1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.
2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.
3. Это упражнение можно выполнять во время прогулки, просто пройдите на пятках. Убедитесь, что стопа приземляется на пятку, а носок приподнят, не опускайте его, пройдите 10-15 шагов. Можно повторять по несколько раз в течение дня.
4. Во время растяжки не забывайте тянуть мышцы голени. Лучше всего это сделать из положения сидя, используя вес собственного тела. Сядьте на ноги, слегка отлоняйте спину назад и переводите давление на ноги, слегка продавливая их, тяните мышцы голени на протяжении 30 секунд.
5. На ступеньке закачивайте стопы, опуская пятку вниз. Убедитесь, что носок смотрит вверх.
6. Научитесь прихватывать и поднимать полотенце с пола пальцами ног.
7. Тяните стопы с помощью эластичной резиновой ленты: ленту на себя, ногой оказываем сопротивление.
8. Тянуть ленту на себя, привязав ее к опоре.
9. Разучить “походку монстра” со связанным лентой ногами.
Здоровых вам ног, эластичных мыщц и приятных пробежек!
#time4run #t4r #времядлябега #мышцыголени #растяжка #тренировка #офп
