Моя цель, моя дистанция — марафон

Моя цель, моя дистанция — марафон

Финишировать на марафонской дистанции, открыть для себя новые города, страны, уникальные географические места на земле, обрести друзей, найти поддержку в лице единомышленников, почувствовать вкус победы или досады, что сегодня, возможно, был не твой день, и пробежать мимо личного рекорда на важных соревнованиях, а потом поймать мотивацию и усиленно работать и в итоге взять новую высоту — этот список можно продолжать ещё очень долго, но за каждым таким перечислением есть своя и не одна история, которая связывает каждого из нас и нашего тренера — Алёну Дятлову. Периодически на тренировках или после финиша можно услышать фразу о том, что тренер знает нас и наш организм лучше нас самих, а это (только представьте себе!) около 100 быстрых ног или 50 атлетов.

В преддверии большого клубного события — дня рождения тренера мы, не побоявшись дополнительной ОФП, пообщались с Алёной о том, что значит быть тренером, о её беговой истории, первых тренировках, спортивных планах, мечтах, амбициях и тайм-менеджменте.

— Алёна, из твоих постоянных отчётов, постов и рассказов, которые ты привозишь из беговых поездок, кажется, что мы знаем о твоей беговой карьере всё. Но это не так, потому что её начало мало кто из нас — твоих учеников и беговых друзей — видел. Расскажи, как всё начиналось? Ведь этому виду спорту ты отдала уже, страшно сказать, больше, чем полжизни.

— Когда я ещё училась в школе, мне подарили ирландского сеттера. Мы выходили гулять на улицу, и в нём просыпалась настоящая охотничья собака. Я жила в Омске возле берёзовой рощи, как только я отпускала Норму с поводка, она стремительно ускорялась вперёд, а я по 20–30 минут безуспешно пыталась её поймать и уговорить вернуться домой. В какой-то момент я поняла, что мне это всё нравится: лес, природа, движение, преодоление какой-то дистанции. Вот так и была заложена база на выносливость (смеётся).

Если говорить про спорт по-настоящему, то дружить мы начали после поступления в университет. Факультет иностранных языков, кросс среди первокурсников. На нашем факультете мальчишек было немного и я пристроилась к ним, финишировала с неплохим результатом. После старта преподаватель по физкультуре остановилась напротив моей фамилии — Елена Александровна — и говорит, ты моя тёзка, хорошо пробежала, не хочешь пойти в секцию по легкой атлетике? У меня была тогда стойкая нелюбовь к физкультуре и я просто честно спросила, что мне это даст. Бонусов было слишком много, отказаться было невозможно — у меня будет автомат по физкультуре, не придётся ходить на занятия зимой, кататься на лыжах, сдавать зачёты, экзамены, а в конце 5-го курса — зачёт по теории и по практике физической культуры. Я подумала, что это очень хорошее предложение и, конечно же, согласилась. Получается, что с бегом связалась по расчету. Единственное, что от меня требовалось — ходить на секцию 2–3 раза в неделю и в осенне-весенний период выступать на соревнованиях за вуз, тогда я бегала короткие дистанции, 200–400 м, была в них не особо удачна. Но постепенно я втянулась, в этом мне очень помогли люди, меня окружавшие. С самого начала прихода в бег меня окружали очень классные беговые люди, я заразилась бегом, мне нравилось проводить время на кафедре физкультуры, после пар приходила сюда, переодевалась, выходила трусить или смотрела, как проводят занятия по физкультуре преподаватели. Мне это было интересно, помогала преподавателям проводить разминку, заминку. Не знаю, зачем я это делала.

— То есть от бега по расчету к бегу по любви?

— Всё так и было. Одна из преподавательниц, Марина Николаевна, увлекалась бегом на длинные дистанции. И однажды она предложила мне — а давай сбегаем рождественский омский полумарафон, и, честно говоря, я не смогла ей отказать. Сказала «да» и сбегала полумарафон 7 января в –33 градуса. Элитные бегуны почему-то не захотели бежать. Свою первую «половинку» я бежала в очень простой одежде: голубой курточке повседневной, на ногах точно Reebok, какой-то беговой модели, двух парах штанов, шапке, варежках, шарфе. И стала второй с результатом «чуть-чуть из двух часов», но при всём при этом мне полагалось получить призовые и футболку финишёра полумарафона. По сути эти две вещи сыграли очень важную роль в моей жизни.

Когда закончились зимние каникулы, я пошла тренироваться в манеж на те же 200 и 400, которые мы бегали для вузов, и в какой-то момент заметила, что мой преподаватель разговаривает с заведующим манежа, а тот почему-то показывает на меня. Я долго думала, может, я что-то такое натворила, бегу не по той дорожке, не соблюдаю правила. Чуть позже ко мне подошла Елена Александровна и сказала: тобой заинтересовался Владимир Александрович, заслуженный тренер РФ, подойди к нему после тренировки, он хочет с тобой поговорить. Оказалось, заметил он меня, потому что на мне как раз была футболка финишёра полумарафона и он спросил историю её появления. Вот с этого момента бег стал серьёзнее. Владимир Александрович посмотрел на меня, оценил ситуацию и сказал, что может сделать из меня марафонку. И если я полгода выдержу занятия в его группе, я потом смогу бегать марафоны очень долго и хорошо.

— Как события развивались дальше?

—История с моими призовыми на половинке получила следующий виток. Помимо футболки мне полагался денежный приз, за которым я пошла через месяц. Пока стояла в очереди, успела пообщаться с атлетами, которые также тренировались у Владимира Александровича и бегали к тому моменту по-настоящему круто, и они тогда здорово поддержали мою мотивацию к бегу и приняли в команду. А на свой первый выигрыш я приобрела свои первые спортивные часы Casio с пульсометром.

— Как проходил процесс превращения в марафонца?

—Большой беговой базы у меня не было, и меня нужно было выбегивать, делать силовую подготовку, работать с техникой. Рядом с манежем был парк с горками, там я и бегала кроссы разной интенсивности, длительные порядка 16–18 км. Изначально работы я не делала — тренер не допускал к ним, если не можешь бегать с темпом 4:00 и быстрее. Но у меня вопросов по этому поводу не было, так как я ему очень доверяла и делала то, что от меня требовалось. За 15 минут до начала тренировки мы с ребятами собирались, заходили в продолговатый кабинет тренера, рассаживались на стулья, друг напротив друга, а он доставал большие календарные планы, составленные для мини-групп. В повестке дня он рассказывал о том, кто что делает из ребят, мы отправлялись на беговую часть, а потом он приходил на стадион, давал ОФП. А первые работы случились уже после моего первого марафона. Через полгода тренировок я пробежала Сибирский международный марафон с результатом 3:28. Результат получился неплохим, и так как я находилась в хорошей беговой форме, получила наконец одобрение на работы — что-то типа по 1000 на стадионе.

