С чего начинается подготовка к крупным зарубежным стартам, конечно же, с приобретения слота. Но мне регистрация в Прагу досталась в подарок за выигранное там же в прошлом году весной 1 место в возрастной категории, правда, на полумарафоне. Так там награждают победителей: сделал половинку хорошо, беги полный марафон! Поэтому о том, что пробегу 42 км в Праге, я знала уже осенью, как только открылась регистрация! Были мысли, были планы, после восстановления соскучилась по марафонам, скорости, хотелось вернуть форму, да много всего хотелось, но обо всем по порядку.
Тренироваться после травмы я начала с конца ноября (на самом деле весь этот период с июля по ноябрь я тоже тренировалась, правда делала в основном упражнения на реабилитацию, ОФП и йогу, бега не было или вообще, или очень мало, а с конца ноября побежала). Первая цель – подготовить ноги к сборам, чтобы поехать на новогодние каникулы с клубом в Кисловодск. Вторая цель – пробежать в качестве длительной зимний марафон “Дорогу Жизни”, посмотреть, как организм себя ведет, как ноги марафонские мои бега снова терпят. Всё шло по плану, а потом вот оно! “Прага, я тебя люблю, быстрый марафон, я конечно, бежать хочу, но вот только в конце мая Эльтон, и круг вокруг озера 82 км, и сказать себе “нет” я никак не могу”. Вот так и образовалась эта веселая связка: 6 мая марафон (к которому надо бы вернуть форму), а через 20 дней, в ночь с 26 на 27 мая – ультрамарафон, 82 степных километра вокруг самого соленого озера Европы.
На первый взгляд не очень совместимые целевые старты, на деле и в подготовке, оказалось, вполне уживались. Весну в Питере ждать приходится долго, а потому скорость особо не поделаешь, интенсивность убрали, сделали ставки на объем (но тоже так, чтобы после восстановления не перебрать): январь 425 км, февраль 420 км, март 446 км, апрель 500 км. Удалось немного выбегаться. Скоростных работ, как таковых не было, бегала фартлеки (разные: длинные, мучительные, интересные и в-сотый-раз-повторяющиеся), скоростные отрезки в плане получила один раз за пару недель до марафона и, как назло, завалила именно эту тренировку.
Вообще вот тут сразу остановлюсь. Если вы читаете мой аккаунт здесь или в Инстаграм с позитивными такими фоточками, и вдруг думаете о том, как легко все у нее получается, и как здорово бегается, и как она это любит, то должна вам раскрыть свою страшную тайну. На самом деле “не бежится” часто, и случаются такие дни, когда вообще думаешь, что ты не для бега, и на тренировку выходить не хочется, и бросить бы все это, потому что, ну вы знаете, “старость, время ушло, нужно бы чем уже серьезным заняться, а не бегать целыми днями”, – да, и меня накрывает такая пелена. И поверьте, когда бег не ладится, ничего другое тоже не клеится. В общем, это я к чему? – К тому, что подготовка моя, как у всех нормальных людей, складывалась совсем негладко. Но жаловаться не буду, в сравнении с последними сезонами, это было уже что-то. Я приехала в Прагу без травм, здорова и с желанием бежать!
К началу мая мне многое удалось сделать, но многое и откровенно не получалось: результатами экспериментов с питанием и диетами была недовольна, долго терпевшая правая нога начала поднывать (пока левая ловила травмы и восстанавливалась, правая стопа трудилась видимо за двоих), обувь не могла нормально соревновательную подобрать (с учетом всех выявленных проблем в техникой и механикой моего бега), эмоционально меня штормило, под объемом и нагрузкой забила на йогу (мне стыдно до сих пор), также как на ОФП и кучу других важных дел (которые продолжали копиться), а все силы уходили на восстановление и частично себякопание. Ну, вы понимаете, когда такое случается – самое время стартовать!
Прикинуть, как сложится бег, и на что объективно могу в Праге рассчитывать, я не могла. С одной стороны, я готовилась, с другой – специальной подводки к марафону не делала. Не было вот этих стандартных марафонских работ, когда держишь конкретный темп, безуглеводных диет, стратегии и раскладки по км на гонку, установки от тренера тоже не было. А что было? – Было понимание, что трасса не из легких, что будет жара, брусчатка, петли и повороты, что придется потерпеть, что мне этот марафон очень нужен, и сам по себе, и в качестве хорошей проверки перед Эльтоном. И поддержка хорошая была, на месте и дистанционная! Спасибо всем, кто думал обо мне.
