Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, мечтает пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью, узнать нечто-то новое и раз и навсегда изменить свою жизнь. Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало, покорить марафонскую дистанцию. Причем решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве, кому-то что-то доказать или просто от нечего делать: «А почему бы и нет!?!». Наше воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и ты в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому.

Но мало кто отдает себе отчет, а что же такое марафон на самом деле!?!

Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.

42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливиться), пот и усталые ноги. Марафон (как и вся подготовка к нему) очень монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, набегивать километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю. Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничего неделанием, а возможно и всем сразу.

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воли случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь, просто как-нето его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания. Праздник (если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера) закончится для вас достаточно скоро! Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один. Каково это испытание узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающе длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли. Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? – Скорее всего, нет, попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь, как можно быстрее вернуться

к своей обычной повседневной жизни, и в лучшем случае, услышав, про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!».

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день одевают кроссовки, а попасть на престижные марафоны, можно только выиграв в лотерею?!? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого. Полюбите бег, получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5, 10 километров, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их. Помимо соревнований на 21 км есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат – офп и беговые упражнения – всё, для того чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись! Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, улучшать себя, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам – то марафон в долгу не останется и станет для вас на самом деле значимым и ярким событием! Это очень справедливый и благодарный вид, всё что вложено, обязательно окупится сполна!

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон! — Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю!

От ваших первых 42 километров вас отделяет 4 — 6 месяцев, проведите это время с пользой, чтобы в тот момент, когда по-настоящему начнется марафон, ваш внутренний голос сказал: «Я могу!», а преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу, многие из них до этого долго и успешно выступали на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте, и тому есть сотни успешных примеров! Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Статья была опубликована в журнале МАРАФОНЕЦ (ноябрь, 2015)