— Первый марафон, каким он был?

—На улице стояла жара. Мне было трудно представить что такое 42 км — сколько это длится по времени. В период подготовки я тренировалась вместе с девушкой, которая бежала в районе 3 часов, Настей Соколовой. Установка была — бежать, но не ушатать себя, начинать спокойно. Но с эмоциями я на тот момент не справилась и сразу унеслась со старта, вторая половина вышла сложной. Мое финишное время 3:28 показалось мне посредственным, потому что перед глазами были сильные марафонки. Традиционно этот марафон собирает элитных атлетов.

— Как сложилась дальнейшая марафонская история?

—Занимаясь со своим тренером, я состояла в группе спортивного совершенствования, это означает, что специально к конкретным результатам я не готовилась, и мы были своего рода отдушиной для тренера, хорошими любителями. Мой следующий марафон случился спустя год и финишную черту я пересекла через 3:23. Специальных марафонских циклов в подготовке не было, я жила на тренировках 7 дней в неделю.

Любовь к бегу к тому моменту уже была, но к самой дистанции «марафон» я относилась ровно до тех пор, пока не бросила бегать в Омске. После окончания университета я уехала учиться в магистратуру в Германии. Находясь там, решила поддерживать спортивную форму и вступила в клуб любителей бега. Познакомилась с местными бегунами, они были удивлены, когда узнали о моих марафонских результатах. Но в тот момент я была сфокусирована на учёбе, и когда вернулась в Омск, поняла, что форма была потеряна. Я вернулась в строй и решила доказать себе и тренеру, что марафон для меня это не просто так. Зарегистрировалась на наш Сибирский международный марафон, пробежала его за 4 часа, настрадалась. Тренер увидел результаты в протоколе и позвал меня срочно исправлять ситуацию. И после этого был очень крутой год, я вложилась в тренировки и показала результат 3:11. Я вбежала в призы, и стала третьей среди женщин-омичек, и получила свой хрустальный кубок, а на призовые купила новые классные марафонки.

Сибирский международный марафон, 2007 г. (результат 3:11)

— Расскажи про тренера, каким он был?

— Когда я пришла к нему, я думала, что он тиран: либо ты с ним соглашаешься, живёшь по его правилам, либо наши дороги расходятся. Но на самом деле он был очень мягким человеком. Девчонок он всегда жалел, приносил свежую курагу, яблоки, проявлял всевозможную заботу. Девочек было в группе 2–3 и мы были под его заботой. С парнями он был более строг, но они всегда были в дружеских отношениях. И всегда это был непререкаемый авторитет. Раз в пару месяцев выгонял нас за отсутствие нужной дисциплины.

— Самое большое наказание?

— Самое страшное — когда тебя выгнали из группы, и ты не можешь тренироваться со всеми и остаёшься один. Такое случалось: за прогулы, за то, что тебя увидели с однокурсниками с пивом (даже если сам ты пиво и не пил), много чего было. Поэтому да, старались быть очень дисциплинированными: не опаздывать на тренировки, предупреждать заранее, форма чтобы в порядке всегда была, настрой боевой. На тренировках тебя могли отстранить от скоростной работы, если у тебя в момент бега развязались шнурки. Вроде мелочь, но как спортсмены мы должны были это предусмотреть. А на соревнованиях ты должен выглядеть как на празднике — чистая форма, белые носочки и т. д. Вроде как тоже мелочи, но не придирки, важные по сути вещи.

Тарский полумарафон — перед стартом, 2007 г.

— А ты была каким учеником?

— Я была проблемным спортсменом в том плане, что я хотела очень многого, но в тот момент у меня не получалось это реализовать. Мне всегда хотелось выполнять крутые беговые планы, но я слишком торопила события и выкладывалась на все сто каждый раз. Когда была хорошая форма и здоровье, у меня всё получалось, а потом я простужалась, срывалась и улетала в функциональную яму. Мне кажется, я всегда пыталась его убедить в том, что я уже сильнее и выносливее, чем была на самом деле. Поэтому трудно было найти баланс со мной. Чувствовалось, что вроде бы я могу, но тренер не мог прощупать ту самую дозу, которую я могу осилить, и случались срывы. Я была чемпионом по тренировкам, и, возможно, в его глазах я так и им и осталась. Не смогла перевалить в другую сторону. В плане дисциплины со мной не было сложно, я старалась делать всё по максимуму.

— Алён, а почему марафон? Почему именно эта дистанция?

— Когда я пришла в бег, мне было уже 18 лет, и если говорить о профессиональном спорте, было понятно, что нужно идти в бег на выносливость. Тренер говорил, что у меня мало скорости, но неплохо с выносливостью, и двигаться нужно в сторону марафона (мне было 23), возраст хорошей марафонки 33–36 и всё ещё впереди. И я больше не смотрела на другие дистанции, не пробовала себя ни в горном беге, ни в трейлах, ни в быстрых десятках. Но потом случился большой перерыв — с 2008 года по 2013 я не бегала, сначала была травма, связанная с перетренированностью (восстанавливалась долго, но так и не восстановилась и решила, что надо с этим заканчивать), а потом родился сын, был переезд в Питер. Когда вернулась в бег в 2013-м, хотелось бегать только марафоны, и первоначальная задача была вернуть себе те самые 3:11. Новый беговой этап начался уже в Петербурге. Я очень хорошо знаю марафон, эту дистанцию, и для меня в нём нет магии. Работаешь, потом случается марафон, ты выходишь и делаешь, получаешь удовольствие. Каждый шаг — это твоя работа. Первоначально не было никакого ореола вокруг марафона, не было факта покорения и преодоления. Мне поверили и предоставили возможность, а дальше нужно было показать. Мой тренер любил своё дело и качественный, быстрый бег. Это всегда было про спорт — ты тренируешься, чтобы бежать свою лучшую гонку.

