Бег на вираже

Бег на вираже

1. Бег по виражу менее эффективен, чем бег по прямой. Основной причиной снижения скорости является действие центробежной силы, величина которой зависит от скорости бега, массы бегуна и радиуса поворота. Чем больше скорость бега и масса спортсмена, а меньше радиус поворота, тем больше центробежная сила. Разница в беге на повороте и по прямой на стадионе примерно равна 0,2–0,3 с. В зимних условиях, в манеже, где крутизна виража еще больше, эта разница может увеличиваться до 0,5–0,8 с.

2. В манеже не удается развить большую частоту шагов на вираже, так как бегун испытывает более высокие нагрузки от центробежной силы. Для того, чтобы противостоять ей и удержаться на дорожке ближе к бровке, бегуну необходимо увеличивать наклон туловища вперед и влево. При этом происходит увеличение нагрузки на ноги спортсмена. Бег по виражу можно сравнить с бегом по прямой дистанции с утяжеленным поясом. Читать дальше

Андрей МУРЗИНЦЕВ: Тренироваться просто так без цели я не люблю

Андрей МУРЗИНЦЕВ: Тренироваться просто так без цели я не люблю

Его по-настоящему можно назвать одним из лидеров и старожилов нашего клуба, — ведь с нами он с самого начала Time4run. Мы вместе прошли этот беговой путь, и за три с половиной года добились немалых успехов: Андрею покорились SUB 3:00 на марафоне, мы вместе ездили на золотые, степные, дорожные и болотистые старты, вместе бежали, потели и делали командуT4R такой, какой вы знаете ее сейчас.

Поэтому накануне юбилея мы, конечно, не могли не встретиться с Андреем! Нам очень хотелось пообщаться с ним о беге, задать вопросы о том, что помогает и движет вперед сейчас, и какие цели перед собой он ставит. Постепенно формат встречи перерос в большое и интересное беговое интервью, которое мы вам с удовольствием и представляем! Читать дальше

Что происходит с нашим организмом во время соревнований по бегу зимой?

Что происходит с нашим организмом во время соревнований по бегу зимой?

После «Дороги Жизни» 2019 ко мне как к тренеру поступает очень много вопросов, с просьбой объяснить: почему одним этот пробег дался сравнительно легко, другим мучительно тяжело, почему у одних болят мышцы (да, и вообще все болит), а у других после зимнего марафона ничего не болит, ведь все бежали, кажется, в одинаково равных условиях!?!

Да, внешние погодные условия были для всех 27 января одинаковы, но при всем при этом бежали участники не в равных условиях. Дело в том (и это научно доказано), чтобы мы можем быть подвержены переохлаждению (гипотермии) в разной степени в связи с нашими индивидуальными особенностями, а именно:  Читать дальше

В погоне за результатами: как выполняется хронометраж на крупнейших марафонах страны

В погоне за результатами: как выполняется хронометраж на крупнейших марафонах страны

Стартовый пакет получен, памятные фото на Экспо сделаны, вы направляетесь к выходу, уже в мыслях о паста-пати и предстоящем марафоне, и вдруг видите на табло свои фамилию, имя, номер! Как? Что это?

Работа RussiaRunning.Timing для вас, как для участника марафона, началась, – это сработал чип вашего номера, о чудо, и вы убедились, что данные совпадают, номер именно ваш, и теперь-то уж точно можно не беспокоиться! Но на самом деле работа компании, обеспечивающей хронометраж соревнований, начинается намного раньше этого момента. Как все устроено? Редакция журнала «Марафонец» в дни проведения Международного марафона «Белые ночи» попросила Алену Дятлову пообщаться с Родионом Абатуровым – руководителем отдела хронометража RussiaRunning и прямо на месте посмотреть, как организуется тайминг. Читать дальше

Берлинский марафон 2018: попытка №2, Берлин не взят!

Берлинский марафон 2018: попытка №2, Берлин не взят!

Говорить и писать про достигнутые цели, личники и высокие результаты, конечно, приятно и хочется, про неудачи же напротив привычнее молчать. Но переживаний и боли внутри очень много. Я провалила Берлин! Второй год подряд езжу сюда за скоростью, второй год подряд заваливаю этот самый лучший, самый быстрый в мире марафон в самых благоприятных погодных условиях, в городе, который я очень люблю.

В прошлом году мою подготовку остановила травма, я лечила голеностоп, пропустила последний месяц перед марафоном, отчаивалась ведь это долгие годы был мой марафон-мечта… а потом бежала первую половину, так как будто ничего не произошло, а вторую добегала в слезах, потому что голеностоп и функциональное состояние не позволяли держать скорость. В этом году я ехала в Берлин готовой и без травм, свою форму я неоднократно проверила и могла рассчитывать на очень хороший результат. Читать дальше

МОИ 10 КМ В ПРАГЕ: 40:02

МОИ 10 КМ В ПРАГЕ: 40:02

Ну, а что же моя личная десятка в Праге? С одной стороны, вроде бы, а что рассказывать, встал со старта и беги все 10 км на полную катушку! Это ж не марафон, и даже не половинка, — тут и думать и делать нечего! Наверняка многие так и рассуждают и поэтому редко выбирают дистанцию в 10 км в качестве целевого, да к тому же еще и выездного старта! Впрочем, я и сама такая.

