Длинные аллеи: первый ультрамарафон

Длинные аллеи: первый ультрамарафон

Начну сразу с благодарностей. Нет сил — терпеть до конца отчета.
Сначала двум девушкам – Алене и Ане. Алёне, что как тренер разрешила, очень сильно поддержала и подготовила меня к этой авантюре, Ане – за все 5,5 часов бега, которые мы проверили вчера вместе с ней на дистанции. О ней я ещё многое скажу ниже.

Ребятам из клуба – за то, что приехали, бежали сами, и после остались болеть до моего финиша, не бежали и специально приехали – помочь, поддержать. Каждый из двенадцати раз пробегала мимо вас, зная, что у меня самая лучшая группа поддержки. Бегать кругами не было настолько в тягость, как могло бы, потому что, убегая на новый круг, хотелось поскорее вернуться опять к вам.

Нашей Веронике и Юрию Баженову (ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ КЛУБ «АЛЬФА-СПб» ), которые за последние две недели делали с моими ногами, спиной, все возможное, чтобы вчера они были свежие и лёгкие. Всем, кто вчера подходил, поздравлял, кричал в стартовом городке, многих не знаю, но было очень приятно. Дядечке-волонтеру на трассе, который полдня просидел в лесу, за его короткие, но такие нужные на последних кругах фразы «хорошо идёте парой, молодцы!». Думалось, что он тоже за нас болеет и нельзя его огорчить. Ну, теперь подробности.

Почему и зачем 63 км?
И почему в Гатчине, где 12 кругов? Меня многие спрашивали, почему вдруг 63, ведь это вроде бы не «мой профиль». Я себя-то и марафонцем пока толком еще не могу назвать опытным, а тут вдруг неожиданно «ультра». Да еще и по лесу, и кругами. Я старалась быть честной и отвечала как есть. Я немного устала от скорости, подготовка к «Белым ночам» хоть и была приятной, но отняла много сил. Хотелось переключиться на другой бег. Выбора было два – либо очень короткая дистанция типа 10 км, где нужно быстро, но недолго, либо что-то длинное, где наоборот – долго, но не быстро Я решила попробовать совместить несовместимое. Выбрать 63 километра, и попутно готовясь к ним, пробежать «десятку», хорошую, быструю. К тому же эту идею поддержала Алёна, мне даже не пришлось выпрашивать. Сразу почти после «Белых ночей» Алёна сказала – побежишь 63 км в Гатчине. Ура! Сам тренер дает добро, значит верит. Ну и ещё один весомый аргумент, который я озвучивала не всем. В Гатчине я хотела выиграть. Более того – выиграть с новым рекордом трассы. Посмотрела результаты прошлых лет, прикинула, и мне стало жутко интересно – появилась цель не просто финишировать, а сделать это как-то красиво.
Кроме этого, мне нравится бегать в Гатчине. Тут я финишировала свой первый полумарафон 3 года назад (1:47:39, 2014 г). Спустя три года хотелось вернуться сюда за тремя полумарафонами.

Как готовились
На подготовку к такой длинной дистанции у нас было немного времени. Всего 6 недель после марафона. Из них первые 1,5 недели были легкими, отдыхала, бегала только короткие и легкие кроссы. Потом мы сели с Алёной вместе и расписали все оставшиеся недели. Ничего такого необычного в плане не было. Понятно, что глушить меня объемами было нельзя, слишком мало времени, слишком долго я могу его переваривать и в итоге не переварить. Поэтому единственной новой вещью, которая говорила о том, что я готовлюсь к длинной дистанции, были сдвоенные длительные на выходных. Три недели подряд я делала за выходные три тренировки, общим объемом 45-50 км. В субботу утром у меня было что-то слегка темповое 16-18 км, вечером медленный восстановительный бег 8-10 км, в воскресенье – медленная длительная 20-24 км. Чтобы все это переваривалось, между тренировками в субботу я спала 2,5-3 часа. Понедельник – всегда выходной. Мне нравилась эта схема. Нравилось, что всё получается, что не устаю от бега. Что на неделе могу делать быструю работу на стадионе, которую сама попросила у Алёны, ведь в плане была еще «десятка» на День Физкультурника за неделю до Длинных Аллей. Она стала, пожалуй, единственным темным пятном во всей подготовке. Хотя, не будь её, не было бы скорее всего таких хороших скоростных работ. А они сами по себе мне тоже важны. А десятка получилось обычной десяткой, ничего нового. Поняла, что бегать на Елагине могу только спокойные длительные. А там, где нужен темп, терпится полный крах. Так было в июне, когда готовились к марафону – темповые куски ну просто ужасно тяжело было делать, не укладывалась в план, останавливалась, отдыхала, психовала, снова начинала бежать. Хотя на стадионе и даже по улицам города всё было ОК. Так вышло и сейчас – на стадионе все получалось, а на этом вот острове – не получилось ничего. Оставлю его себе только для отдыха и прогулок. Общий объем за 4 недели вышел 360 км (70, 100, 110, 80). Сбоев организм не давал, ничего не отваливалось. Старалась хорошо питаться и больше спать. Повезло, конечно, еще с погодой, было много хороших разных, но комфортных дней: и теплых, и прохладных, и с летней свежестью после дождя. Все тренировки проходили с удовольствием, медленные длительные не напрягали, часть из них прошла в компании – с клубом, с ребятами, с Алёной. На неделе перед стартом была легкая спокойная работа 4 х 2000, легкий бег и баня. Три дня отдыха перед самим стартом. Волнения сильного не было. Я знала, что справлюсь с марафоном точно. Как пройдут оставшиеся 21 км – не знала, но надеялась, что готова, что силы будут.

