ДОРОГА ЖИЗНИ: Техническая сторона подготовки

Пришла пора рассказать о технических сторонах моего бега на “Дороге Жизни”: 42 км, 2.59.16 и 2 место среди женщин. В чем и на чем бежалось?

Во-первых, за легкость и тепло на бегу – спасибо компании Adidas: я бежала в тонкой футболке Climacool первым слоем и кофте с длинным рукавом и высоким воротником из коллекции Climaheat (внутри микрофлис мелкими кубиками). На ногах тайтсы из той же коллекции с ветронепродуваемыми вставками на бедрах. На голове шапка и баф, на руках перчатки (также внутри с микрофлисом). Из обуви доверилась своим марафонкам Adidas Takumi Ren 👟 Перед стартом в женской раздевалке у меня многие уточняли, на самом ли деле я собираюсь бежать в этих тонких белых тапочках без протекторов зимний марафон? – Но асфальт был чистый, и сомнений в этой обуви не было. На пока для меня это самая лучшая пара соревновательной обуви. Я сделала в них 5 результативных стартов (средняя скорость 4.20 мин/км) и несколько контрольных тренировок, так в обычной жизни я в них не бегаю. После финиша на последнем марафоне рассматривала подошву и заметила, что на правой ноге на внешнем боку уже изрядно сбиты протекторы (да, я часто приземляюсь на внешнюю часть стопы). И вообще правой ногой толкаюсь сильнее, на этой же подошве нашла небольшую микротрещинку в передней части стопы. Так что возможно, это были последние соревнования для этой пары обуви! Удивительно, но за все мои года в беге, только эта пара не принесла мне ни одного сбитого ногтя или стертого пальца. Уже мечтаю о таких же свеженьких. Непременно белых, это прям заряжает перед стартом, хоть потом и приходиться их отмачивать и стирать.

Во-вторых, питание. Я уже писала, что в этот зимний сезон я плотно включила спортивное питание Isostar в свой рацион🍼 Во время объемных и двухразовых тренировок в Кисловодске я пропила курс глютамина, который способствовал восстановлению. Параллельно весь осенне-зимний период пила комплекс витаминов и минералов этого же бренда (плюсом эхинацея в капсулах и рыбий жир). Перед тренировками 25 мл л-карнитина, вовремя интервальных тренировок на треке или после длительных – изотоник (со вкусом клюквы понравился больше всего), после кроссов и фартлеков – шоколадный рекавери напиток. Заваривала его как какао, пила теплым. В холодные и ветреные дни, кажется, только он и заставлял меня бежать быстрее домой. Перед стартом марафона еще в автобусе я съела энергетический бустер, запила его водой. За несколько минут до выстрела – л-карнитин. Дальше расклад по питанию на трассе следующий: каждые 10 км – гель 35 гр с кофеином (итого 3 геля), каждые 5 км – 2 глотка чая и одним прополоскать рот, на 37-м километре – пауэршот с гуараной, его запивать не надо, его мне хватило до финиша. Стены не было, дискомфорта и голодания не было. На финише только чай, в автобусе изотоник. Есть не хотелось, покушала только через тройку часов, очень легкую мягкую пищу. Всю следующую неделю после марафона пила шоколадный рекавери и изотоник после тренировок.

Прошедшие полторы недели после марафона я посвятила восстановлению, бега было очень мало 55 км на прошлой неделе, не более 80 км планирую на этой. Стараюсь следить за весом, чтобы он не пошел во время дней отдыха вверх. И это без привычной беговой нагрузки та еще задача, но основные закономерности, что и откуда берется, вроде бы уловила. Мой следующий старт – полумарафон в Праге 1 апреля, уже через 50 дней, уже весенний. Готовимся!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Enquire now

Give us a call or fill in the form below and we will contact you. We endeavor to answer all inquiries within 24 hours on business days.