ПРАЖСКИЙ МАРАФОН — 2:59:48

ПРАЖСКИЙ МАРАФОН — 2:59:48

Прага-Прага… Который день хожу под впечатлением от шведских столов отеля Hilton Prague и золотого марафона в этом чистом и красивом городе. Да-да, море вкусной еды и неожиданно легкий бег оставили самые сильные впечатления от этой поездки! 

Все три месяца подготовки к этому марафону, два из которых выпали на снежную зиму, я представляла, как бегу по солнечной и жаркой Праге, бегу в шортах, майке, обливаюсь водой, радуюсь ветерочку, который хоть немного освежает… Мне кажется, я и согласилась на этот марафон только потому, что точно знала, что можно будет наконец «погреться» после этой поднадоевшей бесконечной питерской зимы. Почему «согласилась»? Слот на него мне предложила @id5441653 (Алёна) . У неё самой намечался традиционный пресс-тур на Пражский марафон, а от призового места на предыдущих своих забегах в Праге был подарочный слот на любой старт серии Runczech. Дело было почти сразу после Дороги жизни, где мне пришлось изрядно пострадать и после которого даже думать не хотелось о каких-то марафонах, да и вообще о стартах. Но воротить нос от предлагаемой поездки и такого подарка я не стала. Хотя бы потому, что Прага на майские праздники это уже само по себе крутое путешествие, а уж как там сложится с марафоном — ближе к делу разберёмся. К тому же, уже добрая половина моего клуба за два последних года побывали в Праге, а я всё никак. Решено — поедем, тренер!

Прага нас встретила сдержанным переменным солнцем, прохладным ветром, моросящим дождём и совсем нетипичной для этого времени температурой — от 2 до 10 градусов. Месяц назад на пражском полумарафоне тут уже была жара. А под наш приезд нам уготовили почти питерскую погоду, только что без снега и холодного ветра с залива. У меня с собой легкие вещи и для прогулок, и для бега. Но если обычной одежды было по несколько позиций каждого вида и можно было надеть на себя её всю сразу слоями (что я и делала), то с беговой формой сложнее — двое шорт и пара маек не спасут ситуацию. О том, что здесь пригодились бы перчатки, мне и в голову не пришло. Хорошо, что взяла хотя бы нарукавники. Тёплый весенний марафон — говорили они, ага! Но погода стала единственным показателем, по которому ожидания разошлись с реальностью. Всё остальное это ожидание превзошло и очень сильно!

Начну с того, что перед самой поездкой организаторы официально одобрили моё присутствие как гостя, приехавшего с Алёной. Это означало, что я буду проживать и питаться в официальном отеле (где размешены элитные спортсмены, их тренеры, менеджеры, пресса, медиа и гости марафона), пользоваться трансфером и присутствовать на всех официальных и не официальных мероприятиях. Почувствуй себя кенийцем, что называется! Именно так я себя и ощущала все три дня! Ну а как иначе? Кормят, возят, развлекают и тренер везде рядом!

Прилетели мы в пятницу и сразу же попали на пресс-конференцию. Всё это я люблю, поэтому с удовольствием посмотрела на приглашённых топов, послушала их, а пока ждали заселения в номер, еще и тщательнее изучила топ-20 женщин и мужчин в брошюрке для прессы. Марафон хоть и золотого уровня, но не мейджер, поэтому в топе у женщин, к примеру, были участницы с лучшим своим временем чуть из 3 часов. 

Вечером в пятницу у нас был приём в мэрии, очень душевный, очень простой, без лишнего утомляющего официоза, а наоборот — расслабляющий, еще больше сближающий с марафоном. К 25-летию марафона показали исторический ролик, директор марафона Карло выступил с короткой, но ёмкой речью, всё это уместилось в 30 минут, а дальше — свободное общение, вкусная еда в просторных залах мэрии. Пятничный план углеводной загрузки был перевыполнен! 

