Как пробежать жаркий марафон?

Готовьтесь к жаре, физически и психологически! К сожалению, переносимость или непереносимость жары не тренируется, она индивидуальна: кому-то жаркие забеги даются неплохо, для других становятся невыносимым испытанием.

Берегитесь солнца:
– По возможности выбирайте теневую часть улиц по дистанции.

– Если еще вдруг не позаботились, подумайте о головном уборе, солнцезащитных очках, креме с UV защитой и средствах, которые уберегут вас от натертостей (в жаркую погоду их тяжело избежать, здесь на выручку придут специальные средства типа Bodyglide, обычный вазелин или вазелиновое масло).

– Не пропускайте пунктов питания, начинайте пить сразу. Не выпивайте всю бутылку разом, лучше пить часто и мелкими глотками. Ополаскивайте рот, смачивайте шею, голову.

– В вашем списке питания на дистанцию помимо гелей должны быть магний и солевые таблетки (в случае возникновения возможных судорог).

– Сохраняйте силы! На старте, если предстоят соревнования в жарких погодных условиях, не рекомендуется активно разминаться, чтобы не возбуждать организм раньше времени и не тратить драгоценную энергию. Приберегите силы для борьбы с дистанцией. Легко протрусите 5 минут в одну, 5 минут в другую сторону, сделайте легкую растяжку, пару раз свободно ускорьтесь – этого будет достаточно.

– Знайте первые симптомы перегрева! Если во время бега вы чувствуете непривычный для вас, учащенный пульс, у вас пересохло во рту (а бежать еще много), в голове появляется ощущение тумана, резкий озноб, мурашки по коже – в этом случае сразу прекращайте бег и пройдите немного пешком. Не рискуйте! Берегите здоровье! Подышите, попейте, проверьте свое состояние, только после этого возобновляйте бег, если чувствуете себя хорошо. В противоположном случае обратитесь к волонтерам по трассе, чтобы они оказали вам необходимую медицинскую помощь.

– Обязательно в жаркий день сделайте поправку на скорость. Начните бег, чуть тише чем вы рассчитывали до этого (в жару надо вносить коррективы), если организм будет чувствовать себя хорошо, вы всегда сможете увеличить темп на второй части дистанции!

– Используйте губки с водой (если они будут предлагаться на дистанции), чтобы уменьшить потерю влаги через кожу.

– Жара очень тяжело переносится еще и психологически. Примите все возможных из перечисленных выше мер по защите от жары и гоните грустные, каверзные мысли прочь! Вы готовились и ждали этот день! Постарайтесь сохранять голову холодной и ясной на протяжении всей дистанции.

– После финиша старайтесь не выпивать залпом сразу большой объем жидкости, дайте организму прийти в себя и распределить кровоток обратно ко всем органам. Пить по самочувствию , но обязательно! Добавляйте изотоник или соль с пищей, чтобы восполнить водно-электролитные нарушения.

#time4run #wnmarathon #белыеночи #марафон #беговоелето

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Enquire now

Give us a call or fill in the form below and we will contact you. We endeavor to answer all inquiries within 24 hours on business days.