, как и в любой бедной стране количество краж в Кении довольно высоко. Но чтобы не пугать вас скажу, что я, хрупкая на вид девушка, несколько раз путешествовала и в Кению и по Кении в одиночку без проблем, а осторожность она всегда к месту, даже в Европе.

Знакомство с Кенией

Знакомство с Кенией

Долго думала с чего начать серию заметок о Кении и кенийских бегунах. Хочется поделиться многим и возможно развеять некоторые мифы об образе жизни, привычках и тренировочном процессе одаренных легкоатлетов. Хочется также рассказать о личностях некоторых спортсменов, так как со многими из них у меня сложились теплые дружеские отношения.

Собрав мысли воедино и просмотрев имеющийся фото и видео материал, думаю, что правильнее всего начать рассказ с описания тренировочных мест и общих тренировочных моментов. Но для начала в двух словах о том, что лично меня связывает с Африкой, в частности с Кенией. В 2014 году судьба подарила мне возможность поработать в спортивном менеджменте, и так как активным спортсменом я уже не являлась, то с удовольствием воспользовалась этой возможностью. В этом же году я впервые попала в Африку, и с тех пор регулярно путешествовала туда несколько раз в год. В числе спортсменов, с которыми мы работали, был экс-рекордсмен мира в марафоне Патрик Макау (ЛР 2:03:38), обладатель рекорда трассы (на тот момент) Амстердамского марафона, Уилсон Чебет (2:05:27), и ряд других спортсменов мирового уровня, а также ряд перспективных начинающих бегунов из Кении и Эфиопии. Не вдаваясь в подробности, скажу, что в Кении я провела больше всего времени, общаясь с бегунами мирового уровня и известными тренерами, наблюдая за тренировочным процессом, изучая образ жизни спортсменов, ну и, конечно же, опробовала на себе разные беговые маршруты и стадионы.

1
Я, Патрик Маккау и его жена Кэтрин на стадионе в Нгонге, Кения.
2
Я и знаменитый тренер Колм О’Коннел, тренер многих именитых атлетов, включая Дэвида Рудишу, двукратного чемпиона Олимпийских Игр и рекордсмена мира на дистанции 800 метров
3
Я и Дэвид
4
Я на одной из тренировок в Итене, дорога Моибен

 

Наиболее известное тренировочное место – это Итен, город с населением около 45,000. Но назвать его городом, пожалуй, можно только по количеству жителей. По большому счету это большая деревня, где, однако, количество олимпийских чемпионов и рекордсменов мира на квадратный километр зашкаливает. Недаром, надпись на въезде в город гласит «Home of Champions».

5
Надпись на въезде в Итен

Высота Итена над уровнем моря порядка 2,300-2,400 метров, несмотря на это, даже среднестатистические туристы/путешественники/бегуны-любители этого особо не ощущают, попав сюда. Другое дело, конечно, ощущения на тренировке, тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря никак не получится. Обычные туристы в Итене бывают в основном проездом, а вот бегуны, как профессионалы, так и любители со всего мира, приезжают сюда круглый год. Наиболее популярный период здесь с декабря по март, это обусловлено практически полным отсутствием дождей и неблагоприятными погодными условиями в Европе.

Итен расположен в долине Керио Вэлли, а точнее как бы на ее вершине, открывая потрясающий вид на долину.

6
Вид на долину Керио, 6:00 утра
7
Вид на долину Керио днём

Беговых маршрутов вокруг городка великое множество, они с разным профилем (какие-то более ровные, какие-то холмистые) и на разных высотах. Спортсмены выбирают место тренировок в зависимости от тренировочных задач. Важный момент в том, что кенийцы крайне редко тренируются на асфальте и стадионе с профессиональным беговым покрытием, предпочитая им грунтовые дороги. Таким образом они снижают потенциальное развитие травм. И для них это актуально как ни для одной другой нации, так как, обладая невероятным потенциалом выносливости, они не уделяют достаточного внимания общефизической подготовке и растяжке.

8
Грунтовая дорога в Итене

Как я уже сказала, бегать в Итене можно практически где угодно. Я хочу остановиться на нескольких популярных тренировочных местах, которые мне представляются наиболее интересными. Но прежде я хочу вкратце описать тренировочный график местных бегунов. В одной из следующих статей я более подробно остановлюсь на тренировочном процессе и постараюсь привести реальные примеры тренировок и последующих результатов конкретных спортсменов. В целом же он состоит из трех рабочих дней, трех дней с восстановительными тренировками и одного дня полного отдыха. Как правило, это выглядит так: понедельник – кросс, вторник – фартлек, среда – кросс, четверг – скоростная на стадионе, пятница – кросс, суббота – длительный, воскресенье – полный отдых.

9
Стадион Камарини

К сожалению, в настоящее время этот стадион закрыт на реконструкцию. Местные власти решили, что Итену нужен соревновательный стадион с профессиональным покрытием, чтобы проводить соревнования. Все это несмотря на то, что в Итене уже есть стадион с беговым покрытием, принадлежит он именитой бегунье Лорне Киплагат. Камарини, с его простым грунтовым покрытием, был крайне востребованным среди спортсменов самого разного уровня. Находится стадион на высоте порядка 2,380 метров над уровнем моря, как и сам Итен. В четверг, когда большинство спортсменов делают скоростную работу, здесь бывает просто не протолкнуться, но атмосфера всегда очень позитивная и дружная. Сейчас, когда этот стадион закрыт, спортсмены вынуждены ездить на другой стадион. Ближайший из них, стадион Тамбач, находится в 12 км в городке под тем же названием. Об этом стадионе подробнее читайте ниже.

10
Стадион Тамбач

Несмотря на то, что этот стадион всего в 12 километрах, он находится значительно ниже, высота над уровнем моря здесь примерно 2,000 метров. С одной стороны стадиона можно наблюдать красивейшие виды долины Керио, а с другой великолепный горный массив и лес. Несмотря на то, что Камарини несомненно был более удобен территориально, преимущество стадиона Тамбач в том, что за счет более низкого расположения, скоростные работы здесь делать гораздо легче, соответственно и развивать скоростные качества развиваются быстрее.

11
Лес Сингоре

Потрясающее место для восстановительных и спокойных тренировок, здесь множество дорожек с мягким грунтом, пролегающих между невероятно высоких деревьев. Дорожки ведут вверх и вниз, варьируя высоту от 2,300 до 2,500 метров над уровнем моря. Трудно поверить, что этот лес не естественного происхождения, а посажен, но сколько лет назад, не берусь сказать. Лес достаточно большой, не менее 10 км в длину, пролегает вдоль обрыва с видом на долину Керио, в нем можно встретить обезьян-Колобус, оленей, и другую неопасную для человека живность.

12

Также перед лесом есть огромное травяное поле, где спортсмены выполняют упражнения на растяжку, ОФП и делают легкие беговые «протяжки».

13

14
Моибен

А точнее дорога Моибен. Чем же она отличается от множества других дорог вокруг Итена? Это наиболее популярный маршрут для длительных темповых тренировок. Каждую субботу здесь можно встретить несколько групп спортсменов, выполняющих длительный темп от 20 до 38 км. Здесь тренируются практически все великие «дальнобеги» . Почему именно здесь? Ведь для того чтобы сделать тренировку на Моибен-Роад, спортсменам нужно проехать порядка 17 км от центра Итена. Причин тому несколько: грунт здесь в меру жесткий, профиль достаточно ровный с небольшими «тягунками», дорога идет практически прямо на протяжении многих километров и высота над уровнем моря около 2,150 метров. Эта комбинация идеальна для длительных темпов. На этом маршруте я бывала неоднократно, наблюдая тренировки спортсменов, а также на себе опробовала дистанции разной длительности.

В следующих статьях я расскажу о других тренировочных базах Кении, об организации тренировочного процесса кенийцев и их образе жизни, о «белых» профессиональных бегунах и бегунах-любителях, которые приезжают в Кению и какую пользу несут тренировки на такой высоте, а также многом другом.