В субботу утром мы сбегали зарядку с Катей Занозиной, которая живёт в Праге и показала нам классные места для бега — простые грунтово-асфальтовые дорожки, проходящие вдали от основных магистралей и протяженностью до 15-20 км! Вот это беговое счастье! На этих же самых тропинках уже разминались кенийцы, гуляли фазаны и стаями прыгали зайцы. Катя, спасибо тебе за эту беговую прогулку и за советы! Катя — официальный пейсмейкер команды Runczech, поделилась особенностями трассы и дала дельные советы.

Одного старта в воскресенье нам стало мало, и мы неожиданно зарегистрировали Алёну на каникросс в субботу. С милым самоедом Юки они бежали 5 км, очень позитивное мероприятие! К обеду субботы включили дождь, поэтому мы решили свернуть наши прогулочные планы, отложив их на «после марафона». Поужинали с Алёной и @id29240001 (Андреем) в нашем отеле, спланировали марафонское утро и всю логистику и в 21:10 у меня случился отбой. Я не успела ни приготовить беговую форму, ни позаниматься предстартовым мандражом, ни прокрутить в голове мысли «о боже, завтра уже марафон». 

Я вообще до самой последней минуты перед стартом не могла поверить в то, что всё, сейчас уже надо бежать. Что вот он, Соня, твой пражский марафон наступил! Так быстро пролетело вот это время подготовки, казалось еще тренировки только набирали обороты, а потом уже бац — последняя длительная, чемодан, аэропорт, стартовый коридор. Отчасти это было связано ещё и с непонятным физическим состоянием. Последние две недели до старта я всё ждала, когда же ко мне придёт лёгкость, уверенность и всё такое. Когда же будет звенеть внутри. Раньше всегда так было — неделя перед стартом это уже классный легкий бег на всех тренировках, уверенность и ожидание старта. Я вспоминала Берлин и свой настрой. Как там хотелось бежать, как внутри всё горело, как было не страшно, какой это был праздник! 

С Прагой всё было по-другому. Две недели перед стартом я не могла поймать свой бег. Он был вязкий, все темповые включения я делала без особого шика и лоска, кроссы стали не такими бодрыми, как были до этого. Отсутствие стартов за последние три месяца лишали меня информации, в какой я сейчас беговой форме. Эта информация была только у тренера. Алёна успокаивала, что всё хорошо. К счастью, эти две скучные беговые недели пролетели быстро, а небольшой старт на 7 км за неделю до марафона меня взбодрил. 

Утром в день марафона солнечно, но холодно. Что-то около 2-4 градусов. Но все же решаем с Алёной не пользоваться трансфером, а добежать — до места старта от нашего отеля около 2 км. Прибегаем, встречаем Андрея, почти сразу сдаём вещи, Алёна провожает меня в мой коридор В. Сама она стартует через 1,5 часа от отметки 21 км, где Андрей передаст ей эстафету, сегодня они бегут марафон на двоих — 2RUN. Стою в стартовом коридоре, до старта ещё 13 минут, но я как будто вообще никуда не тороплюсь и готова стоять дольше, лишь бы отложить беговую активность — не включается во мне ничего даже от обратного отсчета. Выстрел, я включаю часы (чтобы было грязное время), пересекаю стартовую черту и начинаю свой бег.

А дальше всё как в компьютерной игре — меняется графика вокруг, повороты, влево-вправо, кого-то оббежали. брусчатка — да, помню, мне про неё столько все говорили, но ничего особенного. Вот Карлов мост — да, Алёна рассказывала про какие-то статуи, наверное это он, а почему так рано? Самое интересное уже показали. Отсечка километра на часах, табличка километра на трассе — пока совпадают, ОК. Сверка приборов — темп как надо, около 4:10-4:12, чуть с запасом, как и договорились с Алёной. Половинка проходит очень быстро, прям очень. Не по темпу, а по ощущениям. Так быстро, что перед её наступлением — на километре 19-20 я говорю себе — Соня, уже половина марафона почти позади, давай хоть попробуй насладиться им, ты же ждала его, а он ведь скоро уже закончится! Отметку 21 км я ждала, потому что на ней происходит передача эстафеты, а значит я точно увижу Алёну. Андрей стартовал из коридора D, и скорее всего должен быть чуть позади меня. Вижу место передачи эстафеты, вижу Алёну! Улыбается, говорит, что я молодец, и я на радостях ухожу на вторую половинку! Знаю, что через пару километров будет разворот и я точно увижу её еще раз. Бегу и жду с нетерпением этого разворота! Наконец-то! Разворачиваюсь и вижу её совсем близко, машем друг другу. Хочу, чтобы она увидела и поняла, что со мной всё хорошо.