Вообще это удивительно, как здорово марафон помогает собраться, успокоиться и разложить все по полочкам. Стоило только приехать в Прагу, получить номер, пройтись по знакомым улочкам, как бушевавшая внутри буря переросла во внутреннее спокойствие. Все будет хорошо, я это точно знала, нужно только поработать.
Утром в день марафона: легкая майка, шорты, марафонки с самураями и очень простой план – убежать быстро со старта, пока не жарко, и ноги еще полны сил и бегут по брусчатке, сделать хороший задел, а потом потерпеть, – если все сложится, это делать придется недолго! Бежать решила налегке: гели в дорогу не беру, никаких гуаран и батончиков. Вода, изотоник и прохладительные губки на пунктах питания – мне этого будет сегодня достаточно! Марафонки, конечно, ох какие тонкие… потрусила немного перед стартом, ускорилась разочек, каждый камушек чувствуют ноги, эх… “ну а что поделаешь, по этим мостовым рыцари в латах ходили, ты же так любишь историю, Европу, Ален, вот и не ной, чаще и быстрее снимай ногу с булыжников и беги!”.
Сфотались на память с любимой зеленой командой, оставили своих болельщиков в ожидании… стартую из коридора А, сразу за элитой, всего 2 секунды после выстрела, понеслась! Синий ковер, по которому убегаем и финишируем, растянут прямо по брусчатке Староместской площади, первые шаги похожи на многоскоки, с камня на камень, так мы долго не проскачем, но постепенно бег становится гладким: первый км из 4 мин, “уф, можем!”, нужно сбавить чуть обороты и сосредоточиться теперь на беге.
Этот вот абзац напишу специально для скептиков, которые думают: ну, что там такого в этой Праге, один раз посмотреть на открыточные виды, а побегать я и дома могу, и побыстрее, и покруче! Все это так да не так! Во-первых, это старт с золотым лейблом, здесь вживую можно увидеть, как разминаются, готовятся к гонке, бегут и финишируют сильнейшие мировые марафонцы (это дорогого стоит, особенно, когда у шоколадных кенийцев выигрывает белый американец Гален Рапп)! Во-вторых, даже с заявленным результатом на 3 часа, вы можете оказаться только в коридоре С (места в А и В разлетаются очень быстро), так много крепких любителей выходит на старт, и бежать в гордом одиночестве уж точно здесь не придется, даже на самый высокий результат. В-третьих, множество пунктов питания и освежения создают хорошие условия для бега, не нужно думать о мелочах, терпеть, подгадывать, нести еду на себе! Ну, и конечно, сама Прага! В этот день она только наша, и беговая Прага она прекрасна: пробежать по Карлову мосту (который обычно переполнен туристами и торговцами, а сейчас открыт только для бегунов), по старым улочкам и набережным мимо башен, шпилей, памятников, крыш, через 6 мостов… Не верьте тем, кто говорит, что бежал так быстро, что ничего этого не заметил! Да, когда бежишь на скорости нет времени разглядывать детали, и ты весь сконцентрирован на своем беге и том, как работает организм, но все равно ты чувствуешь эту атмосферу, атмосферу золотого старта в чешской столице. Я спрашивала у элитных спортсменов, что чувствуют они, когда бегут, и все как один говорили, что ощущают и атмосферу города, и слышат и чувствуют поддержку болельщиков, и что ни в каком другом месте (или если бы их выпустили просто по шоссе пробежать марафон) их такой результат был бы невозможен! Всему виной Прага!
Ну, а что же моя Прага! Моя Прага в этом году она про настрой! Со старта я повторяла себе одни и те же слова: чтобы не происходило, продолжай бежать, настолько хорошо, насколько ты сегодня можешь! И это был очень хороший бег. Нет он не был легким, ровным, а где-то даже был силовым, но я контролировала каждый его шаг и метр, постоянно держала концентрацию, особенно, когда скорость закончилась, и начался бег про выносливость. Первую половинку, уже стандартно, бежала для своих болельщиков (каждые 5 км ребят, думала о вас, тех кто следит за мной онлайн и ждет, когда я пересеку коврик тайминга, хотелось, чтобы вы видели, что я могу), а дальше бежала уже для себя! Мне нигде не было плохо, даже когда стопы уже начали гореть от брусчатки, все продолжало работать. Я была счастлива бежать здесь! Это очень крутое чувство быть готовым, мочь и бежать на таких стартах! Быстрая пятерка: 20:44, половинка: 1:29:16 (понимание того, что да, мы все-таки смогли, форма-то хорошая), тридцатка: 2:09:01 и финиш – 3:04:12, средний пульс 174 (макс. 182), отработала! 18-я в абсолюте, 12-я из европеек, 6-я в возрастной, 1-я среди россиянок!