— Одну из таких лучших гонок мы как раз знаем — твой Франкфуртский марафон за 2:56 в 2015 году. Тогда же начался новый путь — тренера.

— Специально задачу стать тренером я перед собой не ставила. К этому подтолкнуло педагогическое образование, и общаться с людьми я любила всегда. Так получилось, что вокруг меня оказалось какое-то количество бегунов, а мне хотелось собрать команду единомышленников, с которой я буду бегать, тренироваться вместе. Эта идея моя с треском провалилась сразу же (смеётся). Мой уровень был выше, чем уровень тех ребят, которые собрались вокруг, и приходилось отдельно делать свои тренировки и планировать тренировки для ребят. Их становилось больше, уровень выше, требовалось больше внимания. Был опыт преподавания, поддержания мотивации к чему-либо и всё вместе это сработало и закрутилось. И в какой-то момент я услышала: тренер, а что мне делать сегодня? А какой у нас будет план?

Франкфуртский марафон, 2015 г. (результат 2:56)

— Как начинала тренировать ребят, где брала информацию?

— Первоначально обращалась к своему беговому опыту и опыту моего тренера. Достала старые дневники, смотрела, как готовилась сама. Пыталась вспомнить, как и что я сама делала, находясь на том же уровне, что и ребята. Когда информации не хватало — обращалась к книгам, публикациям, где опытные спортсмены и тренеры делились информацией и советами.

— Тренировочный процесс сейчас у твоих учеников отличается от того, что был у тебя?

— Изменились инструменты, появились онлайн-дневники, беговые часы, гаджеты. Я знаю больше о построении тренировочного процесса, а сам посыл остался примерно тот же. Марафонская подготовка заточена под очень приличный беговой объём, нет смысла делать скорость, пока ты не выбеганный бегун. В летний период подготовки — бег в гору, специальная беговая подготовка, она очень много решает. Это проходит и основными линиями в подготовке. Тренировочные циклы могут варьироваться, но принципы остались те же.

— Насколько для тебя важны результаты клуба?

— Конечно, хочется, чтобы мои бегуны были здоровы, бегали без травм, но и результаты это тоже очень круто. Глобально у каждого хватает стрессов, и не хотелось бы превращать бег в испытание/преодоление. Хотелось бы, чтобы это было неким самосовершенствованием, а не просто испытанием своей выносливости, силы воли, бежать на последнем издыхании. Хочется, чтобы это был красивый сильный вид, и когда мы говорим про бег, то подразумеваем десятку из часа, полумарафон из двух часов уверенно, марафон существует, когда мы можем бежать его из четырёх часов. И хотелось бы придерживаться этих критериев. Как тренер ты стоишь смотришь, и получаешь удовольствие от того, как твои бегуны преодолевают дистанцию, как они бегут.

За работой — на клубной тренировке, 2019 г.

— Ты строгий, требовательный тренер?

— Сложный вопрос. С одной стороны, я весёлый душа-тренер, лёгкий на подъём. С другой — к тем ребятам, с которыми мы очень давно занимаемся, в которых я вкладываюсь, я очень строго отношусь: к их поступкам, результатам и отношению к бегу. Я могу это не показывать, но в душе я очень строга. Когда мне нужно вынести эту строгость наружу, я нахожу слова и формы, чтобы сделать это дипломатично, как поступали мои тренеры. Но внутри это всегда категоричные решения.

Если ситуация происходит в начале сезона, то мы можем быть на равных и обсудить планы и так далее. Но если мы уже ударили по рукам и работаем, то, конечно, я навряд ли буду рада разного рода сомнениям и претензиям. Конечно, приятнее работать, когда есть внутреннее понимание и я чувствую спортсмена и то, что ему нужно от меня получить. А он в свою очередь работает с пониманием. Но на все вопросы я всегда достаточно охотно отвечаю.

— А было ли такое, что ученики не знают про твоё беговое прошлое, а просто знают о тебе как о тренере?

— Я никогда не спрашиваю у ребят — а знаете ли вы, кто я такая. Когда люди обращаются, наверняка они собрали какую-то информацию. Но в целом, мне неважно, что они знают обо мне; наверное, раз они приходят, значит доверяют как профессионалу. В то же время мне важно быть хорошим спортсменом для тех ребят, которые у меня уже тренируются. Потому что так сложилось: когда появился клуб, я была бегающим тренером и остаюсь им сейчас. И пока я себе не представляю, что может быть иначе. Я считаю, что это важно и для меня, и для моих атлетов.

— Четыре года клубу, и клуб в топе беговых команд нашего города. В этом топе ты единственная девушка-тренер, которая в одиночку руководит большой командой. Осознаёшь ли ты это? Какие были цели в начале пути и какие сейчас?

— Значения гендерному отличию никогда не придавала. Клуб поднялся хорошо за эти 3–4 года, это чувствуется по результатам и хочется поддерживать этот уровень, расти дальше. Круто, когда приходят новые, более сильные ребята, но важно и то, чтобы результаты вырастали именно внутри клуба. Большинство ребят, которые показывают высокие результаты, они в нашем клубе выросли с нуля. Для новых участников именно они лучший пример и мотивация. Это здорово, когда много ребят увлечены качественным хорошим бегом. Приходят с желанием просто начать бегать, а потом цели меняются. Мои возможности по количеству спортсменов ограничены. Сейчас это порядка 50–60 человек, которые числятся в клубе. Наш TIME4RUN открытый, живой, динамичный. Важно и то, что есть команда, от которой исходят идеи, инициативы, потому что клуб — это прежде всего сами люди, а не только их тренер.

Эйлат, Израиль, 2017 г.

— По какой причине ты можешь расстаться со спортсменом по собственному желанию (а не по его)?

— Если спортсмен негативно относится к клубу вне зависимости от своих результатов. Если я вдруг пойму, что я спортсмену не нужна, и ему хочется просто числиться, быть в команде. Но уровень результатов точно не является критерием.

— Какие качества в спортсмене-любителе для тебя важны как для тренера?