24 км позади, осталось всего 18. Раньше бы мне показалось «как много ещё», а сейчас думаю, что «всего 18», моя самая короткая длительная. Эти приятные мысли прерывает ветер. Он встречный, впереди не видно смены направления движения и я понимаю, что дуть будет еще долго. Декорации снова меняются, но я не успеваю за ними следить. Неожиданно снова разворот, опять вижу Алёну! Наличие тренера на трассе и тем более за спиной очень дисциплинирует. Нет, мне не хотелось убежать от Алёны подальше, в сложные моменты наоборот, хотелось даже, чтобы тренер догнал и побежал рядом. Но я точно не хотела показывать Алёне, что замедляюсь, я знала, что если начну это делать, она сразу заметит это, моя спина будет приближаться. Поэтому ветреная часть была для меня самой сложной, до сих пор не понимаю, как удалось удержать на ней темп. Все это было до 30 км. А дальше уже был расчёт и полный контроль. Пройдя 32 км я имела в запасе еще 45 минут. 45 минут и ~10,5 км. Отметки к тому времени уже стали расходиться с часами, разница была около 40 сек, её я тоже стала включать в формулу расчёта. Формула срабатывала в голове каждый километр автоматически. 35 км, 37… Темп не падает, болтается ~4:20, 38 км — 4:13, 39 км — 4:17. В конце марафона я могу ускориться? Впервые вижу такое. На 41 км мы забегаем в длинный тоннель, здесь из-за помех в GPS получится самый медленный км — 4:35. Выбегаем и я жду коридор болельщиков, про который рассказывала Катя Занозина и который должен меня донести до финиша. Коридора не вижу, никто меня не несёт, зато снова брусчатка! Вот те раз! Не то чтобы я против неё, но уже успела позабыть и к концу, когда у меня тут уже тонкие финишные расчеты в голове, я её не ждала. За 500 метров кричит Андрей, чтобы финишировала, а я и так уже включила все свои резервные системы и захожу на посадку! 2:59:00 на часах. Вижу арку, голубую дорожку и сколько бы там ни было до неё метров, я уже знаю, что успеваю! У меня в запасе еще секунд 10 «грязного времени», которое я заложила на старте (помня опыт Берлина, где я на старте забыла включить часы и заметила это метров через 200). 2:59:57 «грязное» на моих часах! Стою в финишном створе, смотрю на них и не верю, что успела, что еще бы 2 секунды… Через 10 минут Андрей скажет, что чистое все же 2:59:48. 

Алёна финиширует минутой позже. Я знаю, что она тоже все знает, что у нас всё получилось. Как приятно радоваться вместе с тренером прямо в финишном створе. Позже будет протокол, в котором я на 26 месте среди всех женщин (19 из которых — приглашенные элитные спортсмены), 5-ая в общей группе Ж-35, и 3-я в этой же группе, но исключая элиту. 

