ПРОЙТИ КУРС

Курс по технике бега

Уникальный авторский курс от тренера бегового клуба TIME4RUN - Алёны Дятловой

Dynamic Movement Skills

Основан на британской методике обучения и коррекции беговых движений - Dynamic Movement Skills.

6 недель, 18 занятий

Рассчитан на 6 недель, включает 18 занятий, трекер прохождения курса и план тренировок по бегу или бего-ходьбе

ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ КУРС?

Начинающие любители бега

Тренеры по бегу

Спортсмены, желающие улучшить свои скоростные и технические навыки

Трейлраннеры и представители других видов спорта

Проходящие реабилитацию после травм бегуны

Восстанавливающиеся молодые мамы

CТРУКТУРА КУРСА

Курс состоит из 18 занятий, рассчитан на 6 недель по 3 тренировки в неделю, продолжительностью: 10 минут теория и 20 минут практика. В своей обновленной версии он также включает рекомендации по бегу или бего-ходьбе, так что если у вас нет своего тренировочного плана, вы получите расписанный план действий на 6 недель. Если у вас запланированы собственные тренировки, вы сможете выполнять занятия курса непосредственно перед бегом или в свободный день. Обучающимся по курсу необходимо будет выполнять домашние задания, записывать и присылать для проверки видео собственного бега и выполнения упражнений.
  • 1
    Видеолекция

  • 2
    Упражнения

  • 3
    Контрольные задания

  • 4
    Проверка заданий тренером

DYNAMIC MOVEMENT SKILLS

британская методика, которая лежит в основе курса

Что это означает?

В дословном переводе ``Dynamic Movement Skills`` - это навыки динамических движений, а в нашем случае - это методология движений для детей и взрослых, которая помогает развивать, улучшать и совершенствовать общие двигательные навыки, координацию, ловкость и быстроту движений, - в дальнейшем мы будем называть ее сокращенно DMS. Методология предложена Майком Антониадес, основателем центра The Running School в Лондоне. Здесь за последние 20 лет создана уникальная система тренировок для атлетов разных возрастов (от совсем юных, до пожилых), которая помогает корректировать и развивать навыки движения, а также работать над такими качествами как баланс, контроль тела, перенос веса, чувство ритма, взрывная сила, скорость, и, конечно же техника бега.

Как можно улучшить технику бега при помощи DMS?

В рамках этой методики бег рассматривается как многократное повторение микродвижений, из которых складывается беговой шаг. Если с техникой бега что-то не так, или движения кажутся неестественными, неэффективными, то работу над улучшением и корректировкой техники бега необходимо начинать с диагностики и отработки именно тех микродвижений, в которых совершаются ошибки. Улучшаются движения, улучшается и общая картина бега атлета. Таким образом, тренировки нашего курса направлены на то, чтобы реобучить нейромышечную систему реагировать динамично. Это достигается при помощи выполнения большого спектра упражнений в различных плоскостях, во время которых тело учиться реагировать на внешние силы, ускоряться, тормозить, перенаправлять эти силы, не теряя нейромышечного контроля движений всего тела.

Бегать эффективно: это бегать без травм или бегать быстро?

И то, и другое! Курс ``Приземление`` развивает нейромышечные связи не только в аспекте «как двигаться правильно», но также как двигаться быстро, совершенствовать свое спортивное мастерство. Методика обучения динамическим движениям в Англии опробована и протестирована тысячами отдельных спортсменов: от проходящих реабилитацию и начинающих любителей бега, до элитных бегунов и ведущих представителей других видов спорта (спортивное ориентирование, дуатлон, футбол, регби, теннис), а также интегрирована в работу команд профессиональных легкоатлетических и футбольных клубов, спортшкол, медицинских и других организаций в Великобритании и Европы. Для России эта методика нова и уникальна, наш тренер Алена Дятлова работает по ней уже четвертый год и помогает учиться бегать эффективно и без травм атлетам разного уровня и возрастов.

ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ

Алёна! Курс просто огонь! Я очень довольна! Все понятно, применимо, получается, если стараться, удобно! И в теории просто бесценные рекомендации и разборы! Ты очень крутой продукт сделала! И по бегу - я чувствую, что поясница меньше нагружается, а попа и бедра больше. Что колени не гуляют, что спина вообще не болит после бега, а раньше болела всегда! Короче, я очень довольна и хочу его либо частями каждую тренировку повторять, либо так курсом проходить раз в три месяца!
Огромное тебе спасибо!!!
Ксения Шатская, Россия Преподаватель анатомии и физиологии йоги
Я нахожусь уже в конце обучения.
Раньше я профессионально занималась биатлоном и летом у нас всегда была беговая подготовка. Бегала так, как могла и слова ``технично`` и ``экономично`` даже рядом не стояли, хотя проблем с бегом не было, ничего и никогда не болело. Я думаю, что это от больших объёмов. Но когда я закончила заниматься профессионально спортом, то и мои тренировочные объёмы упали. Последние 2 года что-то я совсем перестала активно тренироваться и бег ушёл из жизни. Но весной меня попросили пробежать эстафету по асфальту и после соревнований появилось желание вновь начать бегать, но что-то пошло не так и мои ноги сдали. Почти 2 недели я совсем не бегала, потому при любой ударной нагрузке у меня болели ноги, на этот момент я уже купила курс ``Приземление``, хотя я не бегала первое время из-за боли в ногах, но все задания выполняла дома и могу сказать, что моя техника даже от минимального усилия стала меняется. Конечно работы ещё много, но самое главное, я знаю что нужно делать, чтобы бег приносил удовольствие, а не боль в ногах. Очень рада, что на просторах инстаграма я нашла этот курс. Если мне что-то было не понятно, то задав вопрос всегда доступно и понятно шла обратная связь. Спасибо вам большое за вашу работу, теперь-то я понимаю, что значит техничный бег. Спасибо!
Марина, Россия
Алена, спасибо за курс! Продолжаю делать избранные упражнения в качестве разминки аж целых два раза в неделю, что на 100% больше, чем раньше. Было здорово наконец-то прикоснуться хоть и на удаленке к ДМС, давно об этом мечтала. Бег после я так и не записала и похоже уже не собираюсь записывать 🙂
Елена, Финляндия Бегун-любитель со стажем
Алёна, уже давно хотела написать огромное спасибо за курс. Я в нем сама не участвовала, не присылала тебе видео, но я очень очень внимательно все посмотрела и сделала себе кучу пометок! Я больше хотела инфо для своих учеников, чем для себя. Труд ты сделала огромный! Материал супер. Так что ещё раз, спасибо большое за все, что делаешь!
Екатерина, Прага Бегун и тренер бегунов-любителей
С удовольствием прошла курс, использую наработки оттуда. Бегать стала гораздо мягче. Цель была - вернуться в бег, после перерыва из-за неприятных ощущений в коленях вследствие неправильной техники. Время покажет, насколько я усвоила материал!
Виктория, Россия Бегун-любитель
ПРОЙТИ КУРС