— Открытость в отношениях со мной. Мне важно знать, сколько он спит, ест, и обратная связь — это всегда плюс, и, конечно же, хотелось бы, чтобы это исходило от спортсмена и было его инициативой. Чёткое понимание внутренних целей и мотивации, потому что для многих ребят я и одноклубники являемся внешней мотивацией. Важно, чтобы внутри был кусочек огня, драйва, несмотря на то что что-то будет не получаться, хорошая искорка, уверенность в том, что ты можешь и, главное, хочешь бежать. Внутреннюю мотивацию я очень ценю, потому что она подводит к хорошим результатам. Я люблю увлечённых ребят, потому что сама такая же: если ухожу во что-то, то с головой!

Кисловодск, 2019 г.

— Насколько дружеские и близкие отношения ты можешь позволить себе с учениками?

— Я могу позволить очень дружеские отношения, вопрос что это не всегда хорошо для тренировочного процесса, и в какие-то моменты я себя чуточку торможу. Я считаю, что некая тренерская дистанция должна быть, при всём при этом мне бы хотелось с ребятами больше общаться, больше вместе бегать. Я себе в какие-то моменты это разрешаю, в какие-то нет.

— Что мотивирует тебя как тренера?

— Свой личностный рост — ребята растут и я должна вместе с ними. Любительский бег приближается по уровню результатов к профессиональному и ставки становятся выше. Моя работа — возможность быть ближе к качественному бегу, быть в процессе. Наблюдать, как меняется картина любительского бега в стране, мире, и быть причастной к этому.

— Планка «3 часа» на марафоне, как ты к ней относишься?

— Я не приверженец магии чисел. Когда я начинала бегать, целью были 2:48 на марафоне, тогда был такой норматив мастера спорта для женщин, для мужчин он, конечно, ещё быстрее. Сейчас, наверное, это просто беговая мода на циферки. Она идет из Европы, из Штатов — sub3. Марафон там на слуху, культура массового марафонского бега очень развита, и даже небегуны понимают уровень результата и ценность марафона из 3 часов. Их беговой культуре на 20 лет больше, чем нашей, так что мода на 3 часа, возможно, оттуда. Но я считаю, что не нужно упираться в цифры.

— А как ты относишься к тому, чтобы пробежать не быстрее, а больше?

— Тех, кому марафоны наскучивают, ждёт строгий разговор со мной. И если говорить про ультрамарафон — это тоже должно быть относительно быстро. Переход на дистанции ультра должен осуществляться после наличия хороших марафонов.

Ультрамарафон «Два океана», 56 км, 2019 г.

— Насколько важно для тебя как для тренера быть в строю и действующим спортсменом?

— Как тренер я не могу просто стоять с папкой и секундомером на стадионе. Важно, да и хочется ещё бегать самой, для моих атлетов это очень мотивирующий фактор.

— Как столько всего успеть? Поделись секретами тайм-менеджмента.

— Тут всё касается приоритетов и умения распределить время. В какой-то момент я делаю все ставки на учёбу, в другой — бросаю все силы на клуб (марафон или большой выездной клубный старт), а если я готовлюсь к своему старту, то ухожу в этот процесс глубоко. Я не пытаюсь все эти 6–8 пунктов совместить, а выбираю 2–3, которые самые значимые на данный момент, и на них делаю основной упор.

— Как внутри тебя живут и дружат между собой спортсмен и тренер?

— Тяжело отстраниться от тренировок, которые выполняют ребята, и выйти с пустой головой на свой бег. Часто бывает так, что ты выходишь на свою тренировку, а в голове крутятся незаконченные разговоры, непринятые решения, какое-то недопонимание со спортсменом, если вдруг оно случилось, или у кого-то не самый удачный старт; и этого в голове так много, что ты не можешь заставить себя делать свой бег, потому что думаешь обо всём этом, и иногда продолжительности кросса не хватает на все эти мысли. Чаще всего страдает мой бег, но это единственное, в чём замешана только я. Раньше, если сравнивать Алёну, которая не была тренером, я не знаю, что должно было произойти, чтобы я отказалась от своего бега, а сейчас получается, чтобы в будущем состоялись другие мои тренировки, мне нужно успеть сделать всё и отказаться от тренировки сегодня, но пойти со светлой головой на тренировку завтра и сделать её хорошо.

Эльтон, 21 км, 2019 г.

— Что изменилось в тебе как в спортсмене, с тех пор как ты сама стала тренировать?

— Я стала строже относиться к своему собственному тренировочному процессу, стараюсь быть самым лучшим тренером не только для ребят, но и для себя. Правда, то, что работает на моих ребятах, не всегда работает на мне. Ну, а ещё, это, конечно, мотивация! Ребята делают крутые вещи, это очень сильно мотивирует.

— Алёна, большую беговую мечту с «Двумя океанами» ты осуществила. О чём мечтаешь сейчас? Поделись своими спортивными мечтами и планами.

— Географические мечты с точки зрения бега удаётся осуществлять. Я побегала во многих местах, о которых я раньше мечтала, и это был достойный бег. Но всё-таки мотивации есть разные, и есть мотивация из серии «я хочу там пробежать», а есть более глубокие вещи, которые пока остаются не достигнутыми, и нужно прояснить свои цели. Ближайшие планы — быть в круглогодичной подготовке, системно тренироваться, немножечко разобраться со своими тренировками, посмотреть, за счёт чего их можно сделать более эффективными, добиться роста результатов, а он ещё точно возможен. Мечт беговых, связанных с географией, пока нет, я очень рада, что они пока «подзакрылись». Это позволяет более честно сейчас ответить на вопрос: а какого бега я хочу? И сейчас период, когда я пытаюсь разобраться и ответить на него.

Санкт-Петербург, 2017

— Ты постоянно в процессе обучения, насколько это важно для тебя?

— Учиться мне нравится. В беге есть очень много направлений, это касается и техники бега, и методологии, и физиологии, много разных вещей, в которых хотелось бы становиться более профессиональным. Возможно, это можно делать, читая книги, но такой формат для меня тяжёл. Мне сложно выделять по 20 минут в день на освоение материала, мне легче выделить период (неделя, год), пойти и получить блок информации и посвятить себя всю обучению, получить пласт информации, для того чтобы его сразу использовать. Формат обучения очень люблю и самосовершенствуюсь.

— И всё же, Алён. 20 лет в беге, сейчас ты с утра до вечера погружена в него, 7 дней в неделю, не имея и не желая иметь отпусков и каникул. Как? Зачем?