Технические моменты марафона. По началу было прям очень холодно, нарукавники спасали, но перчатки не помешали бы. Поэтому воды пила мало, она тоже была холодная. По глотку раз 5-6 на дистанции. Съела, не запивая, 3 геля SIS — на 13, 25 и 34 км. На 37 километре выпила Energy Shot Isostar. Первая половина — 1:28:44, вторая — 1:31:04. И это по плану, мы намеренно решили заложить запас на первой половине, зная, что с отрицательным сплитом я пока не бегаю марафоны и лучше использовать проверенную схему. Никаких физических ограничений за всю дистанцию не возникло. Ноги отработали до конца, с мышцами всё было в порядке, чему я приятно удивилась. Голод, усталость, вялость — ни разу не проявились. Нигде не пришлось терпеть, только чуть-чуть поработать на ветреной части. 

Пару слов о подготовке. Когда Прага появилась в плане, конечно мне захотелось бежать его лучше Берлина и пробовать менять 3 часа. То есть по сути снова готовиться к марафону, который уже бежала, т. к. в Берлине было 3:00:37. Для головы это было большим плюсом, т. к. до этого на каждом марафоне стояла задача значительно улучшать свой предыдущий личник. В этот же раз нужно было просто сделать то, что уже делала, но чуточку получше. Но было одно большое отличие — к Берлину мы готовились летом, где в моём распоряжении были стадион, парки, чистый асфальт. Для Праги всего этого не было. И я решила искусственно создать максимально приближенные к лету/осени условия для бега — я ушла на беговую дорожку в фитнес-зале. Закрытые манежи мне были неудобны по логистике и рабочему графику, а наличие беговой дорожки в шаговой доступности от работы позволяло мне оптимизировать тренировочный график. 6 недель я бегала на беговой дорожке все тренировки за исключением нескольких длительных на выходных, когда позволяла погода. У меня нет фобии бега в замкнутом пространстве и на одном месте, тренировки на дорожке от 8 до 16 км все были в радость. Бег в тепле, в легкой одежде и по стабильной поверхности так же позволил избежать травм и всяких побочных явлений после зимнего бега и весной на асфальт я вышла со свежими, рабочими ногами и уже в неплохой форме. 

При небольшом беговом объеме, подготовка в этот раз была для меня достаточно интенсивной. В неделю выходило немного — от 80 до 100 км, но мне хватало, я даже перестала считать общий километраж и ныть тренеру «а чего так мало бегаем». В этот раз я вообще задавала минимум вопросов тренеру по подготовке, полностью доверилась Алёне и делала всё, что было в плане, не обсуждая его. За 10 недель вышло около 900 км. При этом на неделе у меня было три интенсивных тренировки — две работы и одна длительная с большими темповыми частями. Не было ни одной «прогулочной» длительной.

Удивительным для меня стало то, что в этом марафонском цикле мне легче давались тренировки с длинными темповыми кусками. Раньше все было наоборот — я любила короткие быстрые отрезки и не любила «терпеть» длинные. В этот раз длительную на выходных я ждала с нетерпением и она была самой приятной тренировкой. До сих пор помню включения по 2000 м, 3000 м, 5000 м, а потом 12 км в марафонском темпе. Многим покажется, что 12 километров это мелочь для марафонца, но нужно знать мои предыдущие подготовки, ни в одном своём марафонском цикле я не бегала столько в целевом темпе — под нагрузкой не вытягивала. А самой ужасной тренировкой в этот раз стали отрезки 20 по 400 м. Это кошмар, до сих пор вздрагиваю. Тренировка выпала на период, когда я была под нагрузкой и я в прямом смысле на вкус ощутила, что такое эта «марафонская работка» по 400. Раньше мне подобное казалось просто рядовой обычной тренировкой. 

Восстановлением у меня были тренировки с Алёной по DMS. На бани, массаж не хватало времени. А час на коврике по средам заменял мне и отдых, и массаж, и качественную растяжку. 11 занятий мы сделали за 10 недель, считаю, эти 11 часов внесли большой вклад в результат. На три дня делала безуглеводную диету, в этот раз почти полностью исключала углеводы. Прошла мягко, никакой ломки не было. Не было и никакой фармподдержки — бросила пить привычные витамины и поддерживающие пилюльки зимой (заленилась) и так не возобновила до сих пор. Хорошее питание и красное сухое на выходных — такая формула в этот раз. 