Но в этом сентябре мне повезло, появилась такая возможность съездить на Гран-При 10 км в Прагу, и мне кажется, я уже стала немного по-другому смотреть на календарь стартов: выискиваю и откладываю в голове связки 10 км + 21 км, 10 км и последующие 42 км, да и просто 10 км ради 10 км! Одним словом – мне понравилось! Читать дальше

Золотое Гран-При и огни вечерней Праги

Золотое Гран-При и огни вечерней Праги

Это моя уже четвертая поездка в Чехию в роли спортивного обозревателя, и, несмотря на то, что все предыдущие события кажутся на первый взгляд более весомыми (Пражский марафон, полумарафоны в Праге и Карловых Варах), с точки зрения журналисткой работы именно эта поездка на Гран-При в Прагу 8 сентября стала для меня более важной и познавательной. Читать дальше

Тренировочный процесс: Грунт или асфальт? С утяжелителями или без?

Тренировочный процесс: Грунт или асфальт? С утяжелителями или без?

Где лучше бегать: по асфальту или по грунту?

Здесь все зависит от ваших целей! Подготовиться к марафону по шоссе, ни разу не пробежав по асфальту, кажется, не очень реально. Как впрочем и готовиться к трейловым забегам, бегая по асфальтовым тротуарам, вряд ли будет хорошей затеей. Однозначного ответа здесь нет. Если брать фактор безопасности, то, конечно, грунт предпочтительнее. Под словом «грунт» я понимаю абсолютно ровные в меру твердые парковые дорожки. Бег по лесным тропам, извилистым, песочным, с корнями и рытвинами — это уже не бонус, а повышенная сложность, и речь не о них. Пробежек по ровному грунту в базовый период или межсезонье может быть до 80-90%. А в подготовительный и соревновательный период, если вы готовитесь к городскому марафону, по грунту можно проводить все легкие и восстановительные кроссы, что тоже может достигать до 50% ваших тренировок.

Но какое бы соотношение тренировок вы ни выбрали, важна не только поверхность, по которой вы бегаете, но и обувь, в которой вы тренируетесь. Если у вас подобранные с учётом особенностей ваших стоп, техники бега и целей кроссовки, грамотно составленный план, вы уделяете должное время восстановлению и укреплению ваших стоп и коленей, то бег по асфальту совсем неплох, и можно практически всегда бегать по шоссе и не испытывать каких-либо проблем.

Бег с утяжелителями – нет, ОФП – да

Бег с утяжелителями — однозначно «нет»! Я категорически против бега с утяжелителями и гантелями. Бег сам по себе даёт достаточную ударную нагрузку для нашего организма, и нам, бегунам-любителям, лучше думать о том, как ее снизить, а не увеличивать. Дело в том, что многие из нас не ведут режим профессиональных атлетов и, несмотря на хорошую общую физическую форму, наверняка, имеют пару-тройку килограмм лишнего веса. То есть, мы уже несём на себе гантели и утяжелители! Поэтому дополнительно нагружать себя весом на бегу я бы не рекомендовала. А что стала бы делать с манжетами и гантелями, так это ОФП.

Предварительно хорошо отработав все комплексы с собственным весом, можно добавить и утяжеление. Выпады, «зашагивания», «подпрыжки», приседания с весом сделают вас сильнее и быстрее. А выполнение упражнений на баланс с небольшим грузом помогут противостоять любой сильной усталости, от которой ломается техника на бегу, и, кажется, совсем больше нет сил бежать.

Также я бы рекомендовала упражнения на статику и динамику с сопротивлением, т.е. с использованием различных эластичных лент и привязей: это может быть бег на месте или бег в упряжке. Ну а если вы вдруг надумаете готовиться к короткому спринту, то можно побегать и с парашютом, и с покрышкой сзади. Но это уже совсем другая история!

Рекомендации по тренировочному процессу опубликованы в журнале «Марафонец» https://marathonec.ru/topics/trenirovochnyj-process/

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?

Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше?

В рубрике «Тренировочный процесс» журнала «Марафонец» Алена Дятлова поделилась своим мнением о тренировках с использованием беговой дорожки, проанализировав все плюсы и минусы. Читаем!

Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.

Минусы
— Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.

— До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.

— Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.

— Долгий бег на дорожке — занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.

Тренировочные планы подготовки к марафону и полумарафону
— Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

— При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

Плюсы
— Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.

— Беговая дорожка — безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь — беги!

— Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.

— Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, — беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

— На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.

— Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.

В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать ее в тренировочный процесс.

Рекомендации были опубликована в статье на сайте журнала «Марафонец»: https://marathonec.ru/outdoor-or-treadmill-running/

Библейский марафон: 10 причин пробежать свой осенний старт в Израиле

Библейский марафон: 10 причин пробежать свой осенний старт в Израиле

Осень, а с ней и время марафонов, не за горами. Как известно, готовиться к марафонам летом, а стартовать осенью – это золотое правило для многих марафонцев. Какой старт выбрать для себя ключевым? Как подобрать такую цель, чтобы она по-настоящему мотивировала, и что делать, если обычные марафоны уже немного наскучили? Мы предлагаем рассмотреть вариант Библейского марафона в Израиле, который пройдет 28 сентября 2018 года. И вот почему. Читать дальше