— Сейчас это понимание того, что я нашла своё место и нахожусь в своей среде, делаю то, что я люблю. Много что получалось из того, чем я занималась до этого, но не было чёткого понимания того, что это прям моё до такой степени. С бегом есть ощущение, что это всё про меня: и как это выглядит внутри, и как это выглядит снаружи, и что чувствует спортсмен, и как работают тренеры. Бег — это всё сейчас!

— О чём ты мечтаешь?

— Когда позволяю себе в мыслях помечтать, я всегда вижу дорогу перед собой, ровный, освещённый солнцем асфальт, уходящий вдаль, белая разделительная полоса, по сторонам никого и я бегу по ней…

ПРАЖСКИЙ МАРАФОН — 2:59:48

ПРАЖСКИЙ МАРАФОН — 2:59:48

Прага-Прага… Который день хожу под впечатлением от шведских столов отеля Hilton Prague и золотого марафона в этом чистом и красивом городе. Да-да, море вкусной еды и неожиданно легкий бег оставили самые сильные впечатления от этой поездки! 

Все три месяца подготовки к этому марафону, два из которых выпали на снежную зиму, я представляла, как бегу по солнечной и жаркой Праге, бегу в шортах, майке, обливаюсь водой, радуюсь ветерочку, который хоть немного освежает… Мне кажется, я и согласилась на этот марафон только потому, что точно знала, что можно будет наконец «погреться» после этой поднадоевшей бесконечной питерской зимы. Почему «согласилась»? Слот на него мне предложила @id5441653 (Алёна) . У неё самой намечался традиционный пресс-тур на Пражский марафон, а от призового места на предыдущих своих забегах в Праге был подарочный слот на любой старт серии Runczech. Дело было почти сразу после Дороги жизни, где мне пришлось изрядно пострадать и после которого даже думать не хотелось о каких-то марафонах, да и вообще о стартах. Но воротить нос от предлагаемой поездки и такого подарка я не стала. Хотя бы потому, что Прага на майские праздники это уже само по себе крутое путешествие, а уж как там сложится с марафоном — ближе к делу разберёмся. К тому же, уже добрая половина моего клуба за два последних года побывали в Праге, а я всё никак. Решено — поедем, тренер!

Прага нас встретила сдержанным переменным солнцем, прохладным ветром, моросящим дождём и совсем нетипичной для этого времени температурой — от 2 до 10 градусов. Месяц назад на пражском полумарафоне тут уже была жара. А под наш приезд нам уготовили почти питерскую погоду, только что без снега и холодного ветра с залива. У меня с собой легкие вещи и для прогулок, и для бега. Но если обычной одежды было по несколько позиций каждого вида и можно было надеть на себя её всю сразу слоями (что я и делала), то с беговой формой сложнее — двое шорт и пара маек не спасут ситуацию. О том, что здесь пригодились бы перчатки, мне и в голову не пришло. Хорошо, что взяла хотя бы нарукавники. Тёплый весенний марафон — говорили они, ага! Но погода стала единственным показателем, по которому ожидания разошлись с реальностью. Всё остальное это ожидание превзошло и очень сильно!

Начну с того, что перед самой поездкой организаторы официально одобрили моё присутствие как гостя, приехавшего с Алёной. Это означало, что я буду проживать и питаться в официальном отеле (где размешены элитные спортсмены, их тренеры, менеджеры, пресса, медиа и гости марафона), пользоваться трансфером и присутствовать на всех официальных и не официальных мероприятиях. Почувствуй себя кенийцем, что называется! Именно так я себя и ощущала все три дня! Ну а как иначе? Кормят, возят, развлекают и тренер везде рядом!

Прилетели мы в пятницу и сразу же попали на пресс-конференцию. Всё это я люблю, поэтому с удовольствием посмотрела на приглашённых топов, послушала их, а пока ждали заселения в номер, еще и тщательнее изучила топ-20 женщин и мужчин в брошюрке для прессы. Марафон хоть и золотого уровня, но не мейджер, поэтому в топе у женщин, к примеру, были участницы с лучшим своим временем чуть из 3 часов. 

Вечером в пятницу у нас был приём в мэрии, очень душевный, очень простой, без лишнего утомляющего официоза, а наоборот — расслабляющий, еще больше сближающий с марафоном. К 25-летию марафона показали исторический ролик, директор марафона Карло выступил с короткой, но ёмкой речью, всё это уместилось в 30 минут, а дальше — свободное общение, вкусная еда в просторных залах мэрии. Пятничный план углеводной загрузки был перевыполнен! 

В субботу утром мы сбегали зарядку с Катей Занозиной, которая живёт в Праге и показала нам классные места для бега — простые грунтово-асфальтовые дорожки, проходящие вдали от основных магистралей и протяженностью до 15-20 км! Вот это беговое счастье! На этих же самых тропинках уже разминались кенийцы, гуляли фазаны и стаями прыгали зайцы. Катя, спасибо тебе за эту беговую прогулку и за советы! Катя — официальный пейсмейкер команды Runczech, поделилась особенностями трассы и дала дельные советы.

Одного старта в воскресенье нам стало мало, и мы неожиданно зарегистрировали Алёну на каникросс в субботу. С милым самоедом Юки они бежали 5 км, очень позитивное мероприятие! К обеду субботы включили дождь, поэтому мы решили свернуть наши прогулочные планы, отложив их на «после марафона». Поужинали с Алёной и @id29240001 (Андреем) в нашем отеле, спланировали марафонское утро и всю логистику и в 21:10 у меня случился отбой. Я не успела ни приготовить беговую форму, ни позаниматься предстартовым мандражом, ни прокрутить в голове мысли «о боже, завтра уже марафон». 

Я вообще до самой последней минуты перед стартом не могла поверить в то, что всё, сейчас уже надо бежать. Что вот он, Соня, твой пражский марафон наступил! Так быстро пролетело вот это время подготовки, казалось еще тренировки только набирали обороты, а потом уже бац — последняя длительная, чемодан, аэропорт, стартовый коридор. Отчасти это было связано ещё и с непонятным физическим состоянием. Последние две недели до старта я всё ждала, когда же ко мне придёт лёгкость, уверенность и всё такое. Когда же будет звенеть внутри. Раньше всегда так было — неделя перед стартом это уже классный легкий бег на всех тренировках, уверенность и ожидание старта. Я вспоминала Берлин и свой настрой. Как там хотелось бежать, как внутри всё горело, как было не страшно, какой это был праздник! 

