Библейский марафон: 10 причин пробежать свой осенний старт в Израиле

Библейский марафон: 10 причин пробежать свой осенний старт в Израиле

Осень, а с ней и время марафонов, не за горами. Как известно, готовиться к марафонам летом, а стартовать осенью – это золотое правило для многих марафонцев. Какой старт выбрать для себя ключевым? Как подобрать такую цель, чтобы она по-настоящему мотивировала, и что делать, если обычные марафоны уже немного наскучили? Мы предлагаем рассмотреть вариант Библейского марафона в Израиле, который пройдет 28 сентября 2018 года. И вот почему. Читать дальше

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа — это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Рекомендации были опубликованы в журнале «Марафонец» https://marathonec.ru/kogda-begat-utrom-ili-vecherom/

Сколько составляет призовой фонд золотого Пражского марафона?

Сколько составляет призовой фонд золотого Пражского марафона?

Пока марафонцы готовятся и загружаются пастой, в пресс-центре RunCzech кипит работа. Журналисты пишут о Пражском марафоне. О чем еще не успела вам рассказать, — о призовом фонде, как для элиты, так и для любителей.

Сколько составляет призовой фонд золотого Пражского марафона?

В сумме первые десять мужчин и женщин получат 66 тысяч евро. Победитель и победительница по 15000 евро, вторые по 7,5 тысяч евро, третьи по 5000 евро, и дальше меньше, — занявшие 10-е места только по 100 евро. Но это еще не все деньги.

Отдельными денежными призами наградят победителей и призеров чешского чемпионата: это еще 62 тысячи чешских крон.

Также установлены специальные призы за рекорд трассы: 10000 евро за обновление рекорда, и отдельно 10 тысяч чешских крон, если обновят рекорд трассы среди чехов.

За установление мирового рекорда (это конечно вряд ли, но никогда не говори никогда) добавляется еще 100 тысяч евро. Но даже если мировой рекорд и кажется непоколебимым, то для быстрой элиты есть и другая мотивация. За результаты выше 2:05:30 у мужчин и 2:21 у женщин — победитель премируется 50000 евро, также предусмотрены денежные поощрения за результаты выше 2:08 у мужчин и 2:26 у женщин.

Ну а что же любители? — Любители награждаются в возрастных категориях, НО только победители, и только бесплатным слотом на любой из стартов серии RunCzech в следующем году, никаких кубков, подарков, специальных медалей. Любите бегать — бегайте! А что? Звучит вполне справедливо. Но все же немного обидно, что никакой церемонии награждения для любителей не предусмотрено, они просто получат письма счастья по e-mail с промо-кодами на новые старты!

Как выглядит типичный марафонец в Праге?

Как выглядит типичный марафонец в Праге?

77% стартующих на основной дистанции — это мужчины, 23% — женщины. Кажется, что 23% — это не так много, но это количество постоянно растет, и если взять полумарафонские дистанции, то там женщин в Чехии стартует в процентном соотношении уже около 40%. И хотя преобладание мужчин на марафонской дистанции пока очевидно, женщины догоняют не только по количеству, но и по качеству результатов.

Средний возраст мужчин участников — 43 года, у женщин — 40 лет.

Средний результат на марафоне: у мужчин 3:50 и 4:19 у женщин.

Самые популярные имена на чешском марафоне у мужчин: Петр, Мартин и Павел, а у женщин Яна, Петра и Ленка.

Самые распространенные профессии: менеджеры, администраторы, инженеры, врачи и предприниматели. Самые редкие профессии: пивовар, библиотекарь, политик.

Самый старший возраст участника: 84 у мужчин и 71 год у женщин.

Россиян в этом году стартует 359 человек, это больше, чем в предыдущие года, когда из России приезжало не более 50 бегунов, но меньше, чем из многих других стран. Мы замыкаем первую десятку стран. Впереди бегуны из Словакии, Германии, Франции, Италии, Китая, Польши и Швеции.

Традиционно через 7 часов после старта на финише марафона собирается вся команда организаторов, чтобы поприветствовать последнего финишера. Я спросила у них, кто он, этот последний бегун? Как обычно он выглядит? — Так вот обычно им оказывается пожилой иностранец в возрасте около 65 лет, достаточно опытный, не сказать, что неподготовленный бегун, но очень уставший и оставивший все силы на дистанции.