Что запомнилось? – Руки болельщиков, никогда не считаю секунды и с удовольствием раздаю “пять”, особенно в детские ладошки, это очень классно! Группа поддержки с плакатом Touch here for power, до которого я дотронулась на 3-4 км, и они меня запомнили и потом поддерживали еще в разных точках на дистанции! Парень в футболке с надписью на спине: You run but once! Да, такого бега больше не будет! Это было в точку! Бежим тут и так только сейчас! Голоса поддержки на русском! Олю Мурзинцеву (Хорушко) я узнала, не видя, остальных только слышала, не знаю, кто это был по голосу, но это было круто! Спасибо! Остроумный плакат на участке, где мы бежали дважды: сначала “Осталось только 35 км”, а потом ребята зачеркнули цифру 3 и было так круто это видеть! Такое осознание проделанной работы, “Осталось 5 км” и улыбка на все лицо!
На трассе мне не было скучно нигде! Вот ни одного единого места, где я могла бы сказать, что уныло, грустно, и хотелось, чтобы это быстрее закончилось! Конечно, внутри ждала 5-километровых отсечек и мест, где меня должна была ждать моя поддержка по дистанции. Но наслаждалась всем марафоном от начала до конца! А брусчатка? – Ну, а что брусчатка! Я честно отработала все ее виды, на стопе, не опускаясь на пяточку, ни разу не подвернув голеностопы, дышала везде ровно и спину также держала (привезла правда в качестве сувениров 3 сбитых ногтя, но это все мелочи и временно, хотя да, сейчас когда пишу эти строки еще и больно… и не буду показывать вам фото ног))). Марафонки, как и ожидалось, были очень жесткие для такой трассы, на 10 и 21 км мои New Balance Hanzo отработали бы быстро и на ура, но на 42 км в Праге в них пальцам было тяжко (хотя колодка очень удобная, и сцепление, и легкие, напишу еще про них отдельно обзор)!
41-й километр – длинная мощеная мостовая вдоль набережной, когда едешь здесь на машине или автобусе знатно так потрясывает, по этим вот камням бегут здесь на финиш, там за поворотом будет 400 метров гладкого асфальта, а пока очень хорошо видно, как нелегко дается марафон. Брусчатка словно поле боя, вся устланная в голубых и оранжевых губках, камни блестят от воды, рядом и впереди много мужчин, майки в поту, натертые пульсометрами со следами крови, много тяжелого бега, девушек не видно, последние метры обгоняешь только ты! С кем-то успеваешь обменяться парой слов, кого-то поддержать! После поворота на финиш к синему ковру бежится очень круто! Успела вовремя, как раз к церемонии награждения победителей! Последний взгляд на часы, на финишное табло! Довольна! Медаль, теплые поздравления и объятия директора марафона Карло Капалбо! Что я там хотела для себя от этого старта? Проверить форму? – Это отличная форма, и загар какой! Очень хочется бегать еще, стартовать, тренироваться и быть хорошим таким крепким марафонцем! А из “трех” или “три с небольшим хвостиком” – это вот мне сейчас совсем без разницы! Чисто психологически это один из лучших моих марафонов, и наверно, один из самых тяжелых!
И вот что особенно хорошо, что финишем этот марафон не заканчивается! Нет постмарафонской тоски и депрессии, очень-очень скоро уже выходить на старт ультрамарафона в жаркой степи! Поэтому все, что сделано и подарила мне Прага, забираю с собой и смело смотрю на Эльтон! Вот его пробегу и тогда уже по полной отчитаюсь!
А пока спасибо всем, кто дочитал, находится рядом, поддерживает, помогает с тренировками и восстановлением! Отдельно еще раз поздравляю своих ребят, бежавших со мной Прагу! Андрей, Борис, Надя и Эльвира, – была уверена и горжусь результатом каждого! Рада, что в этом году мы смогли поехать в Прагу не с массовым выездом, а сделать хорошие целевые марафоны! Мне очень здорово было понимать на трассе, что вы бежите этот марафон здесь вместе со мной и делаете это хорошо!
Автор публикации
Очень здорово, молодец!)