Вы тренируетесь все больше, задания становятся все серьезнее, а вес не уходит или наоборот набирается? Вы рассчитывали, что при подготовке к марафону (полумарафону) вы попутно похудеете, но вместо это уже добавили пару килограмм? – Не стоит думать, что с вами что-то не так. Всему есть своё объяснение, попробуем разобраться в основных причинах.
1. Формирование мышечного корсета. Беговые тренировки, которые содержат ОФП, скоростную и силовую составляющую, способствуют набору мышечной массы. Нет, здесь речь не о кубиках, бицепсах и т.д., но организм адаптируется, мышцы приобретают форму эргономичную для бега. Если вы заметили, что благодаря тренировкам мышцы ног, рук, корпуса обрели форму, фигура стала рельефней, спортивнее, а вес при этом добавился, не стоит удивляться. Мышечная масса плотнее жировой, и несмотря на вес, занимает меньше места, поэтому визуально может казаться, что вы стали худее и подтянутее, при этом вес сохранится или несколько увеличится.
2. Накопление гликогена. Тренировки на выносливость ведут к накоплению гликогена в мышцах, это происходит в период восстановления, при приеме богатой углеводами пищи. Запасы мышечного гликогена обычно составляют 250-350 г (у тренированных спортсменов могут быть несколько больше). Вроде бы немного, но на 1 грамм гликогена организм также накапливает 3 грамма воды, необходимой для обмена веществ. Таким образом, эта вот накопленная жидкость также может отражаться на весах и быть приличной добавкой к весу.
3. Переоценка своих энергозатрат и переедание. Вы выполнили сложную тренировку, пробежали невероятно длинную длительную тренировку, вы молодец, и, конечно, хотите вознаградить себя и побаловать едой. Принцип: “Всё сгорит!”, – к сожалению, не всегда работает у начинающих бегунов, тех кто готовиться к своему первому марафону или полумарафону. Так как ваши тренировки все еще недостаточно интенсивные, количество реально потраченных калорий может быть не так высоко, как вам кажется. Это чисто психологическая уловка. Восстанавливайтесь, балуйте себе, позвольте себе что-нето сладкое или вкусное, но в меру!
4. Использование высокоуглеводного спортивного питания. Нет необходимости на каждую скоростную или длительную тренировку брать с собой гели и изотоники. Обеспечьте себя качественным питанием до и после тренировки, свежей водой во время бега. Научите свой организм сжигать жиры, накапливать углеводы, не фаршируйте его энергетическими средствами, тогда когда этого не требуется.
5. Откладывание приема пищи после тренировки. Если после тяжелой тренировки, вы сразу не пополнили свои углеводные запасы, а отложили это до тех пор пока вы не доберетесь до дома, не сходите в душ, не подремлете с полчасика, вы можете сами спровоцировать себя к набору веса. Ведь поспав немного, вы накинетесь на все, что подвернется под руку и съедите это без разбора. Постарайтесь продумать свое питание так, чтобы у вас всегда было что-то с собой на сразу после тренировки. Не затягивайте с этим важным приемом пищи.
6. Недостаток восстановления. С началом тренировок нашему организму требуется больше времени на восстановление, а это значит: сбалансированное питание, хороший сон, уменьшение своей другой повседневной активности (будь-то по работе, бытовые нужды или другие хобби). Если вы будете не досыпать, стараться несмотря на тяжелые тренировки все успеть, единственным источником, который поддержит вас на ходу станет еда. А оценить объем реально затраченных калорий, как мы уже писали выше, бывает не так легко. Поэтому постарайтесь в период подготовки к старту чуть умерить свой пыл, отказаться от чересчур активного времяпрепровождения, и больше отдыхать и не забывать о растяжке, бане, бассейне.
7. Отсутствие фармакологической поддержки. Организму в период тяжелых физических нагрузок, дополнительная поддержка нужна как никогда. Минеральные комплексы, фитовитамины, средства для поддержания сердечно-сосудистой системы и иммунитета, посоветуйтесь со своим тренером и составьте свой план поддержки организма. Через некоторое время ваш организм полностью адаптируется к нагрузкам, вес стабилизируется и пойдет вниз под влиянием беговых объемов и нагрузок. Но сейчас организму нужно помочь и не подвергать его лишним стрессам!
#time4run #времядлябега #марафон #тренировки #вес #бег
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 7344Регистрация: 15-02-2023