Кто станет первым, а кто последним на марафоне в Праге, узнаем уже завтра! А пока, как говорят чехи: Zlomte vaz! Или ни пуха, ни пера!

Как начать бегать, чтобы не бросить

Как начать бегать, чтобы не бросить

5 важных советов от профессионального тренера для тех, кто только начал бегать.

Начало весны — отличный повод заняться бегом. Как встроить занятия бегом в рабочий график и не бросить тренировки после месяца интенсивных пробежек, как не заработать усталостную травму или серьёзные проблемы с организмом, рассказывает профессиональный марафонец и руководитель бегового клуба TIME4RUN Алёна Дятлова.

Читать дальше

Советы чемпионов: Максим Воронков.  Как подготовиться и выиграть на дистанции 162 км

Советы чемпионов: Максим Воронков. Как подготовиться и выиграть на дистанции 162 км

Ему 34 года, он работает слесарем электромеханической службы метрополитена, за вредность получает молоко и отпуск 45 дней, который проводит весьма активно. В мае 2017 Максим выиграл первый в России забег на 100 миль в рамках Elton Ultratrail. Он дважды пробежал вокруг самого соленого озера Европы, на границе Волгоградской степи и Казахстана, менее чем за 15 часов. О том, как подготовиться к ультрамарафонской дистанции, совмещая обычную работу и тренировки, о том, как настраиваться, и к чему быть готовым, он поделился в небольшом интервью.

Секреты подготовки
Решение о том, что побегу 100 миль на Эльтоне, принял ещё осенью, когда старт был анонсирован. Перед тем, как начинать цикл подготовки, месяц отдыхал, бегал только лёгкие кроссы, когда возникало желание.
Тренируюсь я самостоятельно, без тренера. Готовый 24-недельный план подготовки к 100 милям взял с сайта irunfar. План предполагал 2 подводящих старта: сначала на 50 км и ещё один на 50 миль (80 км). На 50 км подходящих гонок не нашёл, поэтому пробежал контрольную тренировку, средний темп вышел по 4:16. 80 км бежал на Маркотх-трейле. Форма к нему была набрана уже хорошая, я это понял, когда пробежал 80 + наплутал лишних 16км и понял, что готов бежать ещё.
В начале подготовки сбегал марафон «Дорога жизни» за 2:45 как длительную темповую, но чаще традиционные местные забеги пропускал, берёгся. План выполнил примерно на 85%, может был бы внешний контроль в виде тренера, меньше пропускал бы тренировки и больше бы делал ОФП. А так в основном только бегал, после тренировки тянулся и разминал мышцы роликом. На сборы не выезжаю уже несколько лет. Ездил только в Новороссийск в апреле на промежуточный старт и на трейл в Финляндию на майских. Акцент в подготовке в плане идёт на сдвоенные длительные. Например, 38 км в субботу и 22 км в воскресенье. При этом отдых в пятницу и понедельник. Раньше я готовился по планам только с 1 выходным, здесь даётся больше времени на восстановление, поэтому километраж получился даже меньше, чем при подготовке к марафону за счёт дополнительного выходного.

Психологический настрой
Старался не думать об этом, не забивать голову. После опыта 112км на Эльбрусе в изматывающе медленном для меня темпе, я понял, что мне вообще без разницы сколько бежать. Цифра 162 не пугала, я просто тренировался и ни о чем больше не думал. Потом появилась мотивация тренироваться, чтобы обогнать именитых соперников. Перед самим стартом отвлечься помогла прогулка на озеро, поддержка близких, вера друзей в мои силы.

Экипировка
Не могу сказать, что на 100% доволен выбором экипировки. Бежал просто в том, что есть. Мой рюкзак, что обычно на ультрах натирает спину, стёр поясницу до мяса, набил огромный синяк. Кроссовки хорошо показали себя на длительных и на Маркотх, но на Эльтоне пальцы превратились в месиво, может из-за носков.

Сложности забега
Трудность была одна — очень сильные соперники. О том, что после первого круга они решили сойти, мне до самого финиша даже в голову не приходило, и никто на пунктах не сказал. Я после Красной деревни возглавил забег, потом довольно быстро прошёл зону старта-финиша, но весь второй круг оборачивался, рисовал сценарии, как меня обгоняют, как дойду пешком в случае, если стану 4-м и не попаду на тумбочку. Особенно тяжело было заставлять себя бежать после 120 км, но я очень, очень хотел победить.

Рекомендации
Мои советы от капитана «Очевидность» — грамотно и ответственно тренироваться и правильно экипироваться. Нужно подойти к старту в максимально хорошей спортивной форме, но не переусердствовать, ваше здоровье должно позволить пробежать столько. Опорно-двигательный аппарат, желудок, почки, печень — на длинной гонке все должно работать как часы. Готовиться преодолевать трудности и терпеть много и долго.

Достижения:
С детства занимаюсь лёгкой атлетикой, бегал 800 м, выполнил норматив КМС, был призёром чемпионата СПб. С возрастом перешёл на шоссе, сначала бегал дистанции до 15 км, первый марафон пробежал в Москве в 2013 за 2:51. Лучший результат на марафоне 2:32 на «Дороге Жизни» в 2015. Больше всего люблю трейлраннинг, становился призёром Elbrus Mountain Marathon в 2014, Long Trail Barcelona в 2015, выиграл Elton Ultra Trail Master в 2016 и Ultimate 100 миль в этом году.

Интервью было опубликовано в журнале МАРАФОНЕЦ (июнь, 2017)

Леонид Швецов. «Любительский бег в России можно описать словами: хаос и анархия»

Леонид Швецов. «Любительский бег в России можно описать словами: хаос и анархия»

Выдающийся марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года Леонид Швецов делится, чем живет сегодня, над какими проектами работает, как относится к беговому буму в России и каким принципам следует в построении тренировочных планов своим ученикам.

Какие из ваших достижений для вас самые значимые?
Я всегда думал и думаю, что самым большим достижением в карьере атлета может считаться его лучшее выступление на Олимпиаде. Поэтому, безусловно, своим главным достижением я считаю участие в двух Олимпийских играх – 1996 и 2004 годах. Мало где упоминается, но, когда я работал с профессиональными бегунами, я также подготовил 6 участников Олимпийских игр на 2 Олимпиады (2008 и 2012).

Когда вы приняли решение о том, что заканчиваете профессиональную беговую карьеру? Помните этот момент, как это было? Чем стали заниматься сразу после?
Помню этот момент очень отчётливо. Это было в 2009 году, когда я уже решил сосредоточить своё внимание на успешном выступлении на ультрамарафоне, в первую очередь Comrades, но и попытаться побить мировой рекорд на 100 км в одном из осенних стартов. Однако меня ждал неприятный сюрприз. Вместо третьей подряд победы на самом сильном ультре я с трудом финишировал вторым, при этом последние 10 км дистанции для меня стали сущим мучением. Я испытал сильнейший упадок энергии, а кроме того, меня снова стали беспокоить боли в оперированном в 2005 году колене. Уже по возвращению домой, т.е. примерно через 4-5 дней после того старта, я уже был уверен, что больше не буду профессиональным спортсменом. Я ни разу не пожалел о сделанном. Наоборот, я считаю, что моя спортивная карьера и так получилась очень долгой и продуктивной.

Что касается занятий сразу после завершения профессиональных выступлений, то это было относительно легко. Дело в том, что я начал заниматься тренерской деятельностью ещё в 2006 году, когда началось моё сотрудничество с Алексеем Соколовым. Впоследствии оно дало очень неплохой результат: Лёша побил мой рекорд России в марафоне и участвовал в Олимпиаде 2008 года, а также Чемпионате мира 2011. Кроме него, к 2008 году у меня тренировались несколько успешных марафонцев (мужчин и женщин), поэтому я имел возможность погрузиться в эту деятельность довольно интенсивно практически сразу.

Одновременно с профессионалами ко мне стали обращаться и любители. Меня поразило, что люди далекие от профессионального мира, тренируются не менее упорно, уделяют огромное внимание своим, скажем так, выступлениям. Постепенно к 2012 году я перешел к работе преимущественно с начинающими бегунами.

Ваши основные проекты, дело, над которыми работаете, которыми живете и горите сейчас?
Моя школа бега и новый проект Школа тренеров, который мы с партнерами сейчас запускаем.
Я глубоко верю в то, что все случайности происходят с нами с определённым умыслом, если можно так сказать, по велению Вселенной. Так получилось, что один из моих учеников-любителей стал практически моим другом и впоследствии разглядел во мне возможность перенести сумму моих знаний, образования и опыта на более широкую аудиторию. Так родилась идея онлайн-Школы бега. Её онлайн-формат сформировался сразу – нам захотелось не просто готовить людей к забегу, а помогать им формировать базу – правильную технику бега, показывать им “светлую сторону” бега (“темная сторона” на мой взгляд – это зацикленность на целях в ущерб здоровью). Поэтому наш первый, самый любимый и самый главный продукт, проект, если хотите — это программа постановки правильной техники бега. Он лежит в основе всех остальных программ. Из-за него наши курсы длиннее, чем у большинства школ, но, благодаря этим 8-12 неделям мы можем гарантировать, что бегуны сохранят свои суставы во время забега.

Сегодняшнее наше любимое детище – проект Leto.run. Это проект, направленный на вовлечение в бег и первичное образование абсолютных новичков в беге. Цель – дать именно базовые знания и умения, которые помогут более осознанно заниматься оздоровительным бегом, а не просто выходить на тренировки, следуя моде на бег. Мы назвали эту программу leto.run и сделали бесплатной для занимающихся. Более того, благодаря нашему генеральному партнёру, компании ASICS, по завершении курса обучения мы разыгрываем среди участников ценные призы беговой направленности.

На основе обратной связи от учеников мы постоянно совершенствуем наши программы, а также находимся в поиске новых идей. Так, мы собираемся реализовать школу тренеров со смешанным офлайн-онлайн обучением, поскольку считаем, что сейчас есть существенный спрос на квалифицированные тренерские кадры именно для бегунов-любителей.

Как выглядит обычный день Леонида Швецова, рабочий и выходной?
Ну, вы же понимаете, что он не нормирован. Но если самый усреднённый вариант, то это подъём в 5-6 утра (в зависимости от времени отхода ко сну) и работа с текущими делами. С семи до девяти утра мы с женой развозим детей по садикам и школам. Поэтому примерно с 10 до 13-14 часов я работаю над тренировочными планами, образовательными программами, анализом тренировок индивидуальных учеников или другими делами. Изредка мы с женой позволяем себе какую-то форму досуга – съездить в магазин или сходить в кино. Да-да, имея 5 несовершеннолетних детей, очень трудно выделить традиционное вечернее время побыть вдвоём и куда-то сходить.
Младших забираем из садика между пятью и шестью вечера, два раза в неделю водим их в малый бассейн. Вечер – совместное времяпрепровождение, уроки. Нередко мне приходится что-то доделывать. Конечно, выглядит слишком загружено работой, но, будь я более организован, я бы успевал больше за меньшее время. Я такой же человек, как большинство из нас.

Ложиться стараюсь в 10 вечера, но частенько отбой задерживается примерно на час. Если успеваю не позже 22:30, то читаю детям сказку, при этом могу начать засыпать даже раньше них. Особенно, если принять горизонтальное положение.
Выходной более расслабленный, стараюсь выделить один день недели совсем без работы, чтобы голова отдохнула, а дети почувствовали, что у них есть папа.

В России наблюдается настоящий беговой бум. Огромное количество любителей хочет бегать, большое количество тренеров и школ предлагают свои услуги. Как видите эту картину вы? Как можете охарактеризовать любительский бег и его состояние в России?
Эту картину можно описать двумя словами: хаос и анархия. Во главе угла у всех – цели и цели оправдывают средства. Конечно, с одной стороны хорошо, что бегать стало модно, что во многом тренд здорового досуга и образа жизни пришёл на смену многочисленным шашлыкам с пивом, кабакам или просто попойкам. Однако, чтобы спорт в целом и бег в частности стали действительно здоровым занятием, надо во главу поставить не достижение каких-то амбициозных целей, а безопасность. К сожалению, нередки случаи, когда бывшие или действующие спортсмены, желая заработать на своей спортивной специализации, начинают тренировать любителей, применяют методы и средства тренировки, которые подходят профессионалам. И в этом большая опасность. Другой негативный вариант ещё хуже. Пробежит человек 3-4 марафона и решает взяться за тренерское дело. Причем берутся за это кто угодно — инженеры, программисты, есть даже банкиры. Причём бывает, что такое напишут про себя, что никакой Лёня Швецов не сравнится.

Конечно, хорошо, когда прирост числа бегунов в России достигает 300% в год, но не надо забывать, что травматизм среди бегунов — около 80%! И это за год! Т.е. четверо бегунов из пяти хотя бы раз в году хоть немного, но травмируются. Чтобы этого не происходило, надо соблюдать определённые принципы безопасности. И они отличаются от профессионального спорта.

Что недостает современных любителям бега и новой волне тренеров? Что бы вы посоветовали тем и другим?
В первую очередь – системности занятий и терпения. Не того терпения, когда надо перебороть себя в минуту сильного утомления. А терпения в плане повышения нагрузок, постановки и достижения целей. Если вы активно не двигались последние лет 10 или больше и вдруг решили пробежать полумарафон через пару месяцев, то не очень много шансов сделать это безопасно и физиологично. Чтобы хорошо (не в смысле быстро, а в смысле – здорОво) бегать, надо не только бегать, но и развивать свои силовые качества (специфичные для бега), баланс, координацию, подвижность в суставах, проприоцепцию. И только после этого переходить к развитию выносливости.

А тренерам банально не хватает экспертизы, критического мышления. Интернет забит под завязку противоречивой информацией, как тренироваться во всех видах спорта.
Они берут ее и начинают учить других. Перекладывают свой профессиональный опыт на любителей, перегружают их, плохо работают с обратной связью. В результате что? Любители травмируются и прекращают бегать.

Как вы относитесь к проблеме дисквалификации наших профессиональных атлетов? Когда на ваш взгляд ситуация изменится? Как может быть решена эта проблема?
Насколько я понимаю проблему, дисквалифицированы не сами спортсмены, а Федерация легкой атлетики России. И все атлеты, ассоциированные с ней. Даже я не могу участвовать во всех стартах под эгидой ИААФ. Хотя проблему обширного применения допинга среди российских спортсменов нельзя отрицать, но дисквалифицировать ВСЕХ атлетов – это просто нарушение их прав человека. Поэтому я считаю такое решение ИААФ, которой правят англосаксы (= западный мир) чисто политическим. Допинг тут ни при чём. Но поскольку оправдывается такое решение несоответствием нашего допинг-контроля, то первое условие возвращения наших спортсменов на международную арену – это приведение нашего допконтроля в соответствие с их требованиями. Конечно, нельзя исключить возникновение новых претензий. Признаюсь, я не очень компетентен рассуждать глубже на эту тему.

Какой вы тренер? В каких отношениях со своими подопечными?
Я не требовательный, наверное, мягкий. Стараюсь всегда прислушиваться к потребностям моих бегунов. Ведь они – простые люди, имеющие работу, ведущие бизнес, поддерживающие семью и детей – всё это накладывает отпечаток на планирование тренировок. Я также стремлюсь поделиться всем, что я знаю и продолжаю узнавать. Например, последние 3 года я проходил обучение у одного из лучших мировых специалистов по бегу. Я продолжаю получать методические и научные материалы от него до сих пор, правда, сейчас не так часто. Могу сказать, что это обучение оказало существенное влияние на мой подход к работе с бегунами.

Я обычно не требую от своих подопечных неукоснительного выполнения заданий и программ. Говорю всё в рекомендательном тоне. Верить мне или нет – каждый решает сам. Могу быть непримиримым спорщиком, но могу принимать мнение оппонента, если нахожу его обоснованным и разумным. В то же время, если я чувствую, что стучусь в закрытую дверь (т.е. меня не слышат и не хотят услышать), то прекращаю полемику.

Кого вы тренируете сейчас? Как выглядит в среднем портрет вашего ученика? Это только любители или есть и профессиональные спортсмены?
Как я уже сказал, моя работа – это 99% спортсмены-любители. Точнее, на данный момент я консультирую только одного профессионального бегуна. Это рекордсмен Польши Хенрик Шост. Начиная с 2013 года, я больше не брал про-атлетов под своё крыло, и Хенрик – единственный, кто остался из моей старой гвардии.
Что касается Школы бега, то сейчас у нас учатся почти 3000 любителей на разных курсах. Большинство из них – новички в проекте Leto.run. И это очень разные люди — от пяти до 70 лет, спортсмены и молодые мамы, студенты, худые и полные. Это проект, который объединил абсолютно всех. А на платных курсах у нас тоже очень интересные ученики — бизнесмены из Англии, есть даже известные миллионеры и медийные личности. Что примечательно, мы об этом узнаем, как правило, сильно позже в процессе обучения — они не афишируют, а мы интересуемся только их сердцем и техникой, поэтому все чувствуют себя комфортно. Бег объединяет.

Назовите 3 типичные ошибки, с которыми сталкиваются новички в беге?
Пожалуй, могу выделить следующие ошибки: 1) Не уделять внимание развитию техники бега, 2) Игнорировать ОФП (упражнения на силу, координацию, подвижность в суставах), 3) Не учитывать свой текущий уровень, бегать сразу слишком много и слишком быстро.
У вас спортивная семья? Кто-то из ваших детей уже выбрал для себя бег и легкую атлетику как вид спорта?
Поскольку я сам прошёл путь профессионального спортсмена от 3 юношеского разряда до МСМК, олимпийца и рекордсмена, я знаю, как нелёгок и самое главное – неблагодарен (ко многим) этот путь. И хотя я всецело выступаю за то, чтобы как можно больше детей занималось спортом, всячески способствую занятиям спортом моими детьми, но я ни за какие коврижки не буду насильно толкать или тянуть их в про-спорт. Например, старший Артём плавает, двое младших тоже ходят в бассейн, а Макар с Ариной – на лёгкую атлетику. Надо только их поддерживать и интересоваться их тренировками, что мы и делаем.
Кстати, со своей будущей женой я познакомился на стадионе. Она занималась лёгкой атлетикой у того тренера, к которому сейчас ходят мои дети. Оля бегала 400, 800 и 1500 метров.

Чем вы увлекаетесь помимо бега? Назовите несколько увлечений.
Люблю машины, чтение и поездки на природу. Существенную часть наших отпусков планируем в кемпинге, в палатке. У меня довольно большой набор кемпингового оборудования, и мы любим его использовать.

Когда-то я очень любил слушать рок-музыку, в моих интересах от классического рока 60-70-х годов до современных рок-групп. Но для полноценного наслаждения нужно время, а у меня его в данный момент не хватает. Раньше, особенно когда жил в США, при любой возможности ходил на концерты.

За кем из мировых спортсменов вы следите с особым интересом? Кого ставите в пример своим ученикам в качестве мотивации?
Не могу выделить кого-то из нынешних звёзд спорта, которым я уделяю особое внимание. Пожалуй, к тем, кто произвёл на меня наибольшее впечатление за последнее время, могу отнести Самуэля Ванджиру (Samuel Wanjiru), чемпиона Пекинской олимпиады в марафоне. Мне довелось бежать с ним полумарафон в Эмиратах, когда он в возрасте 21 года установил мировой рекорд. Его бег был совершенно фантастическим. К сожалению, он трагически ушёл из жизни в возрасте 24 лет.
Если же говорить о спортивных кумирах моего детства, о которых я узнал от своего тренера, то это были Владимир Куц, Эмиль Затопек и Лассе Вирен. Каждый из них имел свою жизненную историю, но их объединяло одно: они любили спорт, бег и самоотверженно тренировались и соревновались.

Ваш главный жизненный принцип, правило или девиз, которому вы следуете?
Пожалуй, сейчас он совпадает с главным принципом медицины – области человеческого знания, которое я изучал – Primum no nocere! («Главное – не навредить!»). В этом высказывании заключён мой тренерский подход к работе со своими учениками.

Чтобы вы хотели пожелать читающим вас бегунам?
Не давайте чрезмерно большим беговым целям поглотить вас полностью. Наслаждайтесь бегом не потому, что можете выложить в соцсеть фото с финишной медалью или описать свой опыт участия в крутом марафоне, а просто процессом, осознанием того, что вы можете передвигаться бегом по планете, в одиночку или в компании друзей. Пусть бег будет только частью вашей жизни, которая поможет вам долго сохранять оптимизм и жизненную энергию.

Интервью опубликовано в журнале МАРАФОНЕЦ (май, 2017)

30 дней до старта: предмарафонская длительная

30 дней до старта: предмарафонская длительная

Почему нужно бежать контрольную длительную тренировку за 30-40 дней до марафона? Вы уже привыкли так бегать по воскресеньям, но в эти выходные, за месяц до намеченного старта, вас ждет нечто большее – объемная контрольная тренировка длиной в 32-36 км. Почему ее стоит провести и в каком режиме бежать, сейчас выясним.

Читать дальше

Советы чемпионов: Джойсилин Джепкосгей. Полумарафон с мировым рекордом

Советы чемпионов: Джойсилин Джепкосгей. Полумарафон с мировым рекордом

1 апреля 2017 года 23-летняя кенийка Джойсилин Джепкосгей установила новое высшее мировое достижение среди женщин в беге по шоссе на 21.1 км, пробежав полумарафон в Праге за 1:04.52, тем самым улучшив на 14 секунд прежний мировой рекорд и превысив по ходу бега мировые рекорды в беге по шоссе на 10 км, 15 км и 20 км. Вот чем поделилась рекордсменка сразу после финиша.

1. Никогда не поздно
Я уже думала заканчивать с бегом, но потом все круто изменилось. В 2015 году я дебютировала на полумарафоне Найроби, финишировав 5-й с результатом 74:06. Меня пригласили в проект RunCzech Racing, и через год на полумарафоне Первой Леди в Найроби я заняла 2-е место с результатом 69:09, а затем улучшила его на 2 секунды, победив на полумарафоне в Карловых Варах, установив рекорд трассы и попав в число лучших 35 бегунов года. 2016 год складывался хорошо: я дважды участвовала в чемпионате среди военных в Кении, заняв 2-е место на дистанциях в 5000 и 10000 м, выступала на чемпионате Африки также на дорожке , завоевав бронзу в дисциплине 10000 м, стала 2-й на на Пражском Гран-при 10 километров осенью. Но даже тогда, я не думала, что принесет мне 2017-й.
И, вы знаете, многие думают, что в Кении все бегают с рождения, и это дается легко, но это не так. Я пробовала бегать в школе, когда мне было 13, но потом бросила и по-серьезному начала бегать уже после рождения сына в 2011-м. Так что никогда не поздно.

2. Верить в себя, своего тренера и свою команду
Накануне полумарафона я оставалась спокойной и старалась все делать, как обычно. Разминка, питание, распорядок дня – ничего нового, все под контролем. Я была сконцентрирована, не позволяла эмоциям брать верх и не чувствовала никакого давления. Хоть я и понимала, что победительница Пражского полумарафона прошлого года Виола Джепчумба приложит все усилия, чтобы удержать свой титул, и гонка предстоит очень тяжелой. Погодные условия меня устраивали, но я успела заметить достаточное количество брусчатке в центре Праге. Если честно, у меня не было мыслей, что я могу побить мировой рекорд, мне просто хотелось улучшить собственное достижение и бороться за победу. Но мой тренер знал, он говорил мне, что я готова бежать быстрее 65 минут и я ему поверила. А потом на трассе я слышала голос моего менеджера: «Ты бежишь по графику мирового рекорда». Наверное, только тогда я осознала это сама, что я способна установить новый мировой рекорд.

3. Во время бега думать только о беге
Когда я бегу, я стараюсь не думать ни о чем, я предельно собрана и контролирую каждое свое движение, чувствую свое тело. Это не значит, что я ничего не замечаю вокруг , я слышу голоса, вижу толпы болельщиков, всех этих людей, которые вышли поддержать нас в день гонки – без них не было бы высоких результатов и мировых рекордов! Но думаю я только о беге!

4. Сражаться до конца
Неважно профессионал вы или любитель, занимаетесь вы бегом или другим видом спорта, сражайтесь и боритесь до конца, выбирайте цели, тренируйтесь, стартуйте и идите к ним. Не опускайте руки. Когда мне становится особенно тяжело, когда нужно потерпеть, я всегда говорю себе: Struggle till the end.

Личные рекорды и достижения
5000 м 15:40.0 (2016)
10 000 м 31:28.28 (2016)
10 км 30:05 (2017) WR
15 км 45:37 (2017) WR
20 000 м 61:25 (2017) WR
Полумарафон 64:52 (2017) WR

Интервью опубликовано в журнале МАРАФОНЕЦ (июнь, 2017)