И вот настал этот момент, когда все тренировки позади, а впереди ваш большой беговой день – первый старт на 10 километров. Как пробежать свою первую “десятку” и как показать на ней хорошее время – несколько практических рекомендаций.
Во-первых, не вносите никаких резких изменений в свой режим накануне: не ограничивайте себя заведомо в питании, ешьте привычные и знакомые вашему организму продукты, хорошо высыпайтесь, старайтесь не переутомляться эмоционально. Не гуляйте очень много по городу за день до старта (особенно в жаркую погоду), позвольте себе полежать и отдохнуть дома. Качественное восстановление перед стартом – это уже половина успеха, при условии, что вы тренировались и готовились, конечно.
Пусть с вечера все будет уже готово к забегу: форма, питание, сменная одежда, чип с номером, багажные бирки. Заранее изучите схему стартового городка, чтобы знать, где сдавать вещи, где будет построение участников, а куда бежать в WC. Ведь всё, что вам нужно утром, – это выспаться и в полном спокойствии прибыть на старт.
Если вы бежите «десятку» фаново, для удовольствия, перед стартом сделайте небольшую разминку около 1 км легкого бега, потянитесь, ускорьтесь 2-3 раза по 60 метров и отправляйтесь в стартовый коридор. Не занимайте место в самом начале, чтобы вас не снесли быстрые бегуны, но и не становитесь в самый конец (не стоит недооценивать свои силы, вы же готовились, и возможно еще сами не представляете, как быстро сможете пробежать дистанцию)!
Более подготовленным бегунам, тем кто хочет финишировать 10 км с хорошим временем, нужно потратить на разминку несколько больше времени. Пробегите 2-3 километра, сделайте растяжку, ускорьтесь 5 раз по 100 метров в вашей соревновательной скорости, прочувствуйте свой бег. Постарайтесь встать поближе к линии старта, чтобы уйти на дистанцию, как можно раньше после выстрела стартового пистолета.
Главное правило для тех, кто бежит “десятку” впервые – не поддаваться общему ажиотажу на старте, ни в коем случае не начинайте быстро (даже если бежится очень-очень легко), контролируйте свой текущий темп бега с первых шагов и постарайтесь найти себе группу по силам, бегущую ровно. Присоединитесь и бегите с ней до самого финиша. Прислушивайтесь к своему организму по ходу дистанции. Главная задача, пройти дистанцию без последствий, без травм и остановок, и получить на финише свой первый личный рекорд и заветную медаль. Бегите и получайте удовольствие!
Если вы мечтаете о быстрой “десятке” и хорошо к ней готовы, помните, что дистанция 10 км очень скоротечна, включаться нужно сразу. Первый километр со старта можно начать на 5 секунд быстрее нужного темпа, потом определиться с группой на планируемый результат и бежать с ними до отметки 7-8 км. На последних 2 км у вас будет выбор: либо прибавлять, если чувствуете силы, либо оставаться в группе и добегать до финиша, если силы на исходе. Обязательная заминка в 1 км после соревнований приведет вас в чувство и ускорит восстановление!
Легких ног и до встречи на старте!
#wnmarathon #марафон #белыеночи #времядлябега #беговоелето #10км
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 7344Регистрация: 15-02-2023