С Прагой всё было по-другому. Две недели перед стартом я не могла поймать свой бег. Он был вязкий, все темповые включения я делала без особого шика и лоска, кроссы стали не такими бодрыми, как были до этого. Отсутствие стартов за последние три месяца лишали меня информации, в какой я сейчас беговой форме. Эта информация была только у тренера. Алёна успокаивала, что всё хорошо. К счастью, эти две скучные беговые недели пролетели быстро, а небольшой старт на 7 км за неделю до марафона меня взбодрил. 

Утром в день марафона солнечно, но холодно. Что-то около 2-4 градусов. Но все же решаем с Алёной не пользоваться трансфером, а добежать — до места старта от нашего отеля около 2 км. Прибегаем, встречаем Андрея, почти сразу сдаём вещи, Алёна провожает меня в мой коридор В. Сама она стартует через 1,5 часа от отметки 21 км, где Андрей передаст ей эстафету, сегодня они бегут марафон на двоих — 2RUN. Стою в стартовом коридоре, до старта ещё 13 минут, но я как будто вообще никуда не тороплюсь и готова стоять дольше, лишь бы отложить беговую активность — не включается во мне ничего даже от обратного отсчета. Выстрел, я включаю часы (чтобы было грязное время), пересекаю стартовую черту и начинаю свой бег.

А дальше всё как в компьютерной игре — меняется графика вокруг, повороты, влево-вправо, кого-то оббежали. брусчатка — да, помню, мне про неё столько все говорили, но ничего особенного. Вот Карлов мост — да, Алёна рассказывала про какие-то статуи, наверное это он, а почему так рано? Самое интересное уже показали. Отсечка километра на часах, табличка километра на трассе — пока совпадают, ОК. Сверка приборов — темп как надо, около 4:10-4:12, чуть с запасом, как и договорились с Алёной. Половинка проходит очень быстро, прям очень. Не по темпу, а по ощущениям. Так быстро, что перед её наступлением — на километре 19-20 я говорю себе — Соня, уже половина марафона почти позади, давай хоть попробуй насладиться им, ты же ждала его, а он ведь скоро уже закончится! Отметку 21 км я ждала, потому что на ней происходит передача эстафеты, а значит я точно увижу Алёну. Андрей стартовал из коридора D, и скорее всего должен быть чуть позади меня. Вижу место передачи эстафеты, вижу Алёну! Улыбается, говорит, что я молодец, и я на радостях ухожу на вторую половинку! Знаю, что через пару километров будет разворот и я точно увижу её еще раз. Бегу и жду с нетерпением этого разворота! Наконец-то! Разворачиваюсь и вижу её совсем близко, машем друг другу. Хочу, чтобы она увидела и поняла, что со мной всё хорошо.

24 км позади, осталось всего 18. Раньше бы мне показалось «как много ещё», а сейчас думаю, что «всего 18», моя самая короткая длительная. Эти приятные мысли прерывает ветер. Он встречный, впереди не видно смены направления движения и я понимаю, что дуть будет еще долго. Декорации снова меняются, но я не успеваю за ними следить. Неожиданно снова разворот, опять вижу Алёну! Наличие тренера на трассе и тем более за спиной очень дисциплинирует. Нет, мне не хотелось убежать от Алёны подальше, в сложные моменты наоборот, хотелось даже, чтобы тренер догнал и побежал рядом. Но я точно не хотела показывать Алёне, что замедляюсь, я знала, что если начну это делать, она сразу заметит это, моя спина будет приближаться. Поэтому ветреная часть была для меня самой сложной, до сих пор не понимаю, как удалось удержать на ней темп. Все это было до 30 км. А дальше уже был расчёт и полный контроль. Пройдя 32 км я имела в запасе еще 45 минут. 45 минут и ~10,5 км. Отметки к тому времени уже стали расходиться с часами, разница была около 40 сек, её я тоже стала включать в формулу расчёта. Формула срабатывала в голове каждый километр автоматически. 35 км, 37… Темп не падает, болтается ~4:20, 38 км — 4:13, 39 км — 4:17. В конце марафона я могу ускориться? Впервые вижу такое. На 41 км мы забегаем в длинный тоннель, здесь из-за помех в GPS получится самый медленный км — 4:35. Выбегаем и я жду коридор болельщиков, про который рассказывала Катя Занозина и который должен меня донести до финиша. Коридора не вижу, никто меня не несёт, зато снова брусчатка! Вот те раз! Не то чтобы я против неё, но уже успела позабыть и к концу, когда у меня тут уже тонкие финишные расчеты в голове, я её не ждала. За 500 метров кричит Андрей, чтобы финишировала, а я и так уже включила все свои резервные системы и захожу на посадку! 2:59:00 на часах. Вижу арку, голубую дорожку и сколько бы там ни было до неё метров, я уже знаю, что успеваю! У меня в запасе еще секунд 10 «грязного времени», которое я заложила на старте (помня опыт Берлина, где я на старте забыла включить часы и заметила это метров через 200). 2:59:57 «грязное» на моих часах! Стою в финишном створе, смотрю на них и не верю, что успела, что еще бы 2 секунды… Через 10 минут Андрей скажет, что чистое все же 2:59:48. 

Алёна финиширует минутой позже. Я знаю, что она тоже все знает, что у нас всё получилось. Как приятно радоваться вместе с тренером прямо в финишном створе. Позже будет протокол, в котором я на 26 месте среди всех женщин (19 из которых — приглашенные элитные спортсмены), 5-ая в общей группе Ж-35, и 3-я в этой же группе, но исключая элиту. 

Технические моменты марафона. По началу было прям очень холодно, нарукавники спасали, но перчатки не помешали бы. Поэтому воды пила мало, она тоже была холодная. По глотку раз 5-6 на дистанции. Съела, не запивая, 3 геля SIS — на 13, 25 и 34 км. На 37 километре выпила Energy Shot Isostar. Первая половина — 1:28:44, вторая — 1:31:04. И это по плану, мы намеренно решили заложить запас на первой половине, зная, что с отрицательным сплитом я пока не бегаю марафоны и лучше использовать проверенную схему. Никаких физических ограничений за всю дистанцию не возникло. Ноги отработали до конца, с мышцами всё было в порядке, чему я приятно удивилась. Голод, усталость, вялость — ни разу не проявились. Нигде не пришлось терпеть, только чуть-чуть поработать на ветреной части. 

Пару слов о подготовке. Когда Прага появилась в плане, конечно мне захотелось бежать его лучше Берлина и пробовать менять 3 часа. То есть по сути снова готовиться к марафону, который уже бежала, т. к. в Берлине было 3:00:37. Для головы это было большим плюсом, т. к. до этого на каждом марафоне стояла задача значительно улучшать свой предыдущий личник. В этот же раз нужно было просто сделать то, что уже делала, но чуточку получше. Но было одно большое отличие — к Берлину мы готовились летом, где в моём распоряжении были стадион, парки, чистый асфальт. Для Праги всего этого не было. И я решила искусственно создать максимально приближенные к лету/осени условия для бега — я ушла на беговую дорожку в фитнес-зале. Закрытые манежи мне были неудобны по логистике и рабочему графику, а наличие беговой дорожки в шаговой доступности от работы позволяло мне оптимизировать тренировочный график. 6 недель я бегала на беговой дорожке все тренировки за исключением нескольких длительных на выходных, когда позволяла погода. У меня нет фобии бега в замкнутом пространстве и на одном месте, тренировки на дорожке от 8 до 16 км все были в радость. Бег в тепле, в легкой одежде и по стабильной поверхности так же позволил избежать травм и всяких побочных явлений после зимнего бега и весной на асфальт я вышла со свежими, рабочими ногами и уже в неплохой форме. 

При небольшом беговом объеме, подготовка в этот раз была для меня достаточно интенсивной. В неделю выходило немного — от 80 до 100 км, но мне хватало, я даже перестала считать общий километраж и ныть тренеру «а чего так мало бегаем». В этот раз я вообще задавала минимум вопросов тренеру по подготовке, полностью доверилась Алёне и делала всё, что было в плане, не обсуждая его. За 10 недель вышло около 900 км. При этом на неделе у меня было три интенсивных тренировки — две работы и одна длительная с большими темповыми частями. Не было ни одной «прогулочной» длительной.

Удивительным для меня стало то, что в этом марафонском цикле мне легче давались тренировки с длинными темповыми кусками. Раньше все было наоборот — я любила короткие быстрые отрезки и не любила «терпеть» длинные. В этот раз длительную на выходных я ждала с нетерпением и она была самой приятной тренировкой. До сих пор помню включения по 2000 м, 3000 м, 5000 м, а потом 12 км в марафонском темпе. Многим покажется, что 12 километров это мелочь для марафонца, но нужно знать мои предыдущие подготовки, ни в одном своём марафонском цикле я не бегала столько в целевом темпе — под нагрузкой не вытягивала. А самой ужасной тренировкой в этот раз стали отрезки 20 по 400 м. Это кошмар, до сих пор вздрагиваю. Тренировка выпала на период, когда я была под нагрузкой и я в прямом смысле на вкус ощутила, что такое эта «марафонская работка» по 400. Раньше мне подобное казалось просто рядовой обычной тренировкой. 

Восстановлением у меня были тренировки с Алёной по DMS. На бани, массаж не хватало времени. А час на коврике по средам заменял мне и отдых, и массаж, и качественную растяжку. 11 занятий мы сделали за 10 недель, считаю, эти 11 часов внесли большой вклад в результат. На три дня делала безуглеводную диету, в этот раз почти полностью исключала углеводы. Прошла мягко, никакой ломки не было. Не было и никакой фармподдержки — бросила пить привычные витамины и поддерживающие пилюльки зимой (заленилась) и так не возобновила до сих пор. Хорошее питание и красное сухое на выходных — такая формула в этот раз. 

Это были самые быстрые три часа в моей жизни, так быстро время еще не сжималось в один миг. Готовишься, ждёшь так долго, а потом раз — и уже финиш, всё закончилось, а ты даже не устал, не испытал никаких мук, нечего рассказать о тяготах марафонского бега! Наверное, на дистанции было и напряжение, и местами усталость, но желанный результат всё стирает в памяти сразу после финиша.

Ну а марафоном наша поездка, конечно, не закончилась! Вечером было много чешского пива, вкусная чешская кухня в пивном ресторане с организаторами и гостями марафона. Успели мы и прогуляться по центру Праги, мне показали Пражский замок, собор Святого Вита и еще раз Карлов мост — на бегу я его не разглядела. 

Алёна, твой подарочный слот полностью оправдал своё предназначение! Эта поездка — большая удача для меня. И у меня, конечно, не было выбора. В этот раз надо было бежать как надо, хотя бы просто потому, что тренер всё сделал — дал слот, подготовил, привез, обеспечил всем в поездке, находился рядом на дистанции и всё видел. И выполненный мною «кандидат в мастера спорта» — это твой выполненный норматив как тренера! Я очень рада быть первым, подготовленным тобой, КМС! 

А закончу свой рассказ пламенным приветом Берлину! Теперь у меня есть гарантированные слоты на берлинский марафон на два последующих года.

Мой серебряный марафон на Мертвом море

Мой серебряный марафон на Мертвом море

Отказавшись от одного, можно получить нечто большое взамен.

Впервые о том, что на Мертвом море пройдет марафон 1 февраля, я узнала где-то в середине декабря: мне пришла новостная рассылка от Министерства туризма Израиля. Фотографии и видео с маршрута сразу привлекли моё внимание!

Просто невероятные по красоте — и это первое, что бросилось в глаза! Второе – это марафон ниже уровня моря, в самом низком месте планеты! Но зацепило даже не это! Дело в том, что это были те самые состязания, которые я больше всего люблю: пустыня, солнце, сухо, твердый грунт под ногами и длинная дорога, уходящая вдаль! Ограничивало лишь одно – время!

До старта оставался буквально месяц с небольшим. Бежать 42 км в начале февраля я совсем не планировала. В планах была поездка с моим беговым клубом на сборы в Кисловодск, а потом сразу по возвращению – сессия в университете (сейчас я прохожу обучение по программе переподготовки тренеров в Лесгафта). Читать дальше

Отчёт Маши Кожуховой о «Дороге Жизни» 2019

Отчёт Маши Кожуховой о «Дороге Жизни» 2019

Старт «Дорога Жизни» в этом году выпал на 27 января — день в день с 75-й годовщиной полного освобождения Ленинграда от фашисткой блокады, тем самым, и так не простой зимний марафон стал особенным. Из года в год сотни спортсменов и любителей бега выходят на старт этого легендарного марафона, чтобы почтить память павших защитников блокадного города, а также посоревноваться в беге и с собой. Я не исключение, и уже третий год подряд радуюсь, что могу быть причастна к этому марафону памяти, добровольно выбирая дистанцию 42 км, 42 тысячи раз спасибо за то что боролись и не сдавались, чтобы мы могли жить.

В день старта синоптики обещали мороз и солнце, морально к этому готовилась всю неделю, периодически обновляя прогноз на Гисметео, видела, что ситуация так себе, а когда вечером накануне старта прочитала напутствие от Алены, то пазл окончательно сложился и все страхи улеглись. Тренер предупреждала, что мороз и снег украдут скорость, поэтому надо поступить тактически умнее — не задерживаться в пути (чем медленнее бежишь – тем тяжелее), не копить силы, а со старта подобрать достаточно быстрый по текущим условиям темп (5:10-5:20) и на первых 5-10 км вработаться, при этом сильно за границы комфорта не выходить. Принято! Ответила тренеру и попыталась уснуть пораньше.  Читать дальше

Отчет Иры Боревич о марафоне «Дорога жизни»

Отчет Иры Боревич о марафоне «Дорога жизни»

Я сегодня не буду про Подвиг, Память и Преодоление.
Я о своем, о личном.

Я тут посчитала: это мой 5 забег по Дороге Жизни за последние 6 лет. Было 2 половинки, потом пропуск и три марафона. «Дорога Жизни» — моя первая половинка и первый марафон. В общем, эмоционально, даже без историко-патриотического наполнения, этот старт для меня важный и знаковый.

Но в этом году, после странной осени, еще более странной зимы, странных игр с мотивацией, уже традиционных, но не менее странных для внешнего наблюдателя крымских сборов, я даже отдаленно не могла представить, в какой марафонской форме я сейчас нахожусь. Читать дальше

Bible Marathon 2018. Беговой тур

Bible Marathon 2018. Беговой тур

О Bible Marathon впервые я узнала в прошлом году, когда подбирала материал для журнала «Марафонец». В рубрику «Марафоны мира» мы всегда старались найти и отобрать по-настоящему интересные беговые события, и история Библейского марафона меня тогда привлекла.

Афинский марафон принято считать самым аутентичным, в Грецию на родину марафона приезжают тысячи бегунов со всего мира. И все мы знаем, что название «марафон» дистанция 42 км получила благодаря легенде, согласно которой древнегреческий гонец Фидиппид пробежал от города Марафон в Афины и помог грекам одержать победу.

Но мало кто знает, что в Израиле есть еще один марафон, с легендой, которая по времени произошла намного раньше бега Фидиппида и упоминается в Библии. В конце войны между израильтянами и филистимлянами посыльный бежал с места сражения в долине Эзер (сегодня Рош-ха-Аин) в Силом, город святыни, чтобы сообщить о поражении в этой войне. Читать дальше

Алёна Дятлова: Бег во всем его разнообразии — это вся моя жизнь сегодня!

Алёна Дятлова: Бег во всем его разнообразии — это вся моя жизнь сегодня!

28 сентября в Израиле прошел Библейский марафон. В день проведения забега температура воздуха достигала 36 градусов в тени. Тем не менее, на старт забега вышли около 4000 человек. Можно уверенно сказать, что Российские легкоатлетки облюбовали Израиль… Год назад в самом пустынном полумарафоне Eilat Desert Marathon победила 46 летняя Любовь Моргунова… Сейчас Библейский марафон, со стартом в Рош-ха-Аин и финишем в Шило, тоже очень сложный. И побеждает снова Россиянка — Алёна Дятлова — 03:30.57, установив новый рекорд трассы (предыдущий рекорд был установлен в 2016 году и составлял 04:01.39). О выступлении в Израиле и отношении к бегу Алёна Дятлова рассказала в большом интервью Алексею Зубакову. Читать дальше

БЕЛГОРОДСКИЙ ПОЛУМАРАФОН

БЕЛГОРОДСКИЙ ПОЛУМАРАФОН

Как только о нем стало известно, мне сразу приспичило в этом забеге поучаствовать. В Белгороде спортивные мероприятия только начинают развиваться и очень хотелось быть частью такого потрясающего праздника.

Начало осени дало свои плодотворные результаты и форма моя достаточно быстро стала восстанавливаться. Поэтому задумкой, конечно, было, не просто поучаствовать, но и в призовые места попасть (и на тумбочку-таки взгромоздиться). Участников на 10 км было немного — около 150 человек, примерно 65 — девушки. Если на стартах в СПб я зачастую знаю состав бегущих (и что мне, скорее всего, ничего особенно не светит), то тут было всё полной неожиданностью. Читать дальше

Библейский марафон или как забежать в рассвет

Библейский марафон или как забежать в рассвет

Есть то, что всегда останется с тобой, то, что не хочется отпускать, возвращаясь мысленно в это состояние снова и снова, когда до мурашек по затылку. Шоссе, уносящееся вдаль, в рассвет, выжженное тысячелетним солнцем до состояния зеркала, горные хребты с причудливыми очертаниями, изрезанные палящими лучами и многовековой историей. Еще вчера мы стояли на склоне, отметка 750 м над уровнем моря и с легким недоумением смотрели на финишный подъем, а сегодня его нужно отработать как следует.  Читать дальше

Ironstar Sochi 226: отчет Кати Паниной

Ironstar Sochi 226: отчет Кати Паниной

Обычно я приезжаю за пару дней до старта, чтобы избежать спешки и тревог, сильно заранее приезжать не люблю. В этот раз я ехала на поезде, для меня это было оптимальным и наиболее удобным, вел сдала в багажное отделение и была не одна, кто так же решил поступить: в багажном купе уже было несколько велочемоданов.

Старт в 7 утра. Привычное и удобное для меня время, поскольку я тренируюсь до работы, соответственно привыкла вставать в 5 утра, есть и идти на тренировку. Таким образом, мой организм привык к такому расписанию и нервишки не пришли в ужас от столь раннего подъема. Завтрак тоже обычный — каша и банан. Кофе я пить перестала с конца лета, хлеб и булки вызывают сильный дискомфорт в желудке их я тоже бросила есть.  Читать дальше