Старт
Как я уже сказала, цель была – пробовать выигрывать. Состав у женщин – всего 6 человек. В их числе наша Ира Лисичкина. Ира – уже опытный ультрамарафонец, за спиной много гонок от 50 до 160 км. Для неё это, можно сказать, не длинная, а в какой-то степени «короткая» дистанция». А я – зелёный неопытный бегун, видавший только 6 раз по 42 км, но с кучей амбиций на эту «ультру». Иру отношу в число сильных соперниц. Остальных девушек знаю плохо, а Аню Сидорову я в списках вообще не видела, видимо она зарегистрировалась в числе последних. Личный план на гонку у меня был такой – бодренько бежать марафон (на 3:30 примерно) и потом просто не свалиться в яму, спокойно добегать оставшуюся треть дистанции. План Алёны был примерно такой же. Чтобы уложиться в заветные 5 часов 30 минут, средний темп всей гонки должен быть 5:13. Но понятно, что такую дистанцию с отсутствием опыта идеально ровно я вряд ли пройду. Поэтому в начале надо было сделать задел, но так, чтобы он не аукнулся в конце.
По дороге в Гатчину я узнаю от Иры, что с нами бежит Аня Сидорова. Лично с Аней я не была знакома, но её результаты мне известны. Аня – мастер спорта по легкой атлетике в суточном беге. На ЧР по суточному бегу она заняла 3-е место — 215 км за 24 часа. До изменения нормативов этот результат соответствовал званию «Мастер спорта международного класса» (сейчас для МСМК немного повысили). Лучший результат на марафоне у Ани – 3:21 в этом году. Для себя я понимаю, что это очень сильная девушка. Но тем интереснее, когда есть сильные соперники. Утром, до старта, когда думала об этом, я еще не знала, что соперник превратится на эти 5,5 часов в товарища, партнера, друга, без которого чёрт знает, как все сложилось бы.

Старт в 10 утра, погода для меня очень комфортная, не жарко, не холодно, после дождя, немного свежо. Отдаю ребятам своё питание, у меня его немного: несколько гелей, которые не брала с собой, чтобы не тащить много, и всякие жидкости для пития. Убегаем. Сразу вижу, что Аня быстро оказывается впереди в метрах 30 уже. Ого, думаю, бодро начали. По часам темп первые метры прыгает (в лесу), но примерно около 5:00, плюс-минус. Меня он вполне устраивает, бежится легко, дыхание спокойное, решаю, что сейчас точно не время делить места и начинать какую-то борьбу, впереди еще полдня бега. Аня бежит не одна, рядом с ней Дима Светлов. С ним мы поздоровались перед стартом, хотя я и не поняла, кто это, но это обычная для меня ситуация — не знать бегуна, даже если он меня знает. Сейчас уже не помню, когда это случилось, может быть на пункте питания, когда все немного притормаживают, может, мне стало скучно, и я решила догнать хоть каких-то знакомых мне людей. В общем, с Аней и Димой мы поравнялись. И стали бежать втроем, кучкой или гуськом по узким тропинкам парка. Аня с Димой переговаривались, мне было не скучно, но сама в беседу я особо не вступала, только если по делу (отвечала на вопрос). Темп наш местами рос, на моих часах средний так и держался в районе 5:03. По отсечкам, половинку мы пробежали незаметно, за 1:44. Самочувствие отличное, но надо было уже задумываться о том, что совсем скоро ощущение легкости будет пропадать, бесконечным оно точно не будет. Дима не сбавлял, продолжая быть нашим пейсмейкером и идти впереди, а по дыханию и словам Ани было понятно, что ей хочется чуть сбавить. Мне тоже хотелось, хотя бы секунд на 5. Где-то между 25 и 30 км мы не сговариваясь отпустили Диму вперед и стали бежать вдвоем, но уже чуть спокойнее. Здесь уже я включалась на время в беседу, мы немного поговорили о беге, о тренировках, о тренерах, о стартах и целях. Оказалось, что на прошлой неделе Аня бежала 63 км по холмам в Шуваловском, где выиграла. Что такой вот темп для неё, как они с Димой взяли в начале, и который потом еще и поддержала я (4:50-5:00) для неё быстро. Что длинные дистанции она бегает медленнее.

Что такое бежать длинную дистанцию не в своем темпе я на своем опыте знаю очень хорошо. Это всегда большой риск. В определенный момент может случиться так, что заканчивать будет тяжело даже пешком. Поэтому состояние Ани я хорошо понимала, она не скрывала, что ей жарко, что можно бы еще чуть сбавить, что лучше сейчас спокойно пробежать еще несколько кругов (всего их было 12), а потом в конце смотреть и ускоряться, если будут силы. Я прислушивалась ко всем её советам, вчера я просто во всем доверилась ей, её опыту, потому что своего у меня не было. Мы сбавили темп еще, не дожидаясь отметки 42 км, перешли на комфортные для нас обеих 5:15-5:30 где-то после 30-го км. Это только половина, а впереди еще столько же. На пунктах питания мы иногда расходились, но я старалась или сразу же догнать или ждала Аню, чтобы догнала она. Бежать быстрее и остаться в одиночестве, зная, что я все равно не убегу далеко, а разрыв будет метров 100-200, это было бы вчера большой глупостью. Одной бы мне стало скучно уже сразу после марафона, а когда скучно, темп падает легко и быстро. Марафон по отсечкам получился – 3:33. Можно сказать, по моему графику. Но это наверное был самый тяжелый момент. Бежала 8-ой круг и думала, что сейчас вот мог быть финиш, что всегда раньше было так – 42 км и всё. А сегодня не так. Надо еще бежать, опять по этим же кругам. Еще 4 таких круга. Убегая на 9 круг увидели, что Дима, с которым бежали в начале, сошел. Что-то с ногой. Ну вот, подумалось мне, как-то не все радужно идёт… Но в этот момент, мне здорово помогло, что я не одна, что есть человек, которому по-своему тяжело. Что мне тяжело бежать так много, а Ане – так быстро. Что если она терпит, значит и мне надо терпеть. Аня удивлялась моим 3 часам 12 минутами на марафоне, что это запредельно (хотя у самой 3:21, это не так уж далеко!), а я удивлялась, как можно 24 часа бежать непрерывно. И как можно пробежать 215 км, не за сутки даже, а вообще, без остановки! Я столько бегаю за 3 недели. Мы разные, у нас свои беговые истории, но вчера оказались в одном месте и помогали друг другу.
Ну и конечно, ребята на финише каждого круга – поили, бодрили, бежали тоже по этим тропам, многих я видела во время их разминки.
Голове стало немного легче ближе к 50-му километру. Тогда марафон уже был далеко позади, а финиш все ближе. Правда, к тому моменту уже стало «хорошо» телу. Каменистые тропы, асфальтовый спуск и грунт сделали своё дело – устали стопы. Мыслей вообще почти не было, я даже стала плохо поддерживать беседу, только иногда отвечать Ане, с каким темпом мы бежим и короткие «угу», «ага», «да»… Трасса стала почти пустая – полумарафонцы финишировали, марафонцы почти тоже. Иногда обгоняем редких бегунов, идущих пешком, пытаемся своим видом (мы то еще бежим!) приободрить их.

Последний круг, я прям вслух, пересекая коврик, и убегая на последние 5 км говорю, что какое счастье, наконец-то! Последний! Бежим, смотрю уже не на часы, по ним дистанция выйдет короче (возможно за счет круговой трассы и поворотов), а на километровые отметки. Начало последнего круга вышло самым медленным – по 6:00 пара километров. Но приближение финиша вызвало какой-то внезапный прилив сил, казалось, что прям побежали вдвоем, хотя на часах те же 5:50! А кажется, как будто ух как несемся! Аня даже спросила — это ты уже на финиш ускорилась? Думаю, нет, рановато, 2 километра ускорений я не осилю.

Выбегаем из парка на тротуар, там сначала небольшой подъемчик, а потом спуск, на спуске бежать уже тоже тяжко, координация ног слабая, они просто шлепают со всей дури на эту тротуарную плитку, опасно, решаю чуть сбавить, Аня мне что-то кричит вслед, пытаюсь расслышать, не получается из-за шума машин. Впереди вижу ребят – Сережку и Антона, стоят перед последней крутой горочкой, снимают видео, ждут меня. И тут всё, меня понесло. Я знала, что ребята меня ждут уже больше 5 часов. Что они следили за нашим дуэтом все 12 кругов. Что бег мой был не то чтобы быстрый, а на последних кругах даже медленный. И что скорее всего они ждут победный финиш, и я должна им его дать. Пробегаю мимо парней, уже почти на максимуме. В подъем залетаю, дальше тягунок, в него тоже ускоряюсь, все хорошо. Антон говорит, что осталось потерпеть всего 700 м… Как 700 метров?! Почему, откуда 700?! Я рассчитывала, что тут всего 300-400 осталось! Ладно, лечу дальше! Парни со мной, бегут по обе стороны рядом. Вдалеке вся команда, кричат что-то. Я думаю только о том, чтобы хватило этого финишного спринта до конца, и не закончился бензин за метров 100. Хватило. Впервые передо мной растягивают финишную ленту )) Как же это круто! Финишные 400 метров с темпом 3:50. Так я не смогла финишировать десятку неделю назад! Аня финиширует через 20 секунд. Но я уже написала на её странице в ВК, что место и время – это всего лишь цифры в протоколе. Мы бежали вместе, финишировали можно сказать тоже, она здорово улучшила свой личник, пробежав гораздо лучше, чем планировала. Аня, я тебе еще раз публично говорю большое спасибо, ты стала для меня большой удачей вчера. Таких напарников по гонке редко встретишь. Надеюсь, что беговая история нас еще сведет!

Довольна я в этот раз, пожалуй, всем. Было много вопросов перед стартом – как будет реагировать организм на питание (гели и питье), его же в этот раз будет больше, чем обычно, а протестировать такое количество мне было негде. Как сильно будет падать темп, как реагировать мои не самые сильные ноги на нагрузку… Но все сложилось хорошо. Гели ела до марафона, 4 штуки. Пила воду и изотоник на каждом пункте питания, которых на круге – два. То есть через каждые 2,5 км. После 30 км начала пить редбул, колу, которые давали нам мои ребята. Гелей после марафона по ощущениям не очень хотелось, не стала себя насиловать, решив добирать все жидкостями. Проблем с желудком не было, вел себя идеально. Ноги тоже не дали сбоев, только усталость, но в рамках терпимого и к этому была готова. Эта знаменитая «горка перед финишем» мне все 12 раз далась без проблем, хотя сама помню, как раньше не любила её. Разложиться по темпу, считаю, у нас тоже получилось хорошо. Все 63 км – это был бег. Нигде не шли, не трусили. Средний вышел — 5:18 мин/км.

Предыдущий рекорд трассы, который принадлежал нашей Лизе Теняевой (5:32:08, 2014 г), удалось улучшить на несколько секунд – 5:31:26. Конечно, длина трассы могла отличаться, поэтому это скорее просто формальность, сухие цифорки.

Галочку напротив «ультрамарафон» в своём послужном беговом списке поставила. Захочу ли повторить – пока не знаю. Пока понимаю, что это тяжело, что просто так выйти и бежать в удовольствие не смогу – надо готовиться, без нормальной подготовки это чревато. А для этого нужны цели. Но надеюсь, этот старт поможет мне на других дистанциях. Хочется, чтобы марафон уже перестал быть для меня чем-то большим и страшным, чувствовать на нем себя увереннее. Посмотрим!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *