ЗИМА-ВЕСНА 2018: БОЛЬШИЕ БЕГОВЫЕ ИТОГИ от Софьи Емельяненко

ЗИМА-ВЕСНА 2018: БОЛЬШИЕ БЕГОВЫЕ ИТОГИ от Софьи Емельяненко

Отчёт, который просит тренер. Отчёт, который давно ждут близкие друзья. Отчёт, который после долгого затишья, уже и самой хочется написать.

Социальное молчание случилось ненамеренно – сначала отсутствовали инфоповоды, т.к. был беговой отпуск, потом мы с клубом уехали на сборы в Кисловодск, где было так хорошо и спокойно голове, что ничем не хотелось тревожить это внутреннее умиротворение, даже короткими постами и картинками. Хотелось сохранить эти моменты только для себя.
А потом…  А потом беговой сезон так быстро набирал обороты, что многие вещи отошли на второй план, а на социальную активность просто не хватало ни времени, ни сил.

Сейчас же, когда самый крутой сезон в моей пока еще короткой беговой карьере закончился, и образовалось свободное время, хочется оглянуться назад, вспомнить лучшие моменты и поделиться ими.

ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СБОРЫ

Началось всё с них. Я мечтала о Кисловодске почти три года, с тех самых пор, как только попала в беговой клуб и узнала об их существовании. В тот первый раз я на них просто не успела, во второй раз продинамила их по собственному желанию, а в третий уже точно решила – еду! И это правда было очень круто! Хотя в плане бега они прошли достаточно спокойно — да, мы сделали хороший беговой объем, но все эти 300 км за две недели были неспешными. Не было жести, не было убийственных работ, быстрых кроссов, я просто бегала два раза в день (чаще всего по самочувствию, не напрягаясь), дышала воздухом, гуляла с Алёной и её сыном по городу, отдыхала головой от работы и городской суеты, радовалась мягким дорожкам Кисловодского парка, солнцу и тёплой погоде. Да-да, уехать от лютых январских морозов, которые победили меня в прошлом году – это было одной из главных задач сборов. Об этих двух неделях я до сих пор вспоминаю с радостью и благодарю Алёну за то, что они у меня были. За то, как она спланировала их для меня. Именно они заложили беговой фундамент на зиму и весну.

ДОРОГА ЖИЗНИ – МАРАФОН НА ДВОИХ

Конечно, на сборы я поехала не только для того, чтобы отдыхать и греться на солнышке. В планах был марафон «Дороге Жизни». Бежать его хотелось быстро. Но помня, чем обернулась для меня зимняя подготовка по нестабильному покрытию в прошлом году, я осторожничала. Берегла себя на сборах, не гналась за быстрыми ребятами, не просила у тренера адских марафонских работ, не парилась на этот счёт. Я знала, что главное – просто бегать. Еще лучше – бегать спокойно, чтобы не набегать травму, не забить мышцы, сохранить легкость и желание тренироваться в это непростое время года. Дать ногам хороший объем в Кисловодске, не заболеть по возвращению со сборов, максимально накопить сил и тогда на самом марафоне останется самая малость – просто бежать, ни о чем не думая. Так всё и сделали. Вернувшись в Питер, оставшиеся до марафона три недели я просто бегала небольшие кроссы, наблюдала, как растет форма, темп, как снижается пульс, всё шло идеально. Наверное, это был первый марафон, на который я выходила без страха, без мыслей «а вдруг не смогу». Была 100%-ая уверенность. Хотелось рисковать, хотелось проверить себя, хотелось бежать быстро. Так хотелось…, что за минуту до стартового выстрела я меняю свой план. Этот марафон я пробежала бок о бок с Алёной, в режиме хорошей темповой тренировки – за 3 часа 25 минут. И нисколько не пожалела об этом ни сразу после финиша, ни тем более сейчас. Это был резкий, но очень важный поворот событий!

10 КМ ИЗ 41 МИНУТЫ (ЛИЧНЫЙ РЕКОРД)

После такого марафона не стали долго отдыхать. Одна легкая неделя и снова включились в работу. Потому что в плане уже появился новый марафон и новая цель. Изначально, после «Дороги жизни» марафонов до осени я не планировала. В сентябре у меня Берлин и, зная особенности своей хилой тушки, вставлять в эти полгода еще один марафон – слишком рискованно. Даже любимые «Белые ночи» я решила, что пропускаю (не бегу на результат точно). Но из-за нереализованности на «Дороге Жизни» хотелось попробовать ещё. Алёна поддержала эту идею и, изучив календарь весенних легкодоступных (и финансово, и по расположению) марафонов, мой беговой глаз пал на эстонскую Вяндру. Реверсивная трасса по шоссе, вроде бы плоская, вроде бы ровная по длине, в чем же подвох, почему не сильно известная и не особо посещаемая нашими бегунами? Спрашиваю у организатора беговых поездок Юры Виноградова «как трасса?», получаю ответ — «трасса для личных рекордов!» О! Ну раз так, то берем! Записываюсь в набирающуюся для поездки группу, оплачиваю часть поездки. Начинаем готовиться, до старта в Вяндре 3 месяца.

Эти 3 месяца пролетают очень быстро. Вместе с марафоном в весенний календарь я вношу еще несколько стартов. Как у победителя Петротура, у меня бесплатные регистрации на Петербургский и Сестрорецкий полумарафоны. Беру! Один до марафона – проверить работу всех систем, второй после – расслабиться и забегать марафон. Ну и конечно «десятка». Хорошую быструю «десятку» хочу давно, осенью не получилось в Гатчине на «Межсезонье», регистрируюсь снова на эту же трассу – забег в честь Дня Рождения КЛБ Сильвии. Пока мечтаю о быстрой десятке, Алёна вписывает меня в клубную команду на интересный забег «На Вираже». В помещениях я ещё никогда не бегала. Старейший «Зимний стадион», всего один километр по 200-метровому кругу, всего 3 минуты 22 секунды вжух-вжух. Это мой личный рекорд. Клубом мы занимаем третье командное место, я – третье место в абсолюте. Перед предстоящей «десяткой» уверенности чуть прибавляется.

Через три недели в Гатчине снова радуюсь очень хорошему бегу – легкому, приятному, когда бежишь и понимаешь, что страдать сегодня точно не будешь. 40 минут 18 секунд – личный рекорд и первое место. Не ожидала, тихонько хотела из 42-х хотя бы.

ПЕТЕРБУРГСКИЙ ПОЛУМАРАФОН – 1:27:57 (ЛИЧНЫЙ РЕКОРД)

После успешных стартов желание тренироваться всегда растет. Но погода вносит коррективы – крепкие весенние морозы не позволяют выполнять качественные тренировки на улице, это немного нервирует, сбивает. В манеж уходить не хотелось (риск получить травму от виражей), корректируем план как можем, пару раз всё же приезжаю в «Алексеева». Приближается день контрольной длительной (31 марта), решаю бежать её из Зеленогорска в Сестрорецк. В городе совсем некомфортно, а там хотя бы чищеная дорожка вдоль шоссе, пусть и с кучей замерзших луж. Рано утром сажусь в электричку до Зеленогорска в беговой экипировке, стартую прямо от ж/д станции, 32 километра, в обед я уже в Питере. Сделала, но без особого шика. Думала, будет и быстрее, и легче. А пришлось в конце и попотеть, и потерпеть. До марафона 5 недель.

Следующую после лонграна неделю Алёна обещает сделать лёгкой. А после лёгкой две недели «поработать». Когда увидела план «лёгкой» недели, о «рабочих» даже думать не хотелось. 113 километров! А что ж тогда понимать под «поработать»? Задавать такие вопросы моему тренеру бесполезно. Только дождаться и увидеть. Но как ни странно, дальше стало легче. После лонграна было очень большое утомление, но прошло оно быстро, буквально за пару дней. Ничего ужасного до полумарафона со мной уже не делали. Но организм не дождался последней проверки перед предмарафонским отдыхом и закапризничал чуть раньше, за несколько дней до петербургского полумарафона. Напряжение в задней поверхности бедра, гуляющая ноющая боль от ягодицы до колена, дискомфорт при беге – все это конечно пощекотало мои нервы и настроение. Так не хотелось сбоев в подготовке за три недели до марафона. Хоть я и понимала, что все самое главное мы уже сделали. Не рисковать ногой и пропускать петербургский полумарафон тоже не хотелось. Поэтому массаж, самомассаж, всевозможные валики, мячики, растяжка. Дождливый петербургский полумарафон проходит гладко, бедро выдержало, я тоже. Снова очень крутые ощущения от бега, снова личный рекорд, снова не ожидала. В моих планах были 1:29 – 1:30 (зачем упираться за 2 недели перед марафоном?), по факту вышло 1:27:57. Так, оказывается, хотел тренер. 5 место в абсолюте на чемпионате города по полумарафону – да, перед стартом, конечно, хотелось попасть в призовую «шестерку», но верилось в это с трудом. Оставшиеся две недели до Вяндры провели спокойно, снизили нагрузки, копили силы, отдыхали.

ВЯНДРАСКИЙ МАРАФОН – 3:06:28 (ЛИЧНЫЙ РЕКОРД)

Вяндра. Это такое удивительное место! Небольшая эстонская деревенька, где за два дня я так и не увидела местных жителей, кроме тех, кто участвовал в соревнованиях. Зато увидела живых аистов! Да, одного прямо в гнезде на обычном столбе у дороги! А другого в простом ухоженном частном дворе, он по нему просто гулял. Атмосфера и организация была похожа на небольшую свадьбу или день рождения, когда зовут всю деревню. Утром тебя кормят, днем ты немножко бегаешь, вечером снова кормят, поят, устраивают дискотеку, поют тебе песни. Поёт вживую сам директор соревнований! Поёт не только вечером, но и утром! Приходишь на завтрак в 8 утра, а он уже с гитарой и микрофоном, чтобы твоё углеводное восстановление проходило как можно мягче и быстрее.

В общем, можно долго описывать все мои впечатления от этой поездки. И я даже не уверена, что сам старт и результат были главными в ней. Сейчас вот кажется, что главным были люди, которые два дня поддерживали, ждали на финише, радовались моей победе. Группа массажистов Alpha-Spb – да-да, это все про вас! Вы очень здорово мне помогли. Вечером накануне старта, когда я просто попросила их посмотреть мою ногу, эти ребята собрали консилиум, в несколько рук тянули, мяли, разбирались в причинах, изучали мою не совсем ровную конструкцию, в общем, сделали все, чтобы на марафон я вышла практически без следов дискомфорта в ноге. Отдельное спасибо массажисту Сергею Виноградову!

Бежать надо было по шоссе – 21 км туда, 21 обратно. Движение по трассе не перекрывается, в этом нет особой необходимости — транспорта мало и едет он не быстро, стараясь не мешать бегунам. Бежим по обочине. Все было идеально в этом марафоне, даже нечего рассказать. Ровный бег по плану на первой половине, разворот, снова бег по плану до 32 км, небольшое проседание в рамках допустимого на последних 10 км и желанный результат на финише – 3:06:28. Первый раз выигрываю марафон. Пусть такой небольшой, местечковый, но для меня – простого любителя, это все равно очень приятно!

СЕСТРОРЕЦКИЙ ПОЛУМАРАФОН – 1:26:13 (ЛИЧНЫЙ РЕКОРД)

Это почти как Вяндра, только в два раза короче. Так же нужно было сбегать туда и обратно по шоссе. Давно хотела бежать быстро этот полумарафон, но каждый год что-то мешало. В этом году наконец всё сложилось. «Половинки» я не боюсь, если даже на ней случится какой-то сбой, то страдать придётся недолго. Поэтому решила ни в чем себе не отказывать, не строить планов по темпу, а просто бежать. Убегать, что есть сил, прямо со старта. Чудным образом получается обновить еще тепленький апрельский личник и попасть в тройку призеров.

Три старта за три недели общим объёмом 84 км и средним темпом 4:25. В голове не укладывается ни все происходящее, ни эти цифры. Для меня это что-то нереальное, новое, но очень классное. Бежать и не чувствовать тяжести, бежать, понимая, что ничего не случится, что не придется терпеть – это те новые ощущения в беге, которые очень хочется сохранить.

ЭЛЬТОН УЛЬТРА-ТРЕЙЛ

Завершать сезон предстояло в Эльтоне. Место, куда мы с клубом приезжаем третий год подряд. Для меня это не только старт, но и возможность съездить на свою Родину, навестить бабушку и дедушку. То есть, я скорее первоначально еду туда именно в отпуск, а потом уже немножко побегать. Еще зимой, когда узнала, что Алёна хочет бежать там 82 км, я обрадовалась, что снова можно совместить приятное с полезным и «за компанию» взяла себе бесплатный слот (как победитель 4-го сезона) на 42 км. Тогда я еще не знала, что это будет третий марафон за 4 месяца и второй в течение трех недель. Придавало задора еще то, что как призеру прошлых лет на коротких дистанциях в этот раз по-хорошему нужно снова попадать в тройку, а еще лучше – выигрывать. Но понимание этого не пугало, а скорее наоборот — придавало сил и мотивации. Потому что и то, и другое, уже были на исходе. Да и подготовки уже никакой не сделать, бежать предстояло на том, что осталось после предыдущих стартов, на «шлейфе формы», как говорит мой тренер. Это красивая фраза и грела мне душу. Буду бежать на шлейфе. Насчет шлейфа не знаю, а вот страха и волнения на свой старт точно не осталось, все было истрачено накануне ночью, пока Алёна гуляла по степи 7,5 часов. Поэтому мне хотелось как можно быстрее убежать и вернуться к ней, чтобы продолжить оказывать хоть какую-то помощь атлету-герою. Уложилась в 3 часа 22 минуты. Не скажу, что было легко, но бег снова был в удовольствие. Большую часть бежала одна, погода была очень комфортная – солнце и освежающий ветер. Первое место, но я больше горжусь не им (оно было прогнозируемо), а результатом своего ультра-тренера. 82 километра, два марафона в темноте, в холоде (да, +4 ночью в «жарком» Эльтоне)… Алёна, давай в следующий раз делай это хотя бы не ночью! Днём как-то веселее переживать.

Уезжала из Эльтона уже с мыслями о небольшом отдыхе. И с небольшой грустью, что этот классный сезон закончился. Он не был сложным, несмотря на обилие стартов, несмотря на долгие зимние месяцы. Он был очень крутым и принес много новых беговых ощущений и знаний.

Что больше всего запомнилось из этого сезона и что для себя отмечаю «плюсами»? Немного статистики и цифр.

• 1700 километров за 5 месяцев
• 18 недель подряд длительные тренировки каждую неделю (от 20 до 32 км). Этот факт меня особенно радует!
• 3 марафона за 4 месяца. Тоже своего рода рекорд для меня.
• 3 личных рекорда на основных дистанциях: 10, 21, 42 км
• 0 пропущенных тренировок с начала года и до главного старта (марафона в Вяндре). Тоже важный факт для меня! Раньше зима и весна были сложными в плане бега. Первый год удалось провести их качественно.
• 6 из 6. Шесть призовых мест из шести стартов сезона, которые были на результат. Такого расклада я не ждала совсем. В январе мне мечталось попасть в призовую «шестерку» на «Дороге жизни», а обернулось все по-другому.

Очень стремительно пролетели пять беговых месяцев с января по май. Нет усталости от бега, нет желания уйти в глубокий отпуск, нет травм, и хочется уже дальше думать над летней подготовкой, какие старты внести в календарь до Берлина, и главное – можно ли вообще сделать следующий сезон лучше, чем был этот? Ведь, кажется, что все настолько круто, что лучше и не может быть!

#time4run #тренерможет #дорогажизни #сестрорецкийполумарафон#петербургскийполумарафон #вяндраскиймарафон #eltonvolgabusultratrail

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *