Календарный год подходит к концу, стартов в 2017 у меня больше не планируется, все мысли уже в новом 2018, ну а чтобы полностью переключиться на них, хочется подвести итоги уходящего бегового года и сделать выводы.
Все они основаны исключительно на моём опыте.
Сразу хочу сказать, что 2017 – мой лучший беговой год. В первую очередь потому, что в нем было много нового и поучительного. А количество личных рекордов на всех основных дистанциях – это как раз следствие из первого.
Что же дошло наконец до моего противоречивого сознания?
ОФП: если ты любитель, то её точно должно быть МНОГО
Начало года было не самым лучшим. После марафона “Дорога жизни” я вылетела из строя на месяц. С одной стороны, повезло, что этот месяц был февраль, когда можно себе позволить перерыв в тренировках, с другой – у меня были “быстрые” планы на весну, регистрация на летний марафон и, когда многие ребята точили скорость “под крышей”, я просто ходила на клубные тренировки поваляться на коврике, сделать растяжку, а чуть позже – на глазах у тренера поделать силовую ОФП для ослабших за зиму мышц и для восстановления больной ноги. ОФП было много, плюс было много ходьбы. Да, простой ходьбы, которая была и в дождь, и в грязь, и хочу, чтобы осталась и дальше – в мороз и в снег. Ходьба стала той необходимой прослойкой между сидячим офисом и бегом, которая помогает и суставам, и мышцам находиться в тонусе. Конечно, можно заменить её другой активностью, которых сейчас много, но в моём случае, при ограниченных времени и возможностях – два раза по 40 минут утром и вечером стали оптимальным вариантом. С ОФП история такая же. Она была и весной, и летом, и осенью. В разных количествах и дозировках, но была. В итоге за последние 7 месяцев у меня не было ни одной пропущенной тренировки из-за травмы или какого-то дискомфорта в теле.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ: если ты любитель, оно важно вдвойне
Что такое спортсмен-любитель? Очень часто это человек, у которого есть работа, семья, дети, домашние заботы и хлопоты. От профессионала он отличается не только уровнем подготовки и результатов, но еще и качеством восстановления. Да, у нас нет двух тренировок в день, но очень часто мы не даём своему организму хорошо восстановиться после одной. А ведь у нас не крутая физическая форма, не идеальное питание, плюс ко всему этому мы отбираем у себя сон, нагружаем лишними передвижениям, переживаниями, стрессами, подвергаем всяким вирусам, забываем про витамины. В этом плане я, конечно, тоже не образец. Во время низких нагрузок я могу забить на многие вещи, но в пиковый период, какой был, например, летом, когда у меня были спаренные тренировки на выходных “вечер-утро-вечер”, я старалась уделять восстановлению максимум внимания.
Что я для себя сейчас понимаю под восстановлением:
– Сон 7-8 часов (в выходные дни летом у меня был и дневной)
– Массаж, баня, сауна. Помимо массажа, который пока у меня случается нечасто, я почти каждый день раскатываю, разминаю свои ноги мячиком и руками. Делаю это на протяжении последних 3-4 месяцев. Я сама нашла разные точки, места, которые требуют внимания, почитала книжки, посмотрела картинки. Не специалист, возможно, чего-то не знаю, но все же это лучше, чем совсем ничего. Ногам нравится. Про забитые мышцы и неприятные ощущения в стопах и ногах я почти забыла.
– Витамины. Тут просто скажу, что да, они нужны. Возраст, климат, недостаточно насыщенное всем необходимым питание, физические нагрузки – нужно помогать организму. Не фанатично, глотая пилюльки ведрами, но нужно.
Сон выделю особенно. Для меня он пока на первом месте. Можно не найти время на массаж, забыть про витамины, даже пропустить важную восстановительную тренировку, но спать 7-8 часов стало обязательным правилом. Я как будто чувствую на себе, что все процессы восстановления во сне проходят быстрее, даже заметила приятный бонус, что если хорошо поспишь, то вес утром заметно ниже вечернего. И ещё верю, что сила и рост результатов зависят не только от тренировок, но и от отдыха.
ВЫБОР СТАРТОВ: нужна ясная цель
Моё отношение к выбору стартов тоже изменилось. В конце 2016 я поняла, что набегалась. Сильно. Была усталость такая, что тренироваться не хотелось совсем. Причем не столько физическая, сколько эмоциональная. Продержалась до “Дороги жизни”, потом травма, восстановление и, так получилось, что неспешный набор формы исключил все возможные старты до марафона (чтобы не рисковать ногой), а потом всё само в голове как-то встало на место. Поняла,что просто так бежать не могу, старт должен быть для меня вызовом – пробежать быстро, пробежать много, победить (да-да, такое тоже есть!), обновить рекорд, что угодно, но должна быть четкая цель – зачем мне тут бежать? Даже если это просто рабочий старт в рамках подготовки к другому главному, мне нужно это понимать. В общем, теперь я не мониторю календарь, не бросаюсь на все подряд завлекательные картинки трасс, медалек, хотя “бежать в красивом месте” тоже может быть вызовом и такой вариант я не исключаю.
Также поняла, что в силу малого бегового опыта, малой набеганности не могу себе позволить стартовать много, особенно на сложных трассах, трейлах, где есть риск упахать себя и ноги. В этом году мы убрали многие осенние местные старты, которые очень привлекательны трассами и атмосферой, но часто в непогоду, под ногами мокро, снег или скользко. Да, на летней форме хотелось бегать, но сдержались, сделали перерыв, после которого за 7 недель смогли спокойно и качественно подготовиться к полумарафону в ноябре с личным рекордом. То есть я поняла, как не распылять свои ресурсы, которые с одной стороны пока ещё ограничены недостаточной физической подготовкой, но с другой – всё же позволяют мне улучшать результаты, если грамотно их использовать.
ТРЕНИРОВКИ: выходить из зоны комфорта – нужно, но с умом
Тут исключительно только мои ощущения, мои выводы и возможно подходят только мне. Да, я понимаю, что на моём текущем уровне, чтобы двигаться вперед, тренироваться вполноги уже не прокатит и нужно работать серьёзно. В этом году у меня было очень много сложных и тяжёлых тренировок, прям таких, на которых и останавливалась, и в минуты отдыха могла только сидеть или лежать. Да, после них были восстановительные тренировки, я приходила в себя, ни разу у меня не было перетренированности или сильной усталости. Но большая заслуга в этом Алёны, с которой мы много разговаривали и сидели над моими планами, которая очень тщательно мониторила моё состояние и не давала где-то перебегать или недобегать. Мы расставляли тренировки так, чтобы мне было удобно. Сами по себе тренировки были сложными, но в комфортное время суток, в удобных для бега местах, в общем, учитывали все мои пожелания. Мне это было важно. Ну и да, пока что мой организм реагирует на нагрузку не быстро. То есть для переваривания ему нужно время. Думаю, что со временем это поменяется и схемы подготовки, возможно, будут другими, но пока работает правило – на тренировках лучше не добегать, чем перебегать.
БЕГОВЫЕ ОБЪЕМЫ: больше – не значит лучше
Я очень люблю цифры. У меня есть табличка, там куча разных показателей, я её веду сама для себя, иногда показывая тренеру. И да, как многие бегуны-любители, я с самого начала считала свои беговые объёмы – за месяцы, за годы. И тоже за ними гналась. Подсчитывала, сколько выходит за месяц, сравнивала с другими месяцами, ныла тренеру, мол “а чё так мало?”, тренер достался стойкий и не очень падкий на цифры – не вёлся на моё нытьё. В итоге, за три полноценных года в этом году суммарное расстояние будет меньше всего – около 3000 км. У меня не было ни больших объемов перед летним марафоном, ни перед ультрой, ни перед осенними быстрыми стартами. Этот “пунктик” в своей голове я тоже отпустила. Значит моё время больших объемов (беговых) еще не пришло. Вместо “пустого” бега для объёма было много другого интересного.
ТРЕНЕР: очень нужен
Тут тоже многое в голове устаканилось. Этот абзац я, пожалуй, расшифрую лично Алёне. Скажу лишь, что тренер мне нужен. Особенно сейчас, когда есть желание и силы двигаться вперёд.
С выводами – всё.
В заключении подведу свой итог уходящему году.
Я довольна абсолютно всеми основными стартами в этом году. Особенно последними четырьмя – ультрамарафон “Длинные аллеи”, полумарафон в Таллине, Пушкин-Петербург, Гатчинский полумарафон. Победа и три личных рекорда подряд – думаю, тут не нужны комментарии.
Благодаря им, сейчас, в конце года, когда впереди три-четыре сложных зимних месяца, я нахожусь в самой лучшей эмоциональной беговой форме, в голове есть цели, к которым хочется готовиться, рисовать планы и бегать.
Благодаря Алёне я нахожусь в самой лучшей своей осенне-зимней физической форме, если сравнивать с прошлыми годами. Нет усталости от бега, ничего не болит, нигде не отваливается.
Если раньше в конце года на фоне усталости мне казалось, что вот он – мой предел и ничего больше не могу (да и не хочу), то сейчас чувствую – запас есть.
Хочется работать, хочется быть быстрее.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 7344Регистрация: 15-02-2023