Это были самые быстрые три часа в моей жизни, так быстро время еще не сжималось в один миг. Готовишься, ждёшь так долго, а потом раз — и уже финиш, всё закончилось, а ты даже не устал, не испытал никаких мук, нечего рассказать о тяготах марафонского бега! Наверное, на дистанции было и напряжение, и местами усталость, но желанный результат всё стирает в памяти сразу после финиша.

Ну а марафоном наша поездка, конечно, не закончилась! Вечером было много чешского пива, вкусная чешская кухня в пивном ресторане с организаторами и гостями марафона. Успели мы и прогуляться по центру Праги, мне показали Пражский замок, собор Святого Вита и еще раз Карлов мост — на бегу я его не разглядела. 

Алёна, твой подарочный слот полностью оправдал своё предназначение! Эта поездка — большая удача для меня. И у меня, конечно, не было выбора. В этот раз надо было бежать как надо, хотя бы просто потому, что тренер всё сделал — дал слот, подготовил, привез, обеспечил всем в поездке, находился рядом на дистанции и всё видел. И выполненный мною «кандидат в мастера спорта» — это твой выполненный норматив как тренера! Я очень рада быть первым, подготовленным тобой, КМС! 

А закончу свой рассказ пламенным приветом Берлину! Теперь у меня есть гарантированные слоты на берлинский марафон на два последующих года.

МОЙ БЕРЛИН

МОЙ БЕРЛИН

Марафон — мечта, марафон — сказка, марафон — фантастика… Уже неделя прошла после финиша, а я всё еще не могу сдерживать этих примитивных эмоций. Но отчет сам себя не напишет, а я знаю, что как минимум пара человек его точно ждёт. Для меня это достаточный кворум, чтобы осенним вечером не пойти на бег (ну и у меня же 2 недели отдыха!), залезть в одеяло и поделиться всё же впечатлениями от происходящего со мной с 15 по 17 сентября в Берлине.

Про регистрацию и подготовку я рассказывала подробно в своих летних постах, повторяться не буду. В Берлин, на самый быстрый марафон, на марафон “большой шестерки”, на свой первый “мейджер” (major marathon) я ехала полностью готовой, уверенной в своих силах и уже без доли страха. С последними крохами волнения пришлось расстаться за неделю до марафона. Ожидания поездки заполняли всё моё сознание, я уже вовсю визуализировала город, осеннее, но еще теплое солнце, масштаб субботнего экспо, пасту в уютной итальянской кафешке, тысячи марафонцев в стартовых коридорах, ночные гуляния после марафона, венский шницель, пиво, прогулки по Берлину на утро после старта с приятной усталостью в каждой мышце тела… Всего этого я очень ждала! Сам марафон, сами вот эти три часа бега меня вообще не беспокоили, я приготовилась по максимуму насладиться всем, что будет ДО и ПОСЛЕ.  Читать дальше

NIGHT RUN ESTONIA

NIGHT RUN ESTONIA

Население городка Раквере — около 16 тыс. человек. Площадь города — 10 кв. км. И вот на этих 10 квадратных километрах местные жители сумели вместить 21 километр полумарафона и дистанции спутники — 10 и 4 км. И собрать на них более 6 тыс. человек! Мы в своём миллионнике Петербурге крайне редко можем себе такое позволить. А эстонцы могут и делают это очень круто!  Читать дальше

ЗИМА-ВЕСНА 2018: БОЛЬШИЕ БЕГОВЫЕ ИТОГИ от Софьи Емельяненко

ЗИМА-ВЕСНА 2018: БОЛЬШИЕ БЕГОВЫЕ ИТОГИ от Софьи Емельяненко

Отчёт, который просит тренер. Отчёт, который давно ждут близкие друзья. Отчёт, который после долгого затишья, уже и самой хочется написать.

Социальное молчание случилось ненамеренно – сначала отсутствовали инфоповоды, т.к. был беговой отпуск, потом мы с клубом уехали на сборы в Кисловодск, где было так хорошо и спокойно голове, что ничем не хотелось тревожить это внутреннее умиротворение, даже короткими постами и картинками. Хотелось сохранить эти моменты только для себя.
А потом…  А потом беговой сезон так быстро набирал обороты, что многие вещи отошли на второй план, а на социальную активность просто не хватало ни времени, ни сил.

Сейчас же, когда самый крутой сезон в моей пока еще короткой беговой карьере закончился, и образовалось свободное время, хочется оглянуться назад, вспомнить лучшие моменты и поделиться ими.
Читать дальше

Беговой 2017 год: личные итоги

Беговой 2017 год: личные итоги

Календарный год подходит к концу, стартов в 2017 у меня больше не планируется, все мысли уже в новом 2018, ну а чтобы полностью переключиться на них, хочется подвести итоги уходящего бегового года и сделать выводы.
Все они основаны исключительно на моём опыте. Читать дальше

Берлинский марафон глазами болельщика

Берлинский марафон глазами болельщика

Увидеть Берлинский марафон во всех деталях, оценить его масштаб и количество вовлеченных людей возможно, пожалуй, только если сам его не бежишь и смотришь на него глазами болельщика! Соня Емельяненко рассказала о своей поездке в Германию, о том, как болела в Берлине и почему стоит подавать заявку на лотерею и ловить удачу за хвост!

Читать дальше

Таллинский полумарафон: вернуться за личником

Таллинский полумарафон: вернуться за личником

В прошлом году после марафона в Таллине, когда многие уже начали думать о том, чтобы приехать туда снова в следующем году, я сказала, что для бега в Таллин больше не вернусь. Не хочу снова бежать по этому городу, вспоминать эти ужасные ощущения на второй половине марафона, видеть всю дистанцию чужие лица, в общем, хотелось забыть всё и не возвращаться.

Читать дальше

Длинные аллеи: первый ультрамарафон

Длинные аллеи: первый ультрамарафон

Начну сразу с благодарностей. Нет сил — терпеть до конца отчета.
Сначала двум девушкам – Алене и Ане. Алёне, что как тренер разрешила, очень сильно поддержала и подготовила меня к этой авантюре, Ане – за все 5,5 часов бега, которые мы проверили вчера вместе с ней на дистанции. О ней я ещё многое скажу ниже.

Ребятам из клуба – за то, что приехали, бежали сами, и после остались болеть до моего финиша, не бежали и специально приехали – помочь, поддержать. Каждый из двенадцати раз пробегала мимо вас, зная, что у меня самая лучшая группа поддержки. Бегать кругами не было настолько в тягость, как могло бы, потому что, убегая на новый круг, хотелось поскорее вернуться опять к вам.

Нашей Веронике и Юрию Баженову (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КЛУБ «АЛЬФА-СПб» ), которые за последние две недели делали с моими ногами, спиной, все возможное, чтобы вчера они были свежие и лёгкие. Всем, кто вчера подходил, поздравлял, кричал в стартовом городке, многих не знаю, но было очень приятно. Дядечке-волонтеру на трассе, который полдня просидел в лесу, за его короткие, но такие нужные на последних кругах фразы «хорошо идёте парой, молодцы!». Думалось, что он тоже за нас болеет и нельзя его огорчить. Ну, теперь подробности.

Читать дальше

Беговые итоги 2016 Сони Емельяненко

Беговые итоги 2016 Сони Емельяненко

«ИТОГИ ГОДА
2016-ый стал моим третьим беговым годом. И вторым, который я занимаюсь с тренером. Но из всех трех беговых сезонов этот выдался самым сложным. Центр тяжести сместился с ног на голову в прямом смысле. Усталость физическая перешла в психологическую, и переговоры с моей головой стали для моего тренера чуть ли не основным занятием в нашем тренировочном процессе